7 façons de faire face à la privation de sommeil

1 – Évitez la tentation de faire une sieste

Je pense qu’à un moment ou à un autre, nous avons tous été là – votre alarme interrompt pensivement votre précieux temps de sommeil et vous vous sentez épuisé, confus et certainement pas encore prêt à embrasser la journée. Heureusement, le bouton snooze est là pour retarder la corvée de poursuivre votre routine matinale, mais les neuf minutes supplémentaires au lit en valent-elles vraiment la peine?

J’explore un peu plus ce dilemme dans mon blog, ‘Arrêtez de frapper snooze – 6 façons de vous réveiller rafraîchi le matin’ mais pour simplifier ici, plus vous ignorez votre alarme, moins elle est efficace. Cela n’aide pas non plus qu’un bruit fort assaille vos oreilles à plusieurs reprises toutes les 10 minutes puisse déclencher la libération de certaines hormones du stress. Ces hormones peuvent vous rendre plus éveillé, mais elles augmentent également rapidement votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, ce qui n’est pas exactement idéal pour votre santé cardiovasculaire!

Mon conseil: Si vous êtes un adepte du bouton snooze depuis toujours, il pourrait être utile de reconsidérer votre méthode de réveil. Les réveils légers sont de plus en plus populaires ici au Royaume-Uni et, plutôt que d’interrompre grossièrement votre sommeil, ils vous réveillent doucement sur une période prolongée afin que vous ne sautiez pas immédiatement hors de votre peau. Un réveil beaucoup plus agréable si vous me le demandez !

2 – Ne sautez pas le petit déjeuner

Si vous êtes privé de sommeil le matin, vous pourriez vous sentir comme si vous alliez si lentement que vous pourriez aussi bien voyager en arrière. Dans ces cas, il suffit de se doucher et de s’habiller à l’heure, peu importe la gestion des jeunes enfants ou des parents plus âgés. C’est pourquoi le petit déjeuner finit souvent par être réduit à un bagel rapide en route pour le travail ou à une tasse de café noir une fois arrivé.

Ce n’est certainement pas la bonne façon de démarrer la journée, surtout si vous êtes privé de sommeil! Non seulement un bon petit-déjeuner sain peut aider à soutenir votre niveau d’énergie, en vous donnant le carburant dont vous avez besoin pour passer le reste de la journée, mais il peut également contribuer grandement à équilibrer votre glycémie, dont je parlerai un peu plus tard!

Mon conseil : La qualité de votre petit déjeuner compte vraiment, alors ne lésinez pas ici et optez pour des pop-tarts ou du porridge instantané. Assurez-vous d’obtenir un équilibre optimal de protéines, de graisses saines et de glucides complexes. Si les matins sont agités pour vous, pourquoi ne pas essayer quelque chose qui peut facilement être préparé la veille? Le pudding au chia ou l’avoine pendant la nuit sont un choix populaire ici – tant que vous avez quelques-uns des principaux ingrédients, vous pouvez facilement préparer la veille et déguster le lendemain matin, sans tracas! Pourquoi ne pas essayer cette recette simple pour des Figues sans produits laitiers &Avoine au Caramel pendant la nuit ou Pouding au Chia aux Fruits de la Passion pendant la nuit?

3– Dégourdir les jambes

La fatigue n’est pas exactement la meilleure inspiration pour sortir et se dégourdir les jambes, mais rester sédentaire à votre bureau toute la journée ou s’effondrer sur votre canapé ne fera pas grand-chose non plus pour lutter contre ces symptômes de privation de sommeil embêtants. Étirer vos jambes de temps en temps, même s’il ne s’agit que d’une promenade rapide au supermarché ou d’une balade autour de votre immeuble de bureaux, peut faire des merveilles pour améliorer votre niveau d’énergie en améliorant votre circulation, ainsi que pour soutenir votre humeur en encourageant la libération d’hormones heureuses, telles que les endorphines.

Si vous passez la journée à la maison, vous pouvez essayer quelques étirements simples pour vous aider à pomper votre sang. Si vous avez l’impression que votre humeur est vraiment assiégée, ce pourrait être une bonne idée d’essayer un cours de yoga ou de tai chi. Ces formes d’exercice sont douces et à faible impact, ce qui est génial lorsque vous ne voulez pas que les choses deviennent trop intenses. Ils aident à étirer vos muscles et à concentrer votre esprit, améliorant vos niveaux de concentration tout en relaxant votre système nerveux, en luttant contre les symptômes de stress et d’anxiété.

Mon conseil: Si vous le pouvez, essayez de faire de l’exercice à l’extérieur tôt le matin. Non seulement une marche rapide ou un jogging à l’extérieur maximise votre exposition à la vitamine D, mais cela peut également augmenter votre production de cortisol, vous aidant à vous sentir plus éveillé tout en soutenant votre cycle de sommeil naturel. N’oubliez pas que l’intensité n’est pas le but ici – même s’il s’agit simplement de se rendre au travail ou d’emmener votre chien se promener dans le parc local, cela compte toujours!

4 – Ne vous laissez pas déshydrater

Lattes, cappuccinos, Americanos et beaucoup de thé – si vous êtes privé de sommeil, vous voyez probablement la caféine comme un moyen parfaitement acceptable d’alimenter votre cerveau privé de sommeil. Comme je le discute dans mon blog, « Comment la caféine affecte-t-elle vraiment votre sommeil? »une bonne tasse de café n’est pas toujours la réponse à la fatigue et à la somnolence. En fait, la caféine peut réellement épuiser vos réserves de minéraux énergivores essentiels comme le magnésium et elle peut même agir comme un diurétique doux!

Cela peut être extrêmement problématique car rien ne sapera vos niveaux d’énergie déjà en baisse tout comme la déshydratation et cela n’aidera certainement pas à améliorer vos symptômes groggy. Si vous êtes privé de sommeil, idéalement, vous voulez boire beaucoup d’eau ordinaire – non seulement cela aidera à faire face aux niveaux d’énergie fluctuants, mais cela peut également donner un bon coup de pouce à votre concentration et à votre agilité mentale. Idéalement, nous devrions tous viser à boire entre 1,5 et 2 litres d’eau ordinaire par jour.

Mon conseil: L’eau pure n’est pas du goût de tout le monde, c’est pourquoi les eaux sucrées sont maintenant si populaires. Cependant, si vous ne voulez pas que votre eau soit polluée par des édulcorants et des sucres artificiels, vous pouvez essayer de l’infuser avec des fruits frais à la place! Les flacons infuseurs sont incroyablement populaires et sont facilement disponibles de nos jours, vous ne devriez donc pas avoir trop de mal à mettre la main sur un. Vous pouvez également essayer notre boisson minérale Balance si vous sentez vraiment que vos niveaux d’énergie sont marqués, car cela peut aider à combattre la fatigue et à équilibrer vos niveaux de liquide!

Mon conseil:

Notre boisson minérale Balance contient une combinaison de calcium, de magnésium, de zinc, de potassium et de vitamine D qui peut aider en douceur à soutenir votre niveau d’énergie.

« J’utilise la boisson au lait Balance depuis environ 3 mois maintenant. Je trouve ça vraiment utile avec mon niveau d’énergie. »

Lisez ce que les autres disent à propos de la boisson minérale équilibrée.

5- Gardez votre glycémie équilibrée

Dans mon blog, « Votre manque de sommeil vous fait-il trop manger? »J’entre dans pas mal de détails concernant le cercle vicieux de la privation de sommeil et de la suralimentation. En termes simples, si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut perturber les hormones qui régulent votre appétit et votre sensation de satiété, ce qui vous rend plus susceptible d’avoir envie de collations riches en glucides et en sucre pendant la journée.

Cependant, donner à ces fringales ne causera pas seulement des problèmes avec vos habitudes de sommeil la nuit suivante, cela peut également faire des ravages avec votre taux de sucre dans le sang. À court terme, une barre de chocolat ou une tranche de gâteau peut aider à combattre la fatigue, mais une fois cet effet dissipé, votre glycémie s’effondrera inévitablement, ainsi que votre niveau d’énergie. Cela signifie que tous ces symptômes groggy ennuyeux reviendront avec vengeance et que vous vous retrouverez à nouveau avec envie d’une autre collation, ainsi le cycle continue!

C’est pourquoi ce que vous mangez pendant la journée compte vraiment, surtout quand arrive ce marasme redouté de l’après-midi. Essayez d’éviter de manger des bonbons et de la malbouffe et optez plutôt pour des alternatives qui ne perturberont pas votre glycémie. Les fruits frais, comme les bananes, peuvent fournir une libération lente et durable d’énergie, tandis que l’avoine, les graines et les noix sont d’excellents choix ici aussi!

Mon conseil: Chez A.Vogel, nous avons une gamme de recettes de collations saines qui valent vraiment le détour si vous avez besoin d’inspiration! Pourquoi ne pas essayer nos boules de Boost à l’Orange chocolatée ou nos barres Snack aux Amandes aux Cerises&? Vous pouvez même préparer un smoothie crémeux et fruité en utilisant l’une de nos recettes de nos trois Smoothies énergisants.

6 – Ne compliquez pas trop les choses

Si vous êtes usé par la privation de sommeil, vous voudrez garder les choses aussi simples que possible. Ne compliquez pas trop les choses en assumant des tâches supplémentaires au travail ou en vous engageant à planifier plus tard dans la soirée. Au lieu de cela, faites un effort conscient pour utiliser le « pas de mot » et n’ayez pas peur de demander de l’aide, que ce soit à votre conjoint pour vous donner un coup de main avec les enfants ou un collègue de travail. Assurez–vous d’avoir du temps de côté pour vous le soir – comme je l’expliquerai bientôt, avoir ce temps pour vous est extrêmement important lorsqu’il s’agit de vous préparer à une meilleure nuit de sommeil!

Mon conseil: Si vous êtes privé de sommeil, vous serez déjà un peu plus sensible aux émotions malheureuses comme le stress ou l’anxiété. Vous ne voulez pas compliquer les choses en vous donnant un horaire complet aussi! Au lieu de cela, soyez gentil avec vous–même et essayez de hiérarchiser votre charge de travail – faites une liste et cochez progressivement les choses une à la fois afin que vous puissiez voir clairement ce que vous devez faire et que vous sachiez que cela se fait. De cette façon, au moins, vous aurez l’impression de faire des progrès!

7-Préparez-vous à une meilleure nuit de sommeil

Si vous avez déjà eu une mauvaise nuit de sommeil, vous voudrez éviter d’en avoir une autre la nuit suivante! C’est pourquoi la préparation est essentielle pour prévenir la privation de sommeil à l’avenir, afin que vous puissiez éviter de ressentir les symptômes à nouveau. Tout d’abord, vous devez considérer ce que vous faites avant l’heure du coucher – naviguez-vous sur votre téléphone, à l’écoute de la télévision ou en cours d’exécution en essayant d’effectuer des tâches de dernière minute? Si oui, arrêtez!

L’heure avant le coucher devrait idéalement être un moment de détente. Prenez un bon bain chaud ou détendez–vous sur un canapé avec un bon livre – essayez de vous débrancher de vos appareils car ceux-ci peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Pensez aussi à l’endroit où vous dormez– votre chambre est-elle encombrée ou votre ordinateur portable de travail est-il rangé à côté de votre lit? Essayez de créer un environnement agréable et apaisant pour que votre chambre soit un lieu de repos plutôt que de vous inquiéter.

Mon conseil: Si vous trouvez que votre esprit s’emballe avant le coucher, ce serait peut-être une bonne idée d’essayer notre remède naturel pour le sommeil, Dormeasan. Préparé à partir d’un mélange de valériane et de houblon, Dormeasan aide doucement à détendre votre système nerveux, soulageant les émotions gênantes comme le stress ou l’anxiété afin que vous puissiez obtenir un sommeil profond et réparateur.

Mon conseil:

Prenez 30 gouttes de notre teinture de Dormeasan avec quelques cuillères à soupe d’eau juste 30 minutes avant d’aller au lit pour de meilleurs résultats.

« J’ai du mal à dormir, après avoir pris cela, j’ai dormi comme un bébé. »

Lisez ce que les autres disent à propos de Dormeasan.

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