5 Façons de Surmonter la culpabilité alimentaire

Notre relation avec la nourriture peut être très complexe, surtout si nous luttons avec des problèmes d’image corporelle. La culpabilité et la honte sont deux émotions parfois liées à la nourriture qui peuvent entraîner des habitudes alimentaires négatives. Bien que les deux soient similaires, il existe des distinctions qu’il est important de comprendre pour développer une relation plus saine avec la nourriture.

LA DIFFÉRENCE ENTRE LA CULPABILITÉ ET LA HONTE

« La culpabilité alimentaire est une émotion négative où vous vous sentez mal pour quelque chose que vous avez fait ou non lié à une décision ou à un comportement autour de la nourriture”, explique Rebecca Scritchfield, RDN, auteur de Body Kindness. ”L’accent est mis sur la chose — « J’ai fait une mauvaise chose », ajoute-t-elle.

Par exemple, vous avez peut-être fait un lot de biscuits et en avez ensuite mangé trop avant de vous coucher en vous levant dans la cuisine au lieu de vous asseoir et de les savourer. Peut-être auriez-vous souhaité faire une tasse de thé, mettre deux biscuits dans votre assiette et les manger lentement à table. C’est la culpabilité alimentaire.

La honte alimentaire serait de penser: Je suis nul. Je n’aurais pas dû manger de biscuits juste avant de me coucher. Je ne me suis même pas assise pour en profiter. Je n’atteindrai jamais mes objectifs. ”Vous ressentez une intense culpabilité qui est un jugement sur vous en tant que « personne » à cause de quelque chose lié à la nourriture », explique Scritchfield.

Beaucoup d’entre nous éprouvent de la honte alimentaire à cause de notre culture de l’alimentation axée sur l’apparence. ”Nous pensons que nous avons besoin de rigidité pour poursuivre cette apparence idéale que nous avons en tête », explique Scritchfield. Lorsque nous enfreignons les ”règles » d’un régime ou d’autres conseils alimentaires, nous nous sentons coupables et, à notre tour, critiquons notre dignité.

FAÇONS DE DÉVELOPPER UNE RELATION POSITIVE AVEC LA NOURRITURE

Voici cinq façons de surmonter la culpabilité et la honte alimentaires pour cultiver une meilleure relation avec la nourriture une fois pour toutes:

Parce que la nourriture fait partie intégrante de notre vie sociale, il n’est pas réaliste de sauter les happy hours, les anniversaires, les mariages et presque tous les événements. Si vous vous surprenez à ressentir de la culpabilité ou de la honte, Scritchfield dit d’abord avoir une réponse compatissante: « C’est OK que j’ai mangé devant la télévision après le dîner. »Puis réaffirmez votre engagement envers vos objectifs: « Demain, c’est vraiment important pour moi de ne pas manger devant la télé. Après le dîner, je me brosserai les dents et je me coucherai.”

Nous avons certaines croyances sur la nourriture, mais nos croyances ne sont pas toujours des faits. L’infirmière praticienne Robyn Nohling, RD, suggère d’écrire une liste de vos croyances sur la nourriture, votre corps et l’exercice, telles que « la pizza fait grossir” ou « les glucides blancs sont mauvais. »Alors démantelez toutes ces croyances.

« Où est enracinée cette croyance — en fait ou s’agit-il d’une croyance arbitraire inventée par la culture diététique? » Demande Nohling. Prenez vos pensées sur papier de cette façon et découvrez ce qui est vrai et ce qui n’est pas vrai, en travaillant avec un thérapeute ou une diététiste si vous avez besoin d’aide.

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« Si vous êtes vraiment en bonne santé, vous ne stressez pas ce que vous mangez”, dit Nohling. Elle recommande d’écrire les choses qui, à la base, vous voulez vivre. Ensuite, lorsque vous devinez vos choix alimentaires et que la culpabilité ou la honte commencent à s’infiltrer, rappelez-vous vos valeurs. Si vous commandez de la parme de poulet parce que c’est ce que vous voulez, alors possédez-la, même si votre ami commande une salade parce qu’il « essaie d’être en bonne santé.”

 » Suivre un régime n’est pas utile. Ces règles externes sont ce qui fait le plus honte ”, dit Scritchfield. Mais elle comprend que partir seule est effrayant. Pour cette raison, une alimentation intuitive peut être un outil puissant.

Scritchfield suggère trois choses pour commencer cette pratique: 1. La plupart du temps, mangez quand vous avez faim. 2. Équilibrez votre assiette. Vous pouvez toujours avoir une soirée pizza, mais pensez à ajouter une salade pour plus de légumes ou à vous assurer d’avoir une protéine. 3. Savourez votre repas. Mangez dans une assiette ou un bol et remarquez la texture et les goûts de chaque bouchée. (Indice: Éteindre le téléviseur aide.)

Essayez de changer votre point de vue lorsque la culpabilité alimentaire tente de vous priver de vivre pleinement votre vie. « De quoi allez-vous vous souvenir un an, trois ans, cinq ans, 10 ans plus tard? » Demande Nohling. « Vous ne vous souviendrez jamais de la nourriture que vous n’avez pas mangée, du nombre de calories que vous avez consommées ou de la course que vous avez effectuée. Mais vous vous souviendrez des expériences que vous avez eues et des personnes avec lesquelles vous vous êtes engagés.”

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