10 raisons pour lesquelles vous ne devriez PAS faire de craquements.

Que ce soit une opinion populaire ou non, je soutiens rarement l’idée de faire des craquements pour la formation ab. Et cela vient d’un drogué récupéré. En grandissant, j’ai fait ma part de craquements. Après tout, tous mes professeurs de danse les ont fait dans le cadre de notre échauffement quotidien. En fait, j’avais un professeur (au collège quand même), qui essayait de nous convaincre de faire 5 000 craquements par jour comme elle le faisait. Pour de vrai, peeps.

Alors pourquoi suis-je si anti-craquements? Pour beaucoup de raisons. Et juste au cas où vous auriez besoin de raisons pour lesquelles vous devriez me faire confiance here voici la liste à puces de mes références:

  • Analyste de mouvement certifié: Je suis formé pour voir le corps et le mouvement, et comment aider les autres à améliorer leurs capacités fonctionnelles et expressives.
  • Thérapeute du mouvement somatique enregistré: J’ai travaillé avec des clients individuels pendant des années, les aidant à surmonter des blessures ou de mauvaises habitudes (beaucoup de ces mauvaises habitudes incluent trop de craquements).
  • Professeur d’université qui a travaillé avec des centaines de danseurs formés dans des cours de technique, de conditionnement et de somatique.
  • Chercheur passionné et lecteur de tous les livres liés au mouvement.

D’accord, assez sur moi. Passons aux choses importantes:

10 raisons pour lesquelles vous ne devriez PAS faire de craquements

Bien sûr, si vous les faites correctement, les craquements peuvent être inoffensifs. Mais après avoir enseigné la danse et le conditionnement pendant plus d’une décennie, la plupart des gens ne les font pas correctement. Faire des craquements de manière sûre et efficace nécessite une bonne conscience corporelle et des connaissances anatomiques. Et même alors, ces types de personnes sont généralement ceux qui jettent les jambes en l’air ou ajoutent des torsions tout en le faisant. Il est beaucoup trop facile de tirer un muscle, de glisser un disque dans votre colonne vertébrale ou de créer des problèmes plus subtils (mais désagréables) qui n’apparaîtront pas immédiatement.

Ils font des ravages sur votre colonne vertébrale.

De nombreux instructeurs vous diront d’”aplatir » votre colonne vertébrale au sol lorsque vous faites des craquements. Cela a du sens dans une certaine mesure car cela vous protège des blessures majeures. Mais malheureusement, cela entraîne également votre corps à rester dans cette position aplatie. La colonne vertébrale a des courbes pour une raison. Tout entraînement de base réel prendra en compte ces courbes et trouvera des moyens de soutenir la colonne vertébrale sans avoir à compromettre l’intégrité naturelle de sa forme.

À l’autre extrémité du spectre, il y a ceux qui n’aplatissent pas leur colonne vertébrale, mais qui ne comprennent pas non plus l’abdomen transverse et son rôle dans le maintien d’une colonne vertébrale neutre. Ces personnes libèrent souvent trop la colonne vertébrale (sur l’extension de la courbe du bas du dos), ce qui entraîne des problèmes majeurs (et renvoie directement à la raison #1).

Ils peuvent créer une mauvaise posture.

Les craquements renforcent les mauvaises habitudes qui entraînent une mauvaise posture. J’ai travaillé avec de nombreux étudiants et clients qui, inconsciemment, « se glissaient les fesses” et « se tenaient les abdominaux” à la suite d’une trop mauvaise formation en AB. Encore une fois, cela renforce le conditionnement qui perturbe les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Le résultat final de tout ce « ab renforcé » une mauvaise posture vraiment FORTE.

Et puisque tout le corps est connecté: Les fonds rentrés se traduisent par des courbes vertébrales aplaties qui amènent généralement les épaules affaissées vers le bas, la tête vers l’avant, et commencent à travailler lentement sur cette « bosse de vieille dame” dans le dos que personne ne veut. Je peux toujours dire quand quelqu’un fait trop de craquements presque immédiatement par sa seule posture.

Ils se concentrent sur les muscles de surface au lieu des muscles profonds du noyau.

Les craquements zonent vraiment vos muscles ab de surface. S’il est vrai que ce sont vos muscles « six pack”, ce ne sont pas les muscles les plus importants pour une véritable force de base. J’ai vu de nombreux danseurs qui avaient des abdos très forts et un soutien de base médiocre. Si tout ce qui vous intéresse, c’est l’apparence de votre estomac, continuez à croquer. Mais si vous voulez une force réelle qui soutient le corps en mouvement (et qui est essentielle pour vivre une vie sans douleur), allez plus loin.

(Au fait, une fois que j’ai enfin lâché ma dépendance aux craquements, j’ai enfin commencé à voir de la définition dans mon estomac.)

5. Ils créent souvent une tension et une restriction dans les hanches.

La plupart des individus rentrent leurs fesses sous pendant qu’ils font des craquements. Cela surmène à nouveau les muscles de surface, désengage davantage les muscles centraux, resserre les fléchisseurs de la hanche et peut créer une tension dans les hanches. L’habitude de rentrer produit également des résultats indésirables dans l’articulation de la hanche qui peuvent également se manifester par des douleurs au bas du dos.

Ils peuvent créer des tensions et des douleurs dans le cou.

Avez-vous déjà vu quelqu’un faire beaucoup de craquements? Le plus souvent, vous avez vu le regard tendu sur leur visage et la tension enseignée dans leur cou. Une autre indication que les craquements oublient que la connexion de toute la colonne vertébrale fait plus de mal que de bien.

Ils ne considèrent pas tout le corps.

Comme déjà mentionné, les craquements négligent les muscles centraux plus profonds, les aspects critiques de la colonne vertébrale, ainsi que le rôle de notre noyau dans tout le corps. Le véritable entraînement de base reconnaît que tout le corps est connecté. Travailler pour un pack de six à la négligence de tout le reste est dangereux et une perte de temps.

Ils sont ennuyeux.

 » dit Nuff. L’exercice devrait être engageant. Sinon, on ne reste pas avec ça. Travailler de manière à garder notre esprit actif est important. Profiter de ce que nous faisons fait la différence entre l’ajustement pour la vie et l’ajustement jusqu’à ce que je sois à bout de vapeur et peut-être au prix de ma thyroïde et de mes glandes surrénales.

Pour tous ceux qui ont des recti diastiques, ils ne feront qu’empirer les choses.

C’est une affection très fréquente chez les femmes qui ont accouché. C’est un trouble défini comme une séparation du muscle droit de l’abdomen en moitiés droite et gauche. Il va souvent « non diagnostiqué” et la plupart des femmes qui l’ont pensent qu’elles ont juste besoin de perdre du poids ou de tonifier leur ventre car le résultat est un toutou saillant. Mais faire des craquements ne fera qu’aggraver la situation. Pour de vrais résultats, consultez ce livre.

Il y a tellement d’autres options pour une meilleure formation de base.

Même si les craquements n’étaient pas dangereux, restrictifs et inefficaces, il y a tellement d’autres options qui fournissent un véritable entraînement de base. Quel genre de choses? Je suis content que tu l’aies demandé. Voici le post de suivi sur mes exercices d’entraînement de base préférés.

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En tant que Thérapeute du Mouvement Somatique agréé, je sais à quel point le bon type de mouvement est vital pour notre santé – pour notre ADN même. Mon ebook, Live Pain Free, donne un aperçu de la même approche de mouvement que j’ai utilisée lorsque je travaillais avec des clients individuels. Les 60 exercices que vous trouverez dans mon livre vous aideront à améliorer votre mobilité, à réduire la douleur chronique et à redonner de la joie à votre mouvement.

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Alors dofaites-vous des craquements? Êtes-vous prêt à envisager de meilleures alternatives?

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