10 Meilleurs exercices d’entraînement HIIT pour brûler des calories rapidement

Entraînement par intervalles de haute intensité, ou comme son nom de rue mieux connu sous le nom de HIIT a fait l’engouement ces derniers temps. Vous avez peut-être entendu votre collègue parler de faire du HIIT avec son entraîneur et dire en quoi cela a changé leur vie. Eh bien, qu’est-ce que HIIT? Laissez-moi vous répondre.

HIIT est une forme d’entraînement ”cardio », les combats se font par intervalles, avec une intensité élevée pendant les combats actifs et soit une récupération active, soit une récupération stationnaire pendant les combats de repos. Lorsque vous effectuez un intervalle HIIT, nous visons généralement à atteindre une fréquence cardiaque maximale de 80% – (220 – votre âge) x0,8. Le rapport travail / repos pour un intervalle HIIT devrait être d’environ 1: 2 ou 1: 3, à quoi cela ressemble-t-il? Eh bien, dans un rapport travail / repos de 1: 2, nous ferions notre portion de haute intensité pendant 30 secondes et aurions une minute complète (60 secondes) de repos.

Quels sont les Meilleurs Exercices HIIT?

Maintenant que nous savons ce qu’est HIIT et comment le programmer, vous vous demandez peut-être: « Quels sont les meilleurs modes de HIIT?”. Eh bien, y a-t-il vraiment le meilleur mode pour HIIT pour vous? La réponse est oui!

Tout d’abord, nous devons voir ce que nous cherchons à en tirer, et depuis combien de temps nous nous entraînons et ce que nous faisons:

Pour quelqu’un qui s’entraîne depuis longtemps et qui court fréquemment, il peut envisager des sprints sur le tapis roulant ou une piste extérieure / intérieure si elle est disponible.

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Pour un stagiaire novice, une bonne option pourrait être de faire quelque chose de très faible impact car il n’aura pas la force ligamentaire et tendineuse pour tolérer une grande partie de l’impact de la course / sprint.

Ceci étant dit, un exercice préféré pour HIIT pour ceux qui commencent tout juste à chercher à se remettre en forme est l’alpiniste, vraiment un vieux mais bon. Habituellement, un exercice perdu depuis longtemps peut être bon à retirer de l’étagère et à mettre au travail. Étant un exercice à impact relativement faible, il engage également tout le corps et déclenche ce noyau en raison du positionnement de la planche de la main. L’exercice est également un exercice relativement très sûr, surtout lorsqu’il est fait sur un mat, car le pire qui puisse arriver est que vous atterrissez sur le mat. En outre, l’exercice est très évolutif afin que vous vous amélioriez, vous puissiez facilement augmenter l’intensité.

Combien De Fois Dois-Je Faire HIIT ?

Une fois que vous avez décidé du type de HIIT à faire, vous devez décider combien de fois intégrer HIIT à votre semaine d’entraînement. Cela peut varier fortement en fonction de votre expérience d’entraînement et de votre conditionnement actuel. Pour un stagiaire intermédiaire, cela peut aller jusqu’à 4 fois par semaine en conjonction avec un régime de musculation approprié. Lorsque vous regardez un stagiaire novice, cela peut être environ 1 à 2 fois par semaine.

Bien que ce ne soient que des suggestions générales, certaines choses que vous devez prendre en compte pour décider de ce qui vous convient le mieux sont votre objectif — est-ce simplement augmenter votre conditionnement ou cherchez-vous à brûler une grande quantité de calories pour vous aider à réduire votre déficit calorique?

Évidemment, si vous cherchez à brûler plus de calories, la fréquence sera très importante. Ce que ce nombre peut être variera fortement en fonction de votre capacité de récupération d’une séance d’entraînement à l’autre. Ce qui ne devrait pas arriver, c’est qu’après avoir terminé votre partie HIIT de la séance / de l’entraînement, cela ne devrait pas se poursuivre dans votre prochaine séance d’entraînement prévue et avoir un impact sur vos performances lors de cet entraînement. C’est ainsi que vous savez que vous devez le tonifier, puis l’augmenter en fonction, avec intensité et fréquence jusqu’à ce que vous trouviez le bon endroit où vous pouvez obtenir une bonne quantité de volume tout en tuant l’autre partie de vos séances d’entraînement.

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Pourquoi HIIT est-il Bon pour perdre du poids?

HIIT est bon pour perdre du poids en raison de son efficacité dans le temps. Lorsque vous effectuez ces intervalles de haute intensité, votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire (fréquence respiratoire) augmentent considérablement, comme si vous voliez littéralement à travers le toit.

C’est bon pour vous car cela fait brûler beaucoup plus de calories minute par minute par rapport à l’entraînement en résistance / entraînement en force standard. Surtout lorsque vous êtes coupé pour le temps et que vous essayez de tirer le meilleur parti de cette heure que vous êtes en mesure de définir un côté, ce sera votre arme secrète pour augmenter votre dépense énergétique et vous aider à vous débarrasser de ces derniers kilos en trop et vous amener à votre objectif final.

Qu’est-Ce qui Brûle le plus de calories en 30 Minutes?

Idéalement dans cette situation, nous serions en mesure de vous faire faire un mouvement qui engage tout votre corps. Lorsqu’il est capable de fonctionner avec efficacité et intensité, ce serait notre meilleur brûleur de graisse. Obtenir ces sprints sur les pistes (ou sur un tapis roulant), au soleil et vraiment obtenir cette fréquence cardiaque là-haut serait tueur!

Si vous ne faites que commencer, nous allons vous mettre sur ces tapis et vous mettre à genoux pour faire monter ces alpinistes. Même chose, même concept qui augmente vraiment la fréquence cardiaque et qui transpire! Soit ou sera tout aussi efficace, surtout lorsque vous commencez à travailler et à faire fondre cette graisse!

10 Meilleures combinaisons d’entraînement HIIT pour brûler des calories rapidement

Combo #1

  1. Genoux hauts (20 secondes de travail – 40 secondes de repos) x 5 sets
  2. Jacks à planche (20 secondes de travail – 40 secondes de repos) x 5 sets
  3. Burpees (30 secondes de travail – 60 secondes de repos) x 4 sets

Combo #2

  1. Promenades en planches latérales (travail de 30 secondes – repos de 60 secondes) x 5 jeux
  2. Fentes de saut (travail de 20 secondes – repos de 40 secondes) x 5 jeux
  3. Alpinistes (travail de 20 secondes – repos de 40 secondes) x 5 jeux

Combo #3

  1. Squats de saut (travail de 20 secondes – repos de 40 secondes) (30 secondes de travail – 60 secondes de repos) x 5 jeux
  2. Prises de planches (20 secondes de travail – 40 secondes de repos) x 5 jeux
  3. Genoux hauts (30 secondes de travail – 60 secondes de repos) x 5 jeux

Combo #4

  1. Fentes latérales (30 secondes de travail – 60 secondes de repos) x 5 jeux
  2. Planche de scie (30 secondes de travail – 60 secondes de repos) x 5 jeux
  3. Coup de pied aux fesses (30 secondes de travail – 60 secondes de repos) x 5 jeux

Combo #5

  1. Promenades latérales en planches (30 secondes de travail – 60 secondes de repos) x 5 jeux
  2. Burpees (30 secondes de travail – 60 secondes de repos) x 5 jeux
  3. Genoux hauts (30 secondes de travail – 60 secondes de repos)

Combo #6

4 jeux de:

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  1. Saut d’obstacles 20 secondes de travail
  2. Alpinistes 20 secondes de travail
  3. 60 Secondes de repos

Plus 4 jeux de:

  1. Marche latérale 20 secondes de travail
  2. Planche de scie 20 secondes de travail
  3. Burpees 20 Secondes de travail
  4. 90 secondes de repos

Combo #7

4 séries de:

  1. Squats d’haltères 30 secondes de travail
  2. Squats latéraux 30 secondes de travail
  3. 60 secondes de repos

Plus 4 séries de:

  1. Genoux hauts 30 secondes de travail
  2. Coup de pied bout à bout 30 secondes de travail
  3. Burpees 20 secondes de travail
  4. 90 secondes de repos

Combo #8

4 ensembles de:

  1. Fentes de saut 20 secondes de travail
  2. Alpinistes 20 secondes de travail
  3. 60 secondes de repos

Plus 4 jeux de:

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  1. Sauts 30 secondes de travail
  2. Squats latéraux 30 secondes de travail
  3. Genoux hauts 20 secondes de travail
  4. 90 secondes de repos

Combo #9

4 jeux de:

  1. Sauts accroupis de 20 secondes de travail
  2. Sauts de 20 secondes de travail
  3. Repos de 60 secondes

Plus 4 jeux de:

  1. Grimpeurs de montagne 20 secondes de travail
  2. Marche latérale de planche de 20 secondes de travail
  3. Planche de scie 20 secondes de travail
  4. repos de 90 secondes

Combo #10

4 jeux de:

  1. Sauteurs 30 secondes de travail
  2. A2. Genoux hauts 20 secondes de travail
  3. A3. Coup de pied bout à bout 20 secondes de travail
  4. 60 Secondes de repos

Plus 4 jeux de:

  1. Burpees 30 secondes de travail
  2. Alpinistes 30 secondes de travail
  3. 90 secondes de repos x 4 sets

Bottom Line

Et voilà, 10 combinaisons d’exercices HIIT que vous pouvez commencer à essayer de brûler des calories rapidement et de rester en forme.

Si vous voulez en savoir plus sur la combustion des calories et la perte de poids, jetez un coup d’œil à ces articles:

  • Comment brûler des Calories Efficacement (De Manière Saine)
  • Pourquoi Vous avez du Mal à Perdre du Poids (Et Comment Le Réparer)
  • Combien de Temps Faut-il pour Développer du Muscle et Augmenter la Perte de Graisse?
  • Comment Perdre de la Graisse et Gagner du Muscle pour Voir des Résultats rapidement

Crédit photo en vedette: Sergio Pedemonte via unsplash.com

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