10 Façons de prendre Soin de soi Pendant vos règles

Dernière mise à jour le 11 septembre 2020

J’ai beaucoup parlé des hormones ces derniers temps sur mes histoires Instagram. Si vous n’êtes pas familier avec mon histoire, vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici. En gros, j’ai commencé à aller vers le zéro déchet en éliminant le plastique et d’autres perturbateurs endocriniens.

Je les ai découpées parce que j’essayais d’équilibrer mes hormones. J’ai pu les contrôler en gérant le stress, l’alimentation et les produits que j’utilise. Le sucre et les aliments trop transformés sont un énorme déclencheur pour moi.

Table des matières

Que faire lorsque vous avez vos règles

J’ai un article complet à venir tout cela plus tard, mais je voulais partager les 10 façons dont je prends soin de moi pendant mes règles pour essayer de contrôler mes hormones.

1. produits menstruels réutilisables:

L’une des premières choses que j’ai dû faire étaient les tampons et serviettes jetables toxiques à usage unique. Saviez–vous qu’un tampon contient la même quantité de plastique que quatre –oui – * QUATRE * sacs d’épicerie!?

Le plastique contient des perturbateurs endocriniens qui peuvent aggraver vos règles ! L’un des plus grands avantages d’opter pour des produits réutilisables est de ne pas avoir à se soucier du plastique caché.

Comme vous le savez, j’étais une grande fan de la coupe menstruelle, mais depuis la pose de mon stérilet, je ne peux plus en porter. Vous pouvez déloger votre stérilet avec une tasse! Bien sûr, si vous vous sentez à l’aise – plus de puissance pour vous. Je ne le fais tout simplement pas.

Il y a trois ans, je cherchais une solution et j’ai commencé à utiliser Thinx! Mes sous-vêtements Thinx sont devenus mes produits menstruels réutilisables préférés de tous les temps.

Cet article a été sponsorisé par Thinx. Toutes les pensées et opinions sont les miennes pour plus d’informations, veuillez lire ma page de divulgation.

Les Thinx sont des culottes d’époque. Ils sont si faciles à utiliser et TELLEMENT PLUS MIGNONS que d’utiliser des tampons. Vous n’avez pas à vous soucier des ailes disgracieuses car votre slip s’occupe de tout.

Cela signifie également que vous êtes beaucoup moins susceptible de fuir ou de vous renverser.

Maintenant, quand j’ai entendu parler de Thinx pour la première fois, j’étais un peu sceptique. J’étais dans un endroit complètement différent financièrement lorsque j’ai commandé pour la première fois, et c’était un investissement, mais je me sentais vraiment confiant car ils offrent un programme d’amour ou de retour de 60 jours.

Ils incluent même une étiquette d’expédition de retour, donc c’est vraiment sans risque! De plus, ils donnent à tous les lecteurs GZW 10 off de rabais avec le code que KATHRYN vient d’entrer à la caisse.

de combien ai-je besoin ?

Cela dépend de votre flux personnel. Lorsque mes règles sont normales, j’ai 8 paires de Thinx et c’est la seule chose que j’utilise pour mon flux. Le premier jour de mes règles, je change toutes les 12 heures, mais après cela, j’utilise une paire toutes les 24 heures.

J’ai trois paires de protège-hanches qui valent des tampons, trois paires du chapeau à stylet sport valent 1,5 tampon, puis deux lanières pour les jours plus légers qui tiennent.5 tampons d’une valeur. Vous pouvez tous les voir sur mon site Web personnalisé Thinx!

comment ça marche ?

Je sais, tout cela semble trop beau pour être vrai, mais ça marche!! Chacun de leurs sous-vêtements a quatre couches pour vous protéger des fuites.

  1. coton anti-humidité : une fibre naturelle au plus près de votre peau pour plus de douceur et de respirabilité.doublure antimicrobienne: c’est juste une façon scientifique de dire qu’elle combat les mauvaises odeurs et les bactéries.
  2. tissu super absorbant: peut contenir jusqu’à 2 tampons réguliers pour ne jamais vous sentir trop *humide*.
  3. barrière anti-fuite: vous restez donc frais et sec, même lorsque vous vous sentez blafard et crampé.

comment les nettoyez-vous ?

Une fois qu’ils sont pleins, essorez-les à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire et suspendez-les pour les sécher. Une fois qu’ils sont secs, vous pouvez les jeter dans votre panier pour les laver avec la prochaine charge de vêtements, mais ne les séchez pas!

J’ai recyclé ma « poubelle » de chambre dans un panier délicat! De cette façon, tous les vêtements qui ne doivent pas être mis dans la sécheuse sont conservés au même endroit.

Lavez le Thinx à l’eau froide dans votre machine à laver, puis suspendez-le pour le sécher. Parce qu’il y a quatre couches dans la zone de l’entrejambe, il faut un peu plus de temps pour qu’elles sèchent. J’aime mettre les miennes au soleil et elles vont sécher en un éclair!

ils redonnent:

Une des choses que j’aime chez Thinx, c’est qu’ils donnent en retour! C’est quelque chose que je recherche toujours lorsque j’achète des produits. Ils visent à autonomiser et à éduquer les personnes ayant des règles et à lutter contre la pauvreté menstruelle.

Thinx a fait don de 5 712 paires de sous-vêtements à l’épreuve des périodes et a versé 315 584 $ à ses partenaires. Voici quelques-unes des autres façons dont ils sont impliqués dans leur mission.

  • Ils s’associent avec des écoles, des programmes parascolaires et des organisations à but non lucratif pour éduquer les autres sur l’identité, les droits de l’homme et la santé reproductive. Le programme axé sur les activités est dispensé par des animateurs qualifiés et formés.
  • Ils font des dons de produits d’époque à des organisations de base et à des initiatives locales qui assurent la distribution.
  • Ils financent également des programmes et des services qui soutiennent les personnes mal desservies ayant des règles, y compris les survivantes de violence domestique, les réfugiés et les sans-abri.

Si Thinx a été sur votre liste pour essayer, utilisez ce lien pour obtenir 10 off de rabais!

2. sortez dehors:

Quand j’ai mes règles, je n’ai PAS envie de faire de l’exercice. Je ne veux pas faire de yoga ou aller à un cours de danse. Tout ce que je veux, c’est m’allonger sur le canapé, manger 1 000 brownies et regarder Netflix.

Une des meilleures choses à faire pour moi, c’est de faire une très longue marche. Être à l’extérieur stimule l’humeur, cela me dynamise, diminue mon stress et j’ai un chien très, très heureux qui arrive à marquer longtemps.

L’un de mes principaux objectifs cette semaine est de diminuer mon stress, et être à l’extérieur aide vraiment à relativiser ma charge de travail.

3. magnésium:

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez envie de chocolat à cette période du mois??? Le sucre, bien sûr, en fait partie, mais une autre raison est qu’il est riche en magnésium!

Les Américains, en général, ne font pas un excellent travail pour obtenir la dose recommandée de magnésium par jour. En effet, nous avons tendance à manger beaucoup d’aliments transformés et le sol qui est normalement riche en magnésium est épuisé par les engrais.

Il a été prouvé que le magnésium détend les muscles, réduit les crampes et aide à soulager les migraines. La meilleure partie de tout cela – le chocolat est riche en magnésium! Consultez cette ressource impressionnante pour en savoir plus sur le magnésium.

Le cacao contient 40 mg de magnésium en une seule cuillère à soupe !

Alors, quand je passe une très mauvaise journée, je prépare un lot de mes brownies sans sucre, riches en magnésium et en fer qui soutiennent totalement votre flux.

4. fer à repasser :

Lorsque vous avez vos règles. Tu perds beaucoup de sang. Cela signifie souvent une baisse des niveaux de fer aussi. J’essaie de maintenir mon niveau de fer en optant pour des légumes à feuilles sombres comme les épinards et en optant pour des haricots noirs.

Saviez-vous que 1/2 tasse de haricots noirs contient 20% de votre apport quotidien en fer alors que 1/2 tasse de bœuf haché n’en contient que 15%?

C’est une idée fausse courante que vous devez manger du bœuf pour maintenir vos niveaux de fer, mais il existe une tonne d’options à base de plantes.

Ma façon préférée d’obtenir une dose de fer pendant cette période du mois est avec un de ces brownies dont je parlais dans #3.

Flux Supportant les Brownies:

INGRÉDIENTS

  • 1 1/2 tasse de haricots noirs
  • 2 c. à soupe de poudre de cacao
  • 1/2 tasse d’avoine à l’ancienne
  • 1/2 tasse de sirop d’érable pur
  • 1/4 tasse d’huile d’olive
  • 2 c. à thé d’extrait de vanille
  • 1/2 c. à thé de levure chimique
  • Pincée de sel
  • 1/2 tasse de pépites de chocolat + plus pour la décoration

INSTRUCTIONS

  1. Préchauffez le four à 350 degrés
  2. Graissez une casserole 8×8 (j’aime utiliser une casserole ronde!)
  3. Mélanger tous les ingrédients sauf les pépites de chocolat dans un robot culinaire et les traiter jusqu’à ce qu’ils soient complètement lisses. Une fois que vous pensez que c’est fluide, traitez pendant une minute de plus!
  4. Incorporer les pépites de chocolat
  5. Verser la pâte dans la casserole graissée 8×8, elle sera vraiment épaisse.
  6. Saupoudrez les pépites de chocolat supplémentaires sur le dessus
  7. Faites cuire les brownies pendant 16 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré en ressorte propre (j’utilise une baguette réutilisable pour garder les choses zéro déchet)
  8. Laissez les brownies refroidir pendant 30 minutes
  9. Coupez, coupez en dés et creusez! J’aime aussi l’associer à une glace au lait de coco non laitière.

5. graisses saines:

Lorsque vous êtes en phase menstruelle, votre corps a besoin de graisses saines.

Les douleurs menstruelles sont causées par les prostaglandines.

Les prostaglandines sont tout à fait normales, mais certaines d’entre elles augmentent la sensibilité de votre corps à la douleur and et peuvent provoquer des spasmes musculaires (c’est-à-dire des crampes) ce sont les « mauvaises” prostaglandines.

Maintenant, ce que vous mangez peut augmenter ou diminuer les niveaux de ”mauvaises » prostaglandines. Si vous souhaitez augmenter les ”mauvaises » prostaglandines, vous devrez manger beaucoup d’aliments transformés riches en graisses saturées, beaucoup de viande rouge, de produits laitiers et de café.

Si vous vouliez diminuer les ”mauvaises » prostaglandines, alors vous voudrez suivre un régime riche en saumon, noix, graines, œufs, avocats et huile d’olive. Voici un excellent article pour en savoir plus sur les prostaglandines.

Vous pouvez parier que je suis en train de charger le toast à l’avocat!

6. ralentir:

Quelqu’un d’autre s’épuise-t-il à cette période du mois? Je perds toute motivation pendant au moins deux jours et je ne veux rien faire.

Alors, je me suis laissé aller. Je ne me tabasse pas pour ne pas « performer” comme je devrais l’être. Je m’assure que j’intègre beaucoup de repos dans mon emploi du temps.

Si cela signifie lire un livre, faire une sieste ou faire des parcs pour la troisième fois, alors je le fais. Pas de culpabilité et pas de honte.

7. routine beauté non toxique:

J’utilise toujours une routine de soins de la peau non toxique, mais avoir mes règles est un bon rappel pour prendre un peu plus de temps pour moi.

J’aime mettre un joli masque pour combattre une partie de l’acné hormonale que je reçois toujours! Si je n’ai pas quatre nouveaux boutons, ai-je même des règles?

J’aime beaucoup ce masque apaisant au matcha, à l’aloès et au miel pour apaiser toute inflammation visible.

8. anti-inflammatoire:

Je lutte contre l’inflammation et je le fais depuis que je suis enfant. Après avoir bu de la limonade ou une autre boisson sucrée, je dirais toujours: « Je peux sentir le sucre se déposer dans mes os. »Bien sûr, personne ne savait ce que cela signifiait.

Ce n’est que lorsque je partageais cette histoire avec un collègue à la fin de la cinquantaine et qu’il a dit :  » C’est ce qu’on appelle une inflammation. »

Puis j’ai regardé l’inflammation et bien sûr – il avait raison! Mes articulations me faisaient mal à cause de ma glycémie. J’ai toujours été très sensible au sucre – même aux sucres naturels!

Je dois faire très attention, et essayer de tout équilibrer en optant pour des aliments anti-inflammatoires.

Une de mes façons préférées d’adapter cette pratique a été de boire du lait doré. (Post complet et recette à venir bientôt!)

9. échauffement:

L’un des principaux symptômes de la dominance des œstrogènes (le type de déséquilibre hormonal que j’ai) est une mauvaise circulation sanguine entraînant des mains et des pieds froids. Mes mains et mes pieds sont toujours gelés et généralement violets.

On me moque des pieds violets depuis que je suis au lycée. C’est un problème qui me tourmente depuis des années.

Il n’est pas surprenant non plus que la chaleur aide à soulager les crampes. Donc, j’aime juste réchauffer tout mon corps avec un bain, m’asseoir confortablement sous une couverture ou deux, ou enfiler de jolies chaussettes et siroter une grande tasse de thé.

10. journalisation:

Journal, journal, journal, journal, journal!!!

Tenir un journal est la seule façon dont j’ai pu trouver mes principaux déclencheurs. Je prends des notes sur ce que je ressens. Ai-je du brouillard cérébral? Suis-je gonflé? Épuisé ? Mon inflammation s’enflamme-t-elle? Qu’ai-je mangé? Comment ai-je fait de l’exercice?

Lorsque vous écrivez toutes ces choses de manière cohérente, des motifs commenceront à émerger et il sera tellement plus facile de les repérer!

Comment vous soutenez-vous pendant votre flow ?

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