Zrt-Laboratorioblogi

miten saada tarpeeksi jodia ruokavaliostasi

suositeltu päiväraha jodille on 150 mikrogrammaa päivässä kilpirauhasen asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi.

• RDA aikuiset: 150 mikrogrammaa/vrk

• RDA lapset: 90-120 mikrogrammaa/vrk

• RDA raskaana olevat: 220 mikrogrammaa/vrk

• RDA imettävät: 290 mikrogrammaa/vrk

miksi jodin tarve?

Jodi on kilpirauhashormonin olennainen osa (T3 & T4) ja tärkeä kilpirauhasen normaalin toiminnan kannalta. Se toimii myös antioksidanttina, anti-infektiivisenä aineena, ja se suojaa tietyissä kystisissä olosuhteissa, kuten rintojen sidekudossairaudessa ja munasarjakystissa.

suuremman jodin saannin on osoitettu suojaavan hyvänlaatuisilta rintojen muutoksilta, kuten rintojen sidekudostaudilta. Tutkimusten mukaan päivittäinen saanti 3000-6000 mikrogrammaa päivässä on hyödyllinen ja siedettävä tähän tilaan. Nämä korkeammat pitoisuudet vastaavat Japanille tyypillistä päiväsaantia.

voidaksemme varmistaa, että kehossamme on riittävästi jodia, voimme syödä runsaasti jodia sisältäviä ruokia ja / tai ottaa jodilisää. Alla on luettelo jodin määrästä eri elintarvikkeissa. Monet olettavat, että kaikissa merilevissä on paljon jodia. Jodin määrä vaihtelee kuitenkin suuresti eri merilevälajeissa. Rakkolevää on eniten ja Noria vähiten. Tämä tarkoittaa sitä, että viikoittainen nori-rullasi sushiravintolassa ei välttämättä anna riittävästi jodia!

jodin Ravinnonlähteet mikrogrammoina:

merilevät

1 tl rakkolevä: 3400
1 rkl Aramia: 730
1 rkl Wakame 80
1 arkki Nori: 32

kala

3 oz turska: 341
3 oz katkarapu: 79
3 oz ruijanpallas: 56
3 oz silli: 56
3 oz sardines: 30
3 oz Tuna: 17

suola

1 tl jodioitua suolaa: 76

meijeri

1 kuppi lehmänmaitoa (us): 56
1 oz mozzarellajuusto: 10
1 kuppi jogurttia: 87

muut elintarvikkeet

3 oz kalkkunanrinta: 34
1 kuppi mansikoita: 12
1 muna: 23

lisäravinteet

1 tabletti jodoral TM: 12 000
1 drop Lugolin TM 5%: 6250
1 tyypillinen monivitamiiniannos: 150

ZRT tarjoaa yksinkertaisen testin, jolla voidaan mitata jodipitoisuus kuivatussa virtsassa. Lue lisää kuivuneesta virtsasta ja siitä, miksi liian paljon (tai liian vähän) erilaisia ravitsemuksellisia elementtejä vaikuttaa yleiseen terveyteemme.

  • Medical Nutrition from Marz 2nd edition. Russell Marz ND MAcOP C 1999 Omni Pennington JAT, Schoen SA, Salmon GD, Young B, Johnson RD, Marts RW. Composition of core foods of the U. S. food supply, 1982-1991. III. kupari, mangaani, seleeni, jodi. J Ruoka Comp Anal. 1995;8:171-217.
  • http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=69#references

  • Teas, J., Pino, S., Critchley, A., Braverman, L. E., 2004. Jodipitoisuuden vaihtelu yleisissä kaupallisesti saatavilla olevissa syötävissä merilevissä. Kilpirauhanen 14, 836-841.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.