seuraa yhteisösi terveyttä täällä

Magnesium on välttämätön mineraali, joka tulisi sisällyttää osaksi terveellistä ruokavaliota päivittäin. Monet elintarvikkeet, kuten maapähkinät, sisältävät magnesiumia. Kun valitset ravitsevia magnesiumin lähteitä, todennäköisesti syöt kaiken tarvitsemasi pelkästä ruokavaliosta. Jos sinulla on magnesiumin puute, lisäämällä elintarvikkeita korkea tämä mineraali voi auttaa tuomaan tasot takaisin normaaliksi. Keskustele lääkärisi kanssa magnesiumin lisäämisestä ruokavalioosi ruoan kautta nähdäksesi, onko tämä terveellisin valinta sinulle.

Magnesium

Magnesium on mineraali, jota koko elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla, mutta joka on välttämätön sydämen, lihasten ja munuaisten terveydelle. Tarvitset magnesiumia myös terveille hampaille ja luille. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus huomauttaa, että keskimääräinen ruokavalio ei sisällä tarpeeksi magnesiumia 3. Se sanoo, että lisäämällä terveitä lähteitä tämän mineraalin on tapa antaa kehon mitä se tarvitsee toimia hyvin. Magnesium voi olla myös tehokas hoito erilaisiin terveydentiloihin, kuten migreenipäänsärkyyn, astmaan, korkeaan verenpaineeseen ja osteoporoosiin.

  • Magnesium on mineraali, jota koko elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla, mutta on välttämätön sydämen, lihasten ja munuaisten terveydelle.

päivittäinen saanti

auttaako Magnesium laihtumaan?

Lue lisää

tarvitset päivittäin eri määrän magnesiumia riippuen iästä ja sukupuolesta. 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 80 mg päivässä ja 4-8-vuotiaat 130 mg päivässä. 9-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 240 mg. 14-18-vuotiaat miehet tarvitsevat 410 mg magnesiumia ja naaraat 360 mg. 18 ikävuoden jälkeen ja 30 ikävuoteen asti urokset tarvitsevat 400 mg joka päivä ja naaraat 310 mg. 30 ikävuoden jälkeen miehet tarvitsevat 420 mg päivässä ja naiset 320 päivässä.

  • tarvitset päivittäin eri määrän magnesiumia riippuen iästä ja sukupuolesta.
  • 18-vuotiaana ja 30-vuotiaaksi asti urokset tarvitsevat 400 mg vuorokaudessa ja naaraat 310 mg.

maapähkinät

pähkinät, myös maapähkinät, ovat terveellinen tapa lisätä päivittäistä magnesiumin saantia. Vaikka maapähkinät eivät ole pähkinälajike suurin magnesium, jos lisäät ne ruokavalio saat terveellisen annoksen tätä välttämätöntä mineraali. 1 oz. maapähkinäannos sisältää 50 mg magnesiumia. Jos syöt maapähkinät maapähkinävoin muodossa, saat 49 mg magnesiumia jokaisessa 2 rkl. palvella.

  • pähkinät, myös maapähkinät, ovat terveellinen tapa lisätä päivittäistä magnesiumin saantia.
  • vaikka maapähkinät eivät ole magnesiumin pähkinälajikkeista korkeimpia, jos lisäät ne ruokavalioosi, saat terveellisen annoksen tätä välttämätöntä mineraalia.

vinkit

maapähkinävoi & Magnesium

Lue lisää

vaikka maapähkinöitä pidetään osana terveellistä ruokavaliota, niissä on paljon rasvaa ja kaloreita. Rajoita kuinka monta annosta maapähkinöitä kulutat kohti päivittäistä magnesiumin tarvetta. Sisällytä muita terveellisiä magnesiumin lähteitä ruokavalioon, jotta voit pitää rasvan ja kalorien saannin kurissa. Muita magnesiumin lähteitä ovat tummanvihreät lehtivihannekset, ruijanpallas, uuniperunat, mustasilmäherneet, jogurtti, avokado, kidneypavut ja rusinat. Kokeile yhdistää rusinat maapähkinöihin ja tarjoilla ne jogurtin päälle tai valmista salaatti pinaatista ja avokadosta ja ripottele päälle maapähkinöitä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.