parhaat ruoat syödä sairaana

COVID-19-pandemian aikana on tärkeämpää kuin koskaan tehdä kaikkensa pysyäkseen terveenä.
Jos huomaat, että sinulla on flunssa-tai flunssaoireita, ota yhteys lääkäriisi ja selvitä, pitäisikö sinut testata koronaviruksen varalta. Samaan aikaan oikeiden ruokien valitseminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän kurjaksi ja paranemaan nopeammin.

”haluat valita ruokia, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, jotta kehosi voi taistella infektioita vastaan, ja nesteet ovat välttämättömiä paranemisprosessille”, sanoi Perhehoitaja Jennifer Wilson, joka hoitaa potilaita Samcare Expressissä Albanyssa ja Corvallisissa. ”Kuuntele kehoasi ja sitä, mikä kuulostaa hyvältä. Paranet nopeammin, jos pidät kiinni terveellisistä elintarvikkeista ja vältät rasvaisia, sokerisia tai roskaruokaa.”

Wilson suosittelee seuraavia tähdistövalintoja, kun olet sairas.

viidessä ruoka-aineessa flunssaa tai flunssaa varten

fermentoiduissa ruoissa

fermentoiduissa ruoissa on probiootteja, jotka voivat ehkäistä flunssaa ja lyhentää sen kestoa, ilmenee British Journal of Nutrition-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Kokeile tavallista jugurttia, jonka päällä on hunajaa, tai misokeittoa, jossa on runsaasti kasviksia.

kuuma tee

kuuma tee voi puhdistaa poskionteloita ja pitää sinut nesteytettynä. Lajikkeiden teetä on antioksidantti ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat tukea immuunijärjestelmää, kun olet sairas, mukaan Wilson. Voit valita yskälle tai kylmälle Muotoillun teen tai halutessasi perinteisen mustan tai vihreän teen. On jonkin verran näyttöä siitä, että Echinacea-tee voi lyhentää kylmän kestoa, Journal of Alternative and Complementary Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Jos et ole teen ystävä, kokeile puristaa sitruunaa kuumaan veteen hunajan kera.

valkosipuli

valkosipuli on antibakteerinen, antiviraalinen ja anti-sieni-ominaisuus, joka voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Lisää tuorepuristettu valkosipuli keittoon tai kokeile valkosipuliteetä: hienonna vain kolme valkosipulinkynttä ja anna sen jyrkketä kupillisessa kuumaa vettä. Voit lisätä tuoretta sitruunamehua tai hunajaa, jos valkosipulin maku on liian pistävä.

kanakeittoa tai muita liemipohjaisia keittoja

kanakeittoa on tutkittu hyvin tehokkaaksi lääkkeeksi sairaana. Kasviksista saa vitamiineja ja ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee taistelussa tulehduksia vastaan, lihasta proteiinia ja lämpimästä liemestä nesteitä ja auttaa puhdistamaan poskionteloita. Rinta-lehden tutkimusten mukaan keitto voi olla myös tulehdusta ehkäisevää, mikä voi auttaa torjumaan tulehduksia. Tai kokeile minestronin kaltaista kasvisliemipohjaista keittoa ja lisää kikherneitä proteiiniksi, jos kaipaat hieman vaihtelua.

hedelmä

tuoreissa hedelmissä on tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita elimistö tarvitsee sairaana. Omenat, banaanit ja granaattiomenat ovat kaikki hyviä valintoja. Syö sitrushedelmiä, jos se kuulostaa hyvältä, mutta ole varovainen, jos voit pahoin tai sinulla on kurkkukipu; liika määrä näitä happopitoisia hedelmiä voi pahentaa oloasi.

ruoka, jota syödään pahoinvoinnin aikana

inkivääri

ginger ale tai inkivääriteetä, voi auttaa rauhoittamaan vatsaa pahoinvoinnin hetkellä. Käytä tuoretta tai kuivattua inkivääriä teehen. Limsa voi tuntua mahassa paremmalta, jos se on kuplivan sijaan tasainen.

suolakeksit

valitse tavallinen tai kevyesti suolattu lajike ja mitäänsanomaton on parempi; säästä multigrain siemenkeksit, kun olet toipunut.

BRAT

, joka tarkoittaa banaania, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää. Nämä klassiset korjaustoimenpiteet ovat mietoja ja herkälle vatsalle helposti sulavia. Nämä ovat myös hyviä valintoja, jos kamppailet ripulin kanssa, kun olet sairas.

nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää

saat runsaasti nestettä, kun olet sairas. Vesi, Tee tai jopa imeskely jäälastuja voi auttaa pitämään sinut sammutettua. Wilson toteaa, että oksennustaudissa voi tarvita elektrolyyttejä sisältävää juomaa, mutta kun tuo vaihe on ohitettu, on parempi pitäytyä ei-sokerisessa juomassa. Myös mehua, alkoholia ja kahvia tulisi välttää.

”Kun olet sairas, parasta mitä voit tehdä on pitää huolta itsestäsi, jotta voit parantua”, Wilson sanoi. ”Syö ruokia, jotka tarjoavat ravintoa ja tukevat matkaasi takaisin terveyteen.”

ei parane flunssan tai flunssan jälkeen? Varaa aika jo tänään SamCare Expressistä Albanyssa tai Corvallisissa.

Jos olet ilmoittautunut Mychartiin, voit ajoittaa sähköisen vierailun mukavasti omaan kotiisi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.