Näin laihdutat vihersmoothien & Whole Foodsin kanssa

tällä sivulla esitellään laihduttamisen perusteet vihersmoothien ja kasvipohjaisten whole Foodsin kanssa.

laihtuminen on vihersmoothien tunnetuimpia terveyshyötyjä.

itse asiassa laihduin 40 kiloa sisällytettyäni vihersmoothieta ruokavaliooni joka päivä vuodesta 2008 alkaen.

tuhannet ja taas tuhannet lukijani ja ohjelman osallistujat ovat myös laihtuneet vihersmoothien ja whole Foodsin ansiosta.

olen vuosien varrella yksinkertaistanut laihdutusmenetelmää tekemällä kolmen askeleen muutoksen ruokavaliooni ja elintapoihini.

mutta ennen kuin pääsen tuohon 3 askeleen muutokseen alla, täytyy korostaa, että painonpudotus ei ole koskaan sprintti, eivätkä pitkäkestoiset tulokset koskaan tule väliaikaisesta kaatumisdieetistä.

ainoa tapa, jolla voit onnistuneesti laihtua ja pitää sen poissa lopullisesti, on kehittää uusi suhde ruokaan.

Jos et pysyvästi muuta ajatteluasi ja suhdettasi ruokaan, mikään minun (tai kenenkään muunkaan) antamistani neuvoista ei auta sinua pätkääkään. Mikään laihdutusohjelma ei toimi pitkään.

Jos haluat laihtua lopullisesti, sinun täytyy…

keskittyä pitkäaikaiseen painonpudotukseen tilapäisen Kaatumisdieetin sijaan

nopea rasvanpudotusruokavalio voi auttaa sinua pudottamaan vaatekokoa tai pari, mutta todennäköisesti painosi palautuu ja sitten jotkut, kun lopetat dieetin.

vaikka laihdutustuotteita (ja dieettejä) markkinoivat väittävät laihduttavansa 15 kiloa 10 päivässä tai 30 kiloa kuukaudessa, tällainen laihtuminen on harvoin pysyvää.

nopea painonpudotus voikin vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan.

New York Timesin tuore artikkeli paljasti, kuinka nopea painonpudotus suurimman pudottajan kaltaisissa TV-ohjelmissa voi saada aineenvaihdunnan hidastumaan. Lyhyesti sanottuna useimmat osallistujat-myös voittajat-päätyvät lihottamaan suuren osan painostaan takaisin näytöksen jälkeen.

käy niin, että elimistö sopeutuu ruokavalioonsa. Jos kalorimäärän laskee liian pieneksi, aineenvaihdunta hidastuu sopeutuakseen riittämättömään ruokavalioon.

ongelmana on se, että aineenvaihdunta ei elvy dieetin jälkeen. Se on taipumus pysyä masentunut, jolloin painonnousu paljon helpompaa. On myös mahdotonta ylläpitää laihtuminen.

joten vaikka tunnet olevasi maailman huipulla laihdutettuasi 30 kiloa 30 päivässä, todellisuus on se, että dieetin loputtua sitä painonpudotusta on hyvin vaikea ylläpitää. Tämä on syy, miksi ihmiset yleensä saada kaikki paino, plus muutama ylimääräistä kiloa, viikon tai kuukauden kuluttua menossa ruokavalio.

hidas, tasainen elämäntapamuutos, joka sisältää vihersmoothien, whole Foodsin ja päivittäisen kuntoilun, on ainoa ratkaisu pitkäaikaiseen painonpudotukseen, mutta se ei aina räjäytä rasvaa pois niin nopeasti kuin haluaisi.

kuinka nopeasti sinun pitäisi laihtua?

on epäselvyyttä siitä, kuinka nopeasti pitäisi laihtua. Jos olet joskus katsonut TV-ohjelmia, kuten NBC: n The Biggest Loser, saatat ajatella, että on normaalia menettää missä tahansa 6-15 kiloa viikossa, joka ikinen viikko.

valitettavasti se ei ole realistista painonpudotusta. Ohjelman kilpailijat pelaavat peliä ja heidän elämänsä pyörii liikunnan ympärillä (vähintään kuusi tuntia päivässä).

he ovat lääketieteellisesti valvotulla ruokavaliolla. Heillä on ammattitaitoinen asiantuntijaryhmä, joka seuraa heidän terveyttään tunti tunnilta. Entinen kilpailija on väittänyt, että ohjelman punnitukset nauhoitetaan useiden viikkojen välein, ei viikoittain.

elämäsi ei ole TV-ohjelma, joten tuloksesi heijastavat ”reaalimaailman” painonpudotuslukuja.

useimpien ammattilaisten mukaan 1-2 kiloa viikossa on terveellisin tahti karistaa kiloja. Tiedän, kärsivällisyys on vaikeaa!

vaikka tämä painonpudotustahti on turhauttavan hidas, kannattaa muistaa, että et romuta aineenvaihduntaasi laihtuaksesi nopeasti. Ne 1-2 kiloa viikossa, jotka menetät, ovat todennäköisemmin pysyvästi poissa elämästäsi.

saatat laihtua alussa paljon – varsinkin, jos sinulla on paljon painoa pudotettavana. Joku, joka on yli 150 kiloa ylipainoinen aikoo laihtua nopeammin (aluksi) kuin joku, joka on vain 30 kiloa ylipainoinen. Kun pääset lähemmäs ihannepainoasi, laihtuminen saattaa hidastua tai tasaantua.

uuden laihdutussuunnitelmasi ensimmäisellä viikolla vähennät tyypillisesti natriumia ja leikkaat tärkkelystä. Menetät paljon vettä. Saatat laihtua enemmän ensimmäisellä viikolla kuin toisella, kolmannella tai neljännellä. Se on täysin normaalia (ja terveellistä), se ei tarkoita, että ruokavalio on viritetty nopeuttaa asioita.

monet laihdutusasiantuntijat suosittelevat 500 kilokalorin vajeen luomista päivässä syömällä vähemmän kaloreita ja lisäämällä liikuntaa. Keskimääräisen viikon aikana tämän pitäisi tuottaa noin 1-2 kiloa rasvaa.

laihduttamisen tulisi olla pitkän aikavälin tavoite. Et saanut kaikkia ylipaino vain 30 päivää, joten sinun ei pitäisi odottaa menettää sitä niin nopeasti.

Jos haluat pitää sen pois lopullisesti, sinun täytyy opetella varsinaisia painonpudotusstrategioita pitkällä aikavälillä. Kaatumisdieetit saavat painon takaisin vasta myöhemmin.

okei, nyt 3 askeleen elämäntapamuutokseen laihduttamaan vihersmoothien ja kasvipohjaisten, whole Foodsin avulla.

Vaihe 1: Juo vihersmoothie joka päivä

ensimmäinen askel laihduttamiseen on juoda vihersmoothie joka ikinen päivä. Tehokkain tapa on korvata yksi ateria joka päivä (mieluiten aamiainen) Isolla vihersmoothie-aterialla.

tykkään aloittaa päiväni vihersmoothiella, ja olen huomannut tämän tavan olevan tehokas painonpudotukseen. Syynä on, että aloitat päivän tunne puhdistettu ja terve, ja että on helpompi tehdä terveellisempiä päätöksiä loput ateriat koko päivän.

Näin teet täydellisen painonpudotuksen vihersmoothien

1: Tee siitä ateria. Olen huomannut, että vihersmoothien käyttäminen aterian korvikkeena on erittäin tehokasta. Yhden aterian korvaaminen päivittäin smoothiella on helppo tapa vähentää päivittäistä kalorimäärää.

se myös lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta ja lisää samalla veden ja kuidun saantia – kaikki hyviä asioita painonpudotukseen.

useimmissa nettisivuilleni julkaisemissani resepteissä on noin 350 kaloria. Tämä ei ole paljon kaloreita laihtuminen ateria. Vihersmoothie-ateriani täyttävät minut ilman, että olen nälkäinen (ja altis mielihaluille) tuntia myöhemmin.

vihersmoothieaterian tulisi olla noin 28-32 unssia. Jos et voi juoda koko asiaa kerralla, juo puolet, kun olet tehnyt sen,sitten loppuun toinen puoli noin tuntia myöhemmin. (Säilytä ylijäänyt smoothie ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa.)

vihersmoothieateriassasi tulee olla vähintään 300 kaloria, jos olet nainen, tai 400+, Jos olet mies.

2: käyttövesi-tai kasvipohjaiset Maitiaisnesteet. Vesi – tai kasvimaidot, kuten mantelimaito, ovat vähärasvaisia ja kaloreita. Mantelimaito auttaa antamaan laihtuminen vihersmoothie kermainen koostumus, mutta tekee siitä enemmän täyte. Se on myös erittäin helppo tehdä.

vaikka maidon tai jogurtin käyttö voisi olla houkuttelevaa, en suosittele näiden ruokien käyttämistä vihersmoothieissa. Maito ja jogurtti lisäävät tarpeetonta rasvaa ja kaloreita ja on muita mahdollisia kielteisiä terveysvaikutuksia, jotka voivat heikentää terveyttä ja laihtuminen tavoitteita.

3: Lisää ripaus terveellistä rasvaa. Lisää 1/4 avokadoa tai ruokalusikallinen chia-siemeniä tai pellavansiemeniä tai jotain tuoretta nuorta kookosta, niin saat smoothieesi sydämen terveellisiä rasvoja. Pähkinämaidotkin ovat hyviä!

rasva ei lihota. Terveelliset, kasvipohjaiset rasvat ovat hyväksi ja voivat auttaa laihtumaan.

4: makeuta se hedelmillä. Älä pelkää käyttää banaaneja, mangoja, viinirypäleitä ja muita makeita hedelmiä laihduttavassa vihersmoothiessa. Nämä hedelmät makeuttavat smoothiet ilman, että lihot. Hedelmissä luonnostaan esiintyvät sokerit eivät aiheuta painonnousua.

5: käytä korkealaatuista proteiinijauhetta. Voit kaksinkertaistaa vihreän smoothiesi luonnollisen proteiinipitoisuuden (Kyllä, kaikissa hedelmissä ja kasviksissa on proteiinia) proteiinijauheella.

proteiinijauhe lisää proteiinipitoisuutta, ja se auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi ja kylläiseksi. Käytän Vihersmoothieissani Nutribioottista vegaanista riisiproteiinijauhetta.

voit myös lisätä vihersmoothiesi proteiinipitoisuutta luonnollisesti käyttämällä chia-siemeniä ja goji-marjoja sekä korkeampia proteiinivihanneksia, kuten lehtikaalia ja voikukkavihanneksia.

yhden aterian korvaamisesta joka päivä vihersmoothiella on neljä laihduttamista helpottavaa hyötyä:

  • se johtaa tyypillisesti automaattiseen kalorinsaannin vähenemiseen, koska hedelmät ja vihannekset eivät ole kaloritiheitä. Ne ovat myös täynnä kuitua ja vettä.
  • se nostaa energiatasoja.
  • se Nollaa makunystyrät niin, että alkaa nauttia terveellisemmistä ruuista. Sokeriset ruoat alkavat maistua liian makeilta, ja suolaiset tai rasvaiset ruoat tuntuvat raskailta ja vähemmän houkuttelevilta.
  • se lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta, jolloin päivittäin on helppo saada 5+ annosta. Valtava määrä kliinistä näyttöä osoittaa, että ne, jotka syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia on yleensä pienempi paino, ja pienempi riski kroonisia sairauksia.

päästäksesi alkuun katso 25 herkullisinta vihersmoothie-reseptiä, joita tulet koskaan maistamaan!

Jos haluat irtautua laihdutustasanteelta tai hypätä nopeasti painonpudotuksen alkuun, kokeile Blendiä: 10 Päivän Vihersmoothie Puhdistaa.

Vaihe 2: Syö enemmän kasvipohjaisia, Whole Foods

Vihersmoothiet ovat tehokas laihdutuskeino, mutta ne ovat paljon tehokkaampia, kun ne ovat osa terveellistä kokonaisuutta food-based diet.

parhaat painonpudotustulokset saadaan, kun siirrytään kasvipohjaisempaan ruokavalioon (mutta ei välttämättä vegaaniseen tai kasvissyöjään), jossa on paljon tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia proteiineja.

sanon tämän paljon, mutta se on totta: päivittäinen vihersmoothie ei kumoa pikaruokaloiden eväitä, mieletöntä napostelua tai toistuvaa heittäytymistä epäterveellisiin välipaloihin. Vihersmoothiet eivät ole mikään siteenpaljastus vaisumman ruokavalion päälle.

on paljon pieniä muutoksia, joita voi tehdä ruokavalioonsa, jotka lisäävät ajan myötä isoja tuloksia. Joitakin näistä muutoksista ovat:

  • valkoisen riisin vaihtaminen ruskeaan riisiin (tai kvinoaan). Ruskea riisi ja Kvinoa ovat täysjyväruokia, jotka on pakattu proteiineihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Ne ovat paljon terveellisempi vaihtoehto valkoiselle riisille, pastalle, kuskusille tai muille runsaskalorisille, runsashiilihydraattisille ateriaseuralaisille.
  • kokeile pastan sijaan kesäkurpitsanuudeleita. Ne ovat superhelppoja tehdä spiraalissa (tai Veggetti), ja niissä on ihastuttava rouskutus. Plus ne ovat erittäin vähän kaloreita ja 100% veggie!
  • syö aamuisin enemmän ja iltaisin vähemmän (useimmat tekevät päinvastoin). Kehosi tarvitsee enemmän polttoainetta aamulla, mutta ylimääräiset kalorit, jotka tulevat suuren iltapalan (tai yöllisen napostelun) mukana, muuttuvat rasvaksi nukkuessasi.
  • älä jätä välipalaa väliin, vaan muista pitää terveellisiä ruokia saatavilla (varsinkin liikkeellä ollessa), kuten raakoja pähkinöitä, tuoreita hedelmiä. Terveellinen, tietoinen napostelu auttaa poistamaan nälkää, ehkäisemään mielihaluja ja pitää sinut raiteillaan ruokavalion kanssa.
  • pysy nesteytettynä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat kroonisesti nestehukka on yleensä suurempi paino. Osasyy tähän on se, että nestehukan oireet sekoitetaan usein nälkään. Sen lisäksi, että vesi on paras juoma, myös tuoreiden hedelmien ja vihannesten runsaampi ruokavalio on luonnollisesti kosteuttavampi.

näitä muutoksia ei tarvitse tehdä kerralla. Ei mitään kiirettä. Aloita korvaamalla osa runsassokerisista ja rasvaisista prosessoiduista elintarvikkeista täysruokavaihtoehdoilla. Lue etiketit ja valitse elintarvikkeita, joissa on vähemmän lisättyjä sokereita, säilöntäaineita, natriumia ja keinotekoisia ainesosia.

Aloita muokkaamalla eväät terveellisemmiksi. Hoida sitten illallinen.

vielä yksi asia – älä jätä aterioita väliin tai syö mahdollisimman vähän.

voimakas kalorirajoitus (syöminen alle 1500 kaloria päivässä) ei laihduta enempää tai karista kiloja nopeammin. Sen sijaan se tekee sinusta tuntuu nälkäinen, ja asettaa sinut kokea voimakas mielihaluja, jotka voivat uhata vetää sinut pois raiteiltaan.

voimakas kalorirajoitus voi myös hidastaa aineenvaihduntaa. Hitaampi aineenvaihdunta tarkoittaa sitä, että laihduttamisen jatkaminen vaikeutuu ja sen saaminen helpottuu – varsinkin, kun dieetti on ohi.

sen sijaan, että tekisit nestemäistä nälkäkuuroa tai muuta äärimmäistä protokollaa, joka ei pidä painoa pois, tee pysyviä muutoksia ruokavalioosi. Muuta tapojasi!

Vaihe 3: liikuta kehoasi

laihtuminen on 80-prosenttista ruokavaliota, ja suurin osa ihmisistä voi päästä lähelle tavoitepainoaan käymättä säännöllisesti kuntosalilla, jos he pitävät kiinni terveelliseen ruokavalioon pitkällä aikavälillä.

säännöllinen liikunta kuitenkin kiihdyttää laihtumista. Se myös parantaa aineenvaihduntaa, mikä voi helpottaa voit ylläpitää alemman kehon painoa.

Fitness kohottaa energiatasoja sekä mielialaa ja taistelee stressiä vastaan – kaikki asiat, jotka antavat särmää laihduttamiseen.

nyt ei tarvitse mennä kuntosalille ollakseen hoikka. Tarvitset vain noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Voit myös tehdä helppoja elämäntapamuutoksia kuntosi parantamiseksi, kuten pysäköidä kauemmas kauppojen sisäänkäynneistä tai mennä hissin sijaan portaita töissä.

Voit myös tehdä ”Sydänmainoksia” suorittamalla sarjan harjoituksia mainoskatkojen aikana, kun katsot televisiota. Jopa kävely tarjoaa ton terveyshyötyjä, joten sinun ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin liikuntaa saadakseen tuloksia.

riippumatta fyysisestä kyvystäsi (tai liikkuvuudestasi), etsi jotain aktiviteettia (vaikka joutuisit tekemään sitä istuessasi), se tekee sinusta aktiivisemman tänään kuin eilen!

alkuun: Reset 28-ohjelmaani on sisäänrakennettu kuntorutiini. Teen myös Beachbody-treenejä. Suosikkejani ovat FOCUS T25 ja PiYo, joka on yhdistelmä joogaa ja pilatesta. (Disclosure: Nämä linkit ovat Amazon.com affiliate linkkejä.)

entä hiilarit?

voisi pitää outona, että kirjoitan kokonaisen artikkelin painonpudotuksesta enkä mainitse kertaakaan hiilihydraattien karsimista. Totuus on, että terveellisessä, kokoruokaan perustuvassa ruokavaliossa hiilareilla ei ole merkitystä.

on valtava harhaluulo, että laihduttaakseen pitää välttää kaikkia hiilihydraatteja. Hiilarit nähdään pahoina asioina, jotka lihottavat.

monia superterveellisiä, kokoruokia pidetään hiilihydraatteina, mutta ne eivät aiheuta painonnousua. Ruoka-aineet, kuten ruskea riisi, kvinoa, pavut ja tuoreet hedelmät (kyllä, jopa banaanit, viinirypäleet ja vesimelonit) ovat mahtavia laihdutusruokia, ja ne ovat näkyvästi mukana luomissani ateriasuunnitelmissa, jotka ovat auttaneet tuhansia ihmisiä laihtumaan.

toisin kuin huonojen hiilareiden lähteet (pasta, pizza, piparit, valkoinen leipä), hyvistä hiilareista saa kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, ja niiden kalorimäärä on luonnollisesti pienempi. Ne eivät nosta verensokeria.

kun syöt terveellisesti kokoruokia (eli luonnontilassa olevia tai lähellä olevia ruokia), sinun ei tarvitse laskea hiilihydraatteja (tai seurata kaloreita).

Next Steps

Toivottavasti tämä artikkeli on antanut sinulle suuntaa ja motivaatiota ottaa seuraava askel kohti painonpudotustavoitettasi. Autan mielelläni sinuakin. (Siksi loin tämän blogin!)

tässä kolme asiaa, jotka voit tehdä juuri nyt, joilla pääset alkuun:

1) Kickstart painonpudotusmatkasi suunnitelmalla, jota voit seurata. Hyvä laihtuminen kickstart on minun sekoitus! puhdistaa, joka on 10 päivän vihersmoothie puhdistaa. Tällä hetkellä myyn sitä vain $5 USD!

2) Valitse itsellesi toimiva kuntorutiini. Kävely on tärkeää!

3) laihdutus ei ole vain fyysinen / ruokavalio prosessi. Se on myös henkinen ja tunteellinen.

älä anna itsesi juuttua vain keskittymään kaloreihin vs. kalorit pois. Varaa aikaa itsehoitoon ja henkiseen/emotionaaliseen/henkiseen tukeen.

4) Get & Stay Inspired. (Katso alla…)

inspiraatio: Ihmiset, jotka ovat laihtuneet valtavasti Vihersmoothieilla & Whole Foods

muutama vuosi sitten pyysin lukijoitani lähettämään minulle tarinoita siitä, miten vihersmoothiet muuttivat heidän elämänsä. Nämä tarinat herättivät kunnioitusta.

itse asiassa sain kourallisen ihmisiä, joille vihersmoothiet johtavat tai edesauttavat yli 100 kilon painonpudotukseen.

tässä ne ovat:

1) James B. – Glen Burnie, Maryland, USA-116 Paunan Painonpudotus

James laihtui vajaassa vuodessa uskomattomat 116 kiloa, ja hän kertoo, ettei hänen verensokerinsa ole enää diabeetikkojen luokkaa.

”olin törkeän lihava, painoin 386 paunaa. Olin melkein diabeetikko, otin verenpainelääkkeitä, kärsin jalkojen turvotuksesta ja olin hyvin masentunut. Koska halusin tulla terveemmäksi, etsin netistä ja löysin Tracyn nettisivun.

aloin juoda vihersmoothieita. Melkein heti tunsin energiani kasvavan, ja paino alkoi valua pois. Adoptoin Tri. Joel Fuhrmanin nutritaarinen filosofia nähtyään hänet PBS: llä. Radikaalit muutokset kehossani saivat minut pois verenpainelääkityksestä,jalkani paranevat, enkä ole enää diabeetikko*.

ruokavalioni tukipilarina toimivien vihersmoothien ja muiden terveyteni parantamiseksi tekemieni asioiden välissä olen tähän mennessä laihtunut 116 kiloa kohti 200 kilon tavoitettani.

Tracyn ohjelmat ja sähköpostit ovat auttaneet minua pysymään raiteillani aina, kun olen horjunut päättäväisyydessäni. Mielestäni ajoitus sähköpostit oli hyvin onnekas, että useat tulivat erityisen koettelevia aikoja, kun minun piti vahvistaa sitoutumistani.”

* (toimittajan huomautus: Vaikka vihersmoothiet ja whole foods-ruokavalio voivat auttaa joitakin ihmisiä hallitsemaan diabetesta, sairauteen ei tunneta parannuskeinoa. Jatka verensokerisi seurantaa ja tarkista lääkäriltäsi, senkin jälkeen kun verensokerisi on palautunut normaaliksi.)

2) Jeff – Inverness, FL, USA – 108 Paunan Painonpudotus

Jeffin uskomaton painonpudotustarina all but blashes any exception you may have for not get on the green smoothie bandwagon.

tässä on kaveri, joka painoi lähes 400 kiloa, jolla oli korkeat triglyseridit ja korkea kolesteroli. Hänellä oli kaikki muut terveysongelmat, jotka liittyvät lihavuuteen … siis, kunnes hän alkoi juoda vihersmoothieita ja muuttaa elämäänsä!

”aloitin vihersmoothien juomisen 16.maaliskuuta 2012. Painoin silloin 392 kiloa. Olen laihtunut 108 kiloa yhdeksässä kuukaudessa . Triglyseridini laski 465: stä 171: een! Kolesterolini laski 249: stä 188: aan!

juon päivässä noin 36 unssia vihersmoothieta (kolme 12 unssin lasia), jotka on tehty Taikaluodissani. Syön neljästä viiteen kertaa päivässä. Juon vihersmoothieita aamulla. Minulla on yleensä lounaaksi salaatti ja kunnon illallinen. Syön aterioiden välillä pähkinöitä tai kovaksi keitettyjä kananmunia proteiinikseni. Käytän myös proteiinijauhetta vihersmoothieissani.

treenaan myös neljästä kuuteen päivää viikossa. Teen vähintään kahdeksan kilometriä elliptisellä radalla, kävelen kahdesta kolmeen kilometriä päivässä ja pyöräilen vähintään kahdeksan kilometriä joka treenissä. Energia on ollut valtava.

Vihersmoothiet ovat saaneet minut tajuamaan, että voin olla onnellinen syödessäni terveellisemmin, kun näen ja tunnen huikeat tulokset. Tämä on ollut positiivisesti motivoiva elämäntapamuutos.

lopullinen painonpudotustavoitteeni on päästä 250 kiloon, jonka aion saavuttaa maaliskuuhun 2013 mennessä. Olen haltioissani vihersmoothieista. MIKÄ KIIRE!!!!”

3) Jendayi Nanyamka – Brooklyn, NY, USA – 100+ Paunan Painonpudotus

kuusi vuotta sitten Jendayi painoi 275 kiloa. Kun hän löysi vihersmoothiet, hän aloitti elämäntapa uudelleenkäynnistyksen, jotka johtavat parempaan terveyteen ja kuntoon, ja 100+ kiloa laihtuminen!

”aloitin vihersmoothien juomisen kuusi vuotta sitten ollessani 275-kiloinen. Päätin, että haluan elämäntapamuutoksen. Halusin laihtua ja elää terveellisemmin.

kun aloin juoda vihersmoothieita, huomasin päivittäisen energiani lisääntyneen, vaikka nukuin huonosti. Huomasin myös, että immuunijärjestelmäni vahvistui ja kykeni paremmin vastustamaan infektioita.

huomasin myös valtavan muutoksen ruokavaliossani. Vihersmoothien juominen loi pohjan terveellisemmälle päivittäiselle ruokavaliolle, jonka avulla laihduin yli 100 kiloa.

aloin myös kuntoilla viitenä päivänä viikossa. Hyppään, juoksen, teen punnerruksia, kyykkyjä ja potkunyrkkeilyä. Teen voimaharjoittelua, voimalenkkejä ja lenkkeilen ympäri puistoa.

syön vihersmoothien ohella pääosin vegaanista ruokavaliota, vaikka syönkin kalaa ja kananmunia. Olen vähentänyt merkittävästi roskaruoan syöntiä ja karsinut paistetut ruoat pois ruokavaliostani. Syön paljon kasviksia ja rakastan niitä, mutta etsin aina tapoja lisätä kasviksia, mikä on valtava hyöty vihersmoothien juomisesta. Kulutan myös paljon vettä.”

4) Michele Flaherty – Maine, USA – 100 Paunan yhdistetty Painonpudotus

ja lopuksi, tässä on ilmiömäinen tarina siitä, miten Michelle ja hänen miehensä laihtuivat yli 100 kiloa (yhdistetty) ja käänsivät lihavuuteen liittyvät terveysongelmat (korkea kolesteroli, uniapnea).

eivätkä he lopettaneet painonpudotusta. Koko perhe pyöritti 5K: ta yhdessä.

”noin vuosi sitten mieheni ja minä huomasimme terveytemme saavuttavan kaikkien aikojen pohjalukeman. Mieheni oli ylipainoinen ja hänellä oli korkea verenpaine sekä vaikea uniapnea.

olin 25 kiloa ylipainoinen, ja minulla oli lähes korkea verenpaine. Minulla oli myös korkea kolesteroli! Kaksi nuorempaa sisarustani käyttää verenpainelääkkeitä ja kolesterolia alentavia lääkkeitä. En halunnut mitään lääkkeitä ja päätin muuttaa elämäntapaani.

tutkin netistä kaikenlaisia ruokavalioita ja törmäsin The Incredible Smoothies-sivustoon . Ajattelin itsekseni: ’tämän minä pystyn tekemään!”

aloitimme vihersmoothien juomisen päivittäin puolisen vuotta sitten. Minulla on yleensä smoothie lounaaksi, jonkin reippaan liikunnan jälkeen.

olen iloinen voidessani sanoa, että mieheni on laihtunut 75 kiloa! Hän on yhtä painava kuin lukiossa! Uniapnea on poissa ja verenpaine normaali. Hänellä on nyt paljon energiaa.

olen laihtunut 35 kiloa. En ole ollut tässä painossa sitten parikymppisen (olen 46)! Kolesterolini ja verenpaineeni ovat myös alhaalla. Minun ei tarvitse käyttää mitään lääkitystä! Kiitoksia!

olemme tyytyväisiä elämäntapamuutokseen ja jatkamme hyvää syömistä ja liikuntaa. Mieheni ja minä syömme nykyään whole foods-dieettiä. Kulutamme paljon raakoja hedelmiä ja vihanneksia. En olisi ikinä syönyt lehtikaalia, jos sitä ei olisi smoothiessa! Myös pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteet kiertävät ruokavaliotamme. Olemme vähentäneet rajusti eläinperäisiä tuotteita ja poistaneet kaikki prosessoidut elintarvikkeet.

mieheni oli asettanut tavoitteeksi juosta 5K. Hän saavutti tuon tavoitteen, kun me kaikki juoksimme 5K perheenä kiitospäivänä 2012. Emme olisi koskaan haaveilleet tekevämme 5K kiitospäivänä, jos emme olisi laihtuneet ja saaneet energiaa!

olin innokas juoksija ennen kuin sain kaksi lasta. Huomaan juoksevani taas! Pystyin treenaamaan ja päättämään puolimaratonin, mitä en ole tehnyt yli 15 vuoteen!

vihersmoothien nauttiminen joka päivä on yksinkertaisin muutos tehdä. Se antoi meille lisäpotkua, jota tarvitsimme parantaaksemme ruokavaliotamme. Sitä ennen oli musertavaa ajatella, mutta tämä oli muutos, jonka koimme voivamme tehdä!”

Now doesn ’ t that inspire you? Pystyt tähän!

mutta tarvitset suunnitelman ja oikeat strategiat sekä tukijärjestelmän, joka piristää sinua joka askeleella.

voit joko tehdä painonpudotuksesta ”jonain päivänä tavoitteen”, tai voit tehdä siitä ”tänään tavoitteen”.

taas yhden villitysdieetin yrittäminen antaa enemmän samoja tuloksia – lyhyen aikavälin painonpudotus, mutta sitten saat kaiken takaisin, kun lopetat laihduttamisen.

sen sijaan voit oppia uusia tapoja ja muuttaa täysin suhdettasi ruokaan, samalla muuttaen dramaattisesti kehoasi.

Hi! Olen Tracy-green smoothie addict vuodesta 2008 ja BLEND: a 10-Day Green Smoothie Cleanse.

BLEND! on myynnissä juuri nyt vain $5. Älä missaa tätä tilaisuutta jumpstart parempi terveys, lisätä energiaa, ja päästä pois teidän ruokavalio rut!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.