miten polttaa 500 kaloria päivässä kävely

milloin kävellä polttaa 500 kaloria päivässä?

saatat miettiä, onko päivästä olemassa optimaalista kellonaikaa, joka kannattaa valita kävelylenkille? Olet myös luultavasti ajatellut, että päivä on jo pakattu, joten miten voit löytää aikaa kävellä, saati aikaa useita kävelylenkkejä?

paras kävelyaika on se, joka sopii sinulle!

vastaamaan kysymykseen ajan saatavuudesta; sanon vain tämän: Etsi aika. Terveytesi ja hyvinvointisi ansaitsevat hieman uudelleenjärjestelyä ja neuvokkuutta. Alla on muutamia esimerkkejä, joihin mahdut päivittäisellä kävelylläsi.

usean kävelyn päivittäinen rutiini

tämä lienee useimmille meistä kätevin järjestely. Toisilla ei ole aikaa ja toisilla energiaa laittaa 90 minuuttia reipasta kävelyä putkeen.

siksi lyhyempien kävelylenkkien tekeminen useammin päivällä on hyvä idea. Hienointa tässä juonessa on se, että se on toteutettavissa. Päivän päätteeksi, voit tehdä matematiikka, ja iloisesti yllättynyt, että olet kirjautunut sisään 90 minuuttia, ja poltti 500 kaloria!

yhdistettynä HIIT-treeniin

hoikistuminen ja kunnon kohottaminen vaatii vakavaa työtä. Onneksi niitä voi olla hauska tehdä. Käytä Interval ja High-Intensity Interval Training (HIIT) saavuttaa korkeampia kuntotavoitteita.

intervallitreeni on nopeaa ja intensiivistä harjoittelua minuutin tai parin ajan, jonka jälkeen seuraa säännöllinen kuntoilu. Jos tätä soveltaa kävelyyn, niin puhutaan minuutin ultrarohkeasta kävelystä, sitten hidastetaan vauhtia vähän.

heti aamulla

kävely päivän pikkutunneilla on todellinen nautinto. Olen tehnyt sitä vuosia ja nyt siitä ei neuvotella. Jopa 15 minuutin kävely korttelin ympäri riittää.

päivän aloittaminen kuntoilulla on korvaamatonta, ja se sävyttää koko päivää. Enemmän positiivisuutta, lisää energiaa ja on all-in valmis kohtaamaan päivän.

lounastauolla

päivittäinen lounastunti voi olla paljon muutakin kuin haukkaamista. Jos voit valita bistron, joka on 20 minuutin päässä työstäsi, voit kävellä sinne ja takaisin. Saatat tarvita hieman nopea syöjä kuitenkin.

näin saat hyvän ruokahalun, kun menet kahvilaan tai ravintolaan. Paluumatkalla sulatat välipalan ja pidät olosi liian kylläisenä lounaan jälkeen.

illalla töiden jälkeen

20-30 minuutin kävely töiden jälkeen on oiva tapa rentoutua. Laita musiikkia kuulokkeet ja kävellä takaisin kotiin tai ympäri naapurustossa. Iltatuuli ja sävelet siirtävät tunnelman takuuvarmasti rentoon tilaan.

juoksumatto kotona

minulla on kotona juoksumatto, jota käytän liian usein kangashenkarina! Pidän enemmän ulkoilmasta. Tykkään kävellä jalkakäytävillä, puistoissa tai vaikka läheisen klubin ladulla. Tykkään nähdä ihmisiä ja kuulla kadun surinaa ja sirkuttavia lintuja.

sää joskus puuttuu peliin. Mutta juoksumattoni tulee pelastamaan. Riisun sen kiskoille kasaantuneet vaatteet ja aloitan heti päivittäisen kävelyni. Hyvää treeniä ei tarvitse missään nimessä jättää väliin.

kuntosalin juoksumatto

Eikö sinulla ole juoksumattoa kotona? Sen ei pitäisi estää sinua jatkamasta päivittäisiä kävelyjäsi. Tutustu paikalliseen kuntosaliin, ja törmäät luultavasti melko vaikuttaviin koneisiin.

näissä juoksumatoissa on usein säädettävät säädöt sille nopeudelle, jolla on mukava olla. He myös tarkkailevat sykettäsi, ja heillä on muutama ennalta määrätty harjoitusohjelma. Useimmilla kuntosaleilla on myös hyvää energisoivaa musiikkia tai isoja näyttöjä, joissa voi seurata hyvää elokuvaa.

lyhyesti sanottuna he vievät kävelyn aivan toiselle sitoutumisen ja hauskuuden tasolle.

johtopäätös

opettelemalla polttamaan 500 kaloria päivässä kävelyllä on monia etuja. Yksi hyöty on se, että pystyy pudottamaan kilon painoa joka viikko. Toinen tärkeä hyöty on sydän-ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen.

polttaaksesi 500 kaloria päivässä kävellessäsi, sinun tulisi pyrkiä pitämään sykkeesi tavoitesykealueellasi.

jotta kävelystä saisi parhaan tuloksen, kannattaa ensin lämmitellä. Kiihdytä sitten, kunnes saavutat tavoitesykkeesi. Pyri pitämään tuo tahti kävelylenkin aikana ja rauhoitu sitten lopussa.

sinun täytyy kävellä noin yhdeksänkymmentä minuuttia yhteensä joka päivä polttaaksesi 500 kaloria.

yhdeksänkymmenen minuutin kävelysi ei kuitenkaan tarvitse olla yhtä aikaa. Rutiinit voi rikkoa lyhyemmiksi kävelylenkeiksi pitkin päivää. Niin kauan kuin päivän päätteeksi, kaikki kävelee yhteensä yhdeksänkymmentä minuuttia.

kun kävelystä pääsee kuntoon, voi alkaa helpottaa juoksemista!

opetteleminen polttamaan 500 kaloria päivässä kävely on ehdottomasti vaivan arvoista. Mene nyt kävelemään ja kehosi kiittää sinua!!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.