mitä tietää raskausajan vitamiineista

prenatalvitamiinit_laajentuvat aamupahoinvoinnin, ohikiitävän mielihalun ja satunnaisen välttelyn välillä, hyvän ravinnon saaminen raskauden aikana voi olla rankkaa. Vaikka söisit tasapainoista ruokavaliota, on silti mahdollista menettää joitakin välttämättömiä ravintoaineita.

Anna raskausajan vitamiinit. Ne ovat helppo tapa täyttää mahdolliset aukot ja tukea sekä kehon ja vauvan kasvua ja kehitystä. Tässä on mitä raskaana olevat naiset tarvitsevat tietää niistä.

miksi raskausvitamiinien nauttiminen on tärkeää?

raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt ravinnontarve sekä sisällä kehittyvän vauvan tarpeiden että niiden muutosten vuoksi, joita heidän kehonsa käy läpi raskauden mukaiseksi. Vaikka useimmat naiset saavat riittävästi ravintoa kautta tasapainoinen ruokavalio, se on hyödyllistä ottaa monivitamiini varmistaa, että kaikki ravitsemukselliset vaatimukset raskauden täyttyvät.

mitä hyötyä raskausvitamiinista on?

tietyille vitamiineille ja lisäravinteille on erityisiä etuja. Esimerkiksi foolihappolisä auttaa ehkäisemään tiettyjä synnynnäisiä vikoja (kuten selkärankahalkiota) vauvoilla. Raudan ottaminen auttaa ehkäisemään anemiaa (Alhainen verenkuva), mikä voi johtaa väsymykseen ja pyörtymiseen. DHA: n (eräs monityydyttymättömän rasvahapon tyyppi) ottaminen voi parantaa sikiön neuraalista kehitystä ja sikiön kasvua, kun se otetaan kolmannella kolmanneksella. Ylimääräinen kalsium on hyväksi luille, ja B6-vitamiinista voi olla hyötyä raskauden pahoinvoinnin vaimentamisessa.

mitä keskeisiä ravintoaineita naisten tulisi etsiä synnytystä edeltävältä ajalta?

vaikka raskausajan vitamiinit sisältävät tyypillisesti täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, tärkeimmät ovat foolihappo, B-vitamiinit, kalsium ja rauta. Kalsium ja rauta ovat erityisen tärkeitä, koska näiden mineraalien vaatimukset ovat raskaudessa korkeammat kuin ei-raskaana olevilla naisilla.

nämä ovat kuitenkin useimmin gummy-vitamiineista pois jätettyjä ainesosia, joista monet naiset pitävät maun ja helppokäyttöisyyden vuoksi. Jos he siis valitsevat nyhtökauran, he saattavat joutua ottamaan ylimääräistä rautaa tai kalsiumia, jos nämä on jätetty pois.

kun raskausvitamiinien käyttö aloitetaan ja lopetetaan

sinun tulee aloittaa foolihappoa sisältävän monivitamiinivalmisteen käyttö aina, kun epäilet voivasi tulla raskaaksi. Koska sellainen sikiövaurioita, jotka johtuvat puute foolihappoa alkaa muodostua ennen kuin monet naiset edes tajuta olevansa raskaana, on tärkeää täydentää tätä ravintoainetta jo ennen hedelmöitystä.

muiden ravintoaineiden tarve kasvaa vasta raskauden alettua, joten sen ei tarvitse olla ”raskausvitamiinia” ennen kuin raskaustesti on positiivinen. Jos et voi sietää vitamiinia, koska voit huonosti ensimmäisen kolmanneksen aikana, se on OK aloittaa, kun voit paremmin.

raskausajan vitamiinin käyttöä tulee jatkaa imetyksen ajan, oli se kuinka pitkä tahansa. Tämä johtuu siitä, että imetys (rintamaidon valmistaminen) lisää myös ravinnontarvetta, erityisesti kalsiumin ja raudan.

onko raskausvitamiineilla haittavaikutuksia?

aineosa, joka todennäköisimmin aiheuttaa ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia, on rauta, joka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta. Saatavilla on erilaisia rautavalmisteita, joten naiset, jotka kokevat nämä vaikutukset yhdellä vitamiinilla, saattavat haluta kokeilla eri vitamiinia, jolla on hitaammin vapautuva raudan muoto.

muilla vitamiineilla ei välttämättä ole sivuvaikutuksia, mutta ne voivat olla haitallisia, jos niitä nautitaan liikaa. Liialla A-vitamiinilla voi olla haitallisia vaikutuksia sikiöön, mutta se on kunnossa nautittuna beetakaroteenina, kasvipohjaisena lähtöaineena, joka on turvallinen. Liika jodi ja rasvaliukoiset vitamiinit (D, E ja K) voivat myös olla haitallisia.

lopulta raskausajan vitamiinit, jotka pakkautuvat kaikkiin näihin ravintoaineisiin, voivat olla isoja—joidenkin naisten mielestä niitä on vaikea niellä ja ne voivat aiheuttaa yökkäilyä. Pureskeltavan vaihtoehdon käyttäminen voi olla vaihtoehto.

Tämä ohje koskee useimpia matalan riskin naisia ja raskauksia. On tiettyjä tapauksia (naiset, joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus, naiset, joilla on syömishäiriö tai naiset, joilla on kaksoset ja kolmoset), joissa ravitsemukselliset tarpeet ovat erilaiset. Nämä naiset pitäisi ottaa yhteyttä niiden synnytystä hoitoa tarjoajat noin paras hoito ravintolisä käyttää.

Jonathan Schaffir on ob / GYN Ohion osavaltionyliopiston Wexner Medical Centerissä ja professori Ohion osavaltionyliopiston College of Medicinessä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.