lepää: Uni voimistaa sosiaalista elämääsi

vaikka jonkin verran ylimääräistä unta voi auttaa sinua toipumaan satunnaisen unettoman yön jälkeen, se ei ole viisas strategia pitkällä aikavälillä. Vapaapäivinä nukkuminen tai päiväunien ottaminen voi lisätä unettomuuden kehittymisen todennäköisyyttä ja johtaa unirytmiä ohjaavaan luonnolliseen vuorokausirytmiin liittyviin ongelmiin, Salas sanoo.

tee unesta prioriteetti

Haluatko löytää tapoja sovittaa enemmän unta elämääsi? Tässä muutamia keinoja kokeilla:

  • Aloita pienestä: Yritä mennä nukkumaan vain 10-15 minuuttia aikaisemmin. Jos tunnet itsesi vielä päivällä uniseksi, siirrä nukkumaanmenoaikaa vielä 15 minuuttia taaksepäin.
  • Rajoita päiväunet: suojaa yöunesi määrä ja laatu lakkaamalla päiväunet 20-30 minuutin kohdalla, äläkä Torku myöhemmin kuin kello 15
  • vältä kofeiinia: Rajoita kofeiinia myöhään iltapäivällä, niin olet uninen, kun nukkumaanmenoaika rullaa.
  • liikunta: säännöllinen liikunta voi parantaa unta.
  • Ota tavaksi: Vakiinnuta rentouttava nukkumaanmenorutiini ja yritä mennä nukkumaan ja herätä joka päivä samoihin aikoihin.

”moni näkee unen luksuksena. Mutta tärkeintä on, että unella on väliä”, Salas sanoo. ”Vain sinä voit asettaa unen etusijalle.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.