Kotikuntosi

Puolitendinosuksen funktio

Puolitendinosuksella on monia tärkeitä tehtäviä. Koska lihas kiinnittyy lonkkaan ja jalkaan, se tuottaa liikettä, joka vaikuttaa molempiin niveliin. Tämä sisältää,

    ojentaa ja pyörittää reisiluuta sisäisesti

    joustaa ja pyörittää jalkaa sisäisesti

    stabiloi lantion vyötä

    stabiloi polvea

Puolitendinosuksen synty ja insertio

Puolitendinosuksen synty

semitendinosus on peräisin lonkan iskiaalisesta mukulamaisuudesta.

Semitendinosus lisätään

semitendinosus kiinnittyy sääriluun proksimaaliseen päähän.

Puolitendinosuksen toiminta

Puolitendinosuksen avulla Hamstringit saavat aikaan liikkeitä, kuten:

    kävely

    juokseminen

    kyykky

Puolitendinosuksen sijainti

Semitendinosus sijaitsee takimmaisessa, mediaalisessa reidessä. Se on pinnallinen Puolimembranosukselle, joka kuuluu myös Hamstringeihin.

Puolitendinosuskipu

Puolitendinosuskipu voi johtua liikakäyttövammasta, joka johtaa tendinoosiin. Kun lihas on ollut liian paljon mukana pitkän ajan kuluessa, jänteeseen voi tulla pieniä repeämiä, jotka aiheuttavat kipua, turvotusta ja tulehdusta. Yleisiä oireita tendinoosikivusta voivat olla:

    Puolitendinosuksen heikkous

    särkevä, sykkivä tai säteilevä kipu

    Puolitendinosuksen ja polven jäykkyys

    Puolitendinosuksen tai Puolitendinosuksen jänteen turvotus ja tulehdus

p>tendinoosin oireet yleensä pahenevat ajan myötä ja lihasten käytön myötä. Oireesi voivat olla myös rajumpia pitkien istumisen tai nukkumisen jälkeen, kun puolisotilaallista ei ole mukana. Lääkäri voi diagnosoida tendinoosin röntgen – tai magneettikuvauksella. Hoito voi sisältää lepoa, lämpöä, jäätä ja nousua tai tulehduskipulääkkeitä.

Semitendinosus innervaatio

semitendinosus on innervatoitunut iskiashermon Säärijakauman kautta.

Puolitendinosusvamma

Jos uskot, että sinulla on jännetulehdus Puolitendinosuksessa ja lääkäri on selvittänyt sen liikunnan aloittamiseksi, kokeile näitä venytyksiä Puolitendinosuksen toipumisen edistämiseksi:

yksijalka Tuulimylly

pidä loukkaantunut jalka suorana ja lepuuta vahingoittumaton jalka tuolilla takanasi. Nojaa varovasti eteenpäin lantion kohdalta niin, että selkäsi on samansuuntainen lattian kanssa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.

Nordic Hamstring Stretch

Polvistu lattialle jalat takanasi. Saatat haluta jonkun pitävän jalkasi alhaalla. Laske vartalosi hitaasti kohti lattiaa ja pidä venytystä 30 sekunnin ajan

Semitendinosus-jänne

Semitendinosus-jänne yhtyy Gracilis-ja Sartoris-jänneen kanssa muodostaen PES Anserinus-jalan. Tämä alue mediaalinen polvi on usein lähde krooninen polven kipu tai PES Anserine bursiitti. Tämä tila aiheuttaa tulehdusta, kipua ja arkuutta ja voi johtua liikakäytöstä.

tämän tyyppinen bursiitti voidaan sekoittaa muihin polven kipumuotoihin, kuten Patellofemoraalioireyhtymään tai nivelrikkoon. On tärkeää nähdä lääkärin, kun ensimmäiset merkit kipua ilmenee saada diagnoosi ja välttää lisävahinkoja. Hoitoon, steroideihin tulehduskipulääkkeitä voidaan ehdottaa lääkäri, sekä fysioterapia.

Semitendinosus-jännetulehdus

Semitendinosus-jännetulehdus syntyy, kun Puolitendinosuksen jänteet ärtyvät ja tulehtuvat. Tämä johtuu lihaksen liikakäytöstä, joka aiheuttaa jänteeseen pieniä mikrokyyneleitä. Semitendinosus-jännetulehduksen oireita ovat turvotus, kipu, mustelmat, vähentynyt liikerata ja nivelten jäykkyys. Oireet voivat vaihdella yksilöiden välillä ja ne voivat olla näkyvimpiä aktiivisuuden jälkeen. Kipu voi myös säteillä kehon eri alueille, kuten polviin, lantioon tai alas jalkaan.

magneettikuvausta ja röntgenkuvausta käytetään Semitendinosuksen jännetulehduksen diagnosointiin. Hoito on konservatiivinen ja sisältää jäätä, lepoa, puristusta ja korkeutta. Tulehduskipulääkkeillä voidaan myös vähentää turvotusta. Toipumisaika Semitendinosus jännetulehdus voi olla noin 6 viikkoa, ja se voi kestää noin viikon, kunnes vaikeimmat oireet laantuvat.

Puolitendinosus-Jännekanta

Puolitendinosus-Jännekanta voi aiheutua lihaksen äkillisestä liikarasituksesta. Semitendinosus-Jännekannan oireet ja hoito ovat samanlaisia kuin Semitendinosus-Jännepitoisuudessa ja sisältävät kipua, johon liittyy palpaatio ja Semitendinosuksen toiminnan menetys.

Fysioterapeutti voi auttaa palautumissuunnitelmassa tarjoamalla venyttely-ja liikeharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihasta. He voivat myös käyttää erilaisia hoitomuotoja apuna toipumisprosessissa.

Puolitendinosus mallilla

Jos etsit Puolitendinosusta mallilla, aloita tutkimalla takareisi. Näet kolme pitkää lihasta, jotka kulkevat reiden takaosassa. Semitendinosus on kolmesta lihaksesta keskimmäinen.

Semitendinosus-harjoitukset

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift on suuri harjoitus, joka kohdistuu Hamstringeihin. Jos haluat oppia tekemään liikkeen käsipainolla, klikkaa tästä.

jalkaprässi

jalkaprässi

jalkaprässi tehdään yleisimmin koneella. Säädä koneen vipua vartalollesi sopivaksi. Valitse painosi ja makaa sitten vatsallasi koneessa. Koukista Hamstrings ja ”curl” nilkat kohti pakarat. Muista laskea kone hitaasti palatessasi lähtöasentoon. Toista liike 3 sarjaa 12 toistoa.

Puolitendinosus venytys

kokeile näitä venytyksiä puolitendinosuksen pidentämiseksi:

eteenpäin taipuminen

Seiso jalat yhdessä. Taivuta lantio ja johtaa ylävartalo eteenpäin niin pitkälle kuin voit, tavoitteena tuoda kädet jalat. Älä taivuta polviasi. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin.

eteenpäin kaartuva tuki

Tämä on vaihtoehtoinen tapa suorittaa eteen kaartuva mutka. Käytä tankoa, pöytää tai penkkiä ja ojenna toinen jalka tukeesi. Pidä polvi lukittuna ja taivuta eteenpäin sitä jalkaa kohti niin pitkälle kuin voit. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toista toisella puolella

Semitendinosus-harjoitus

kuten aiemmin mainittiin, Semitendinosus-harjoitukset voivat sisältää Romanian Deadliftin, jalkaprässin ja jalkojen koukistuksen. Kaiken kaikkiaan harjoitukset, jotka harjoittavat mitä tahansa Hamstring-ryhmän lihasta, harjoittavat myös Semitendinosusta, joten älä pelkää kokeilla muita!

Puolitendinosus-treeni

Jos etsit Puolitendinosus-treeniä, saat itse asiassa kokonaisen treenin Hamstringeille! Kaikki Hamstringien lihakset tuottavat yhdessä liikettä, joten kun vahvistat yhtä lihasta, todennäköisesti vahvistat niitä kaikkia.

Puolitendinosusharjoitus voi koostua seuraavista harjoituksista:

    Romanialainen Deadlift

    jalkaprässi

    jalkaprässi

    Hyvää huomenta

    Sumo Deadlift

riippuen siitä, mitkä ovat harjoitustavoitteesi, käyttämiesi toistojen, sarjojen ja kuormituksen määrä muuttuu. Jos olet juuri alkanut treenata ja nostaa painoja, kokeile alkaa 3 sarjaa 10-12 toistoa. voit sisällyttää Semitendinosus liikuntaa osaksi jalka päivän liikunta rutiini varmistaa, että vahvuus jalat on hyvin pyöristetty.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.