Jillian Michaelsin ruokavalio: 7 aamiaista hän syö pitääkseen painonsa vakaana ja energiansa korkealla

julkkikselle PT Jillian Michaels, aamiainen on pakko saada. Ei jäsen ”odota-til-Lounas” miehistö, Michaels ” levyt ylös joka aamu, valmis polttoaineen kunto järjestelmä, joka pitää hänen alkuun hänen peli.

kun on kyse hänen aamiaisistaan, Michaels jättää aina 12 tunnin välimatkan illallisen ja seuraavan aamun aterian väliin – vaikka hän on innokas huomaamaan, tämä ei ole hän omaksuu pätkäpaastoprotokollan, josta hän on poikkeuksellisen epäileväinen:

”se on vain aamiainen”, hän sanoo ja pyörittelee silmiään – ” olen kirjaimellisesti breaking-the-fast.”

Michaelsin päätyessä välttämään sokeria kokonaan, hän levittää päivittäisen makroravinteiden saantinsa kolmelle aterialle – aamiaiselle, lounaalle ja päivälliselle. Jokainen on 500 kaloria ja sisältää hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia – ja pari 250-kalorista välipalaa välissä, kun nälkä iskee.

hänen yksi ennakkoedellytys ensimmäiselle aterialleen on, että sen on tapahduttava sen jälkeen, kun hän on juonut kupin kahvia vaniljaisen kookosmaidon tai laktoosittoman luomumaidon kanssa-jotain, mihin voimme vahvasti samaistua.

Jos siis olet torilla subtailaamassa uusia ruokia aamiaiskiertueeseesi, inspiroidu Jillian Michaelsin aamiaiskokoonpanosta. Lue ravintoasiantuntijamme arvio siitä, miten Michaels aloittaa päivän.

maanantai: täysrasvaista luomujogurttia marjoilla ja granolalla

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk
Arx0nt

mitä asiantuntija sanoo:

jogurtti on loistava proteiinin lähde, sanoo ravitsemusterapeutti Jenna Hope. Erityisen paljon sitä on aminohappo leusiinissa. Leusiini on tunnettu sen positiivisesta vaikutuksesta lihasten palautumiseen liikunnan jälkeen. Marjat ovat runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan vapaiden radikaalien tuotettu luonnollisesti liikunnan. jogurtti / granola-yhdistelmä auttaa myös hidastamaan sokereiden vapautumista.”

bio &Me Cocoa + Coconut Gut Friendly Prebioottinen Granola (360g)
planetorganic.com

£4,59

tiistai: Luomu täysjyväragelli tuorejuustolla

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk

<

H4> mitä asiantuntija sanoo:

’täysjyväragelli on hitaammin vapauttavien hiilihydraattien lähde, josta saadaan glukoosia auttamaan Michaelsin voimaa harjoitussession läpi. Tuorejuusto on myös erinomainen kalsiumin lähde tukemaan hänen luitaan-erityisen tärkeää, kun harrastat säännöllisesti intensiivistä liikuntaa. Suosittelisin lisäämään joihinkin kasviksiin joitakin fytokemikaaleja (eli kasveissa luonnostaan olevia kemikaaleja) tukemaan ruokavalion monipuolisuutta, Hope sanoo.

keskiviikko: kaksi paistettua kananmunaa, päällimmäisenä kaksi palaa täysjyväpaahtoleipää

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk
LauriPatterson

H4> mitä asiantuntija sanoo:

kananmunat ovat loistava tapa saada ruokavalioonsa proteiinia ja D-vitamiinia, Hope kertoo. ”Proteiinia tarvitaan pitämään Michaelsin täyteläisempi pidempään, kun taas D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle ja tukee myös luuntiheyttä. Täysjyväpaahtoleipä on loistava tapa lisätä kuidun kulutusta tukemaan myös terveitä suolistobakteereja.”

torstai: Luomuviljavohveleita luomuruohovoilla ja vähän marjoja tai mantelivoita

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk
happy_lark

mitä asiantuntija sanoo:

koska vohvelit ovat Michaelsin hiilihydraattilähde, tasapainottaen niitä ”voin tai mantelivoin terveellisillä rasvoilla” tarkoittaa, että hän on asetettu pitkäaikaiseen ja jatkuvaan sydänkuntoon. Mantelivoissa on runsaasti magnesiumia, jota tarvitaan tukemaan maitohapon poistumista liikunnan seurauksena, perustelee Toivo.

hmmm, tuntuu siltä, että mantelivoin syömisestä suoraan purkista joka aamu tuli juuri ruokavalion välttämättömyys ja me ollaan-OK sen kanssa.

Mantelivoi 1kg
bulkpowders.co.uk

£17,99

perjantai: teräsleikattu luomu mantelivoin, hunajan ja banaanin kanssa

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk
arx0nt

mitä asiantuntija sanoo:

” teräsleikattu kaura on myös loistava monimutkaisten hiilihydraattien lähde ja antaa hitaammin vapauttavaa energiaa – tosin ne vapautuvat nopeammin kuin kaura – ja yhdistelmä banaanin ja hunajan kanssa takaa Michaelsin säilyvän hyvin polttoaineena. Kaurassa on runsaasti liukoista kuitua ja beetaglukaaneja, jotka auttavat Michaelsia ”ylläpitämään myös terveyttä edistävää kolesterolia”, Hope sanoo.

lauantai: kaksi munaa munakokkelia pinaatilla, tomaatilla, paprikalla ja vuohenjuustolla

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk
GMVozd

mitä asiantuntija sanoo:

” munissa on runsaasti koliinia tukemassa kognitiivisia toimintoja, vuohenjuusto on proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde antamaan energiaa ja auttamaan palautumista munien rinnalla. Vuohenjuusto ja pinaatti ovat myös raudan lähde, mikä on tärkeää, jotta Jillian pystyy varastoimaan ja toimittamaan happea työlihaksille, Hope sanoo.

sunnuntai: luomuheraproteiinismoothie pakastetuilla hedelmämarjoilla, kirsikoilla ja banaanilla

jillian - michaels-breakfast-womens-health-uk
Claudia Totir

mitä asiantuntija sanoo:

”proteiinijauhe auttaa hidastamaan sokereiden vapautumista hedelmästä”, Hope selittää. Tämä auttaa pitämään Michaelsin täyteläisempänä koko aamun.

orgaaninen heraproteiini
Myproteinmyprotein.com

£17.99

proteiini on mainio lihasten palautumiseen sekä sisältää natriumia ja kaliumia, joka auttaa pitämään elektrolyytit tasapainossa harjoitussession jälkeen, jossa elektrolyyttejä häviää hien kautta, Hope kertoo.

miksi et kokeilisi myös Jillian Michaelsin hyväksymää treeniä

kuten tässä artikkelissa? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi viikoittaisen annoksen ominaisuuksia.

kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.