Harjoitukset Flat Back Syndrome | Yashar Neurokirurgia

flat back syndrome-oireyhtymässä alaselkä menettää osan kaarevuudestaan.

normaalisti selkärangassa on useita loivia edestä taakse-eli sagittaalikäyriä. Näitä esiintyy alaselässä, keskirangassa ja niskassa. Yhdessä nämä käyrät pitävät kehon painopisteen linjassa lantion ja lantion yli. Kun alaselkä menettää sisäänpäin kaartuvan käyränsä, se horjuttaa potilaan tasapainoa. Tämä on litteäselän syndrooma.

oireet

Litteäselän oireyhtymässä on muutamia oireita:

  • vaikeus pystyssä seisomisessa
  • krooninen kipu
  • vaikeus päivittäisissä tehtävissä

Jos sinusta tuntuu, että sinua potkitaan eteenpäin alaselän ”huojunnan” menetyksen vuoksi, sinulla voi olla litteäselän oireyhtymä. Selkäkipujen lisäksi litteäselän oireyhtymä aiheuttaa merkittävää työkyvyttömyyttä.

hoidot

tohtori Yashar on korkeasti koulutettu neurokirurgi Los Angelesissa, erityispainotteenaan Aivo-ja Selkärankakirurgia. Hän opastaa sinut ei-kirurgisten vaihtoehtojen läpi, ennen kuin suosittelet selkäydinleikkausta.

ensimmäinen puolustuslinja on fysioterapia, johon kuuluu kävely-ja ryhtiharjoittelua. Tohtori Yashar määrää myös harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Tarvittaessa voi ottaa myös kipulääkettä. Joskus näiden ehdotusten noudattaminen ei tuo helpotusta. Tällöin lääkäri suosittelee leikkausta. Rakenteelliset ongelmat ja vakavat vinoutumat ovat muita syitä hakeutua leikkaukseen.

lihasheikkous

potilailla, joilla on litteäselkäinen oireyhtymä, pää työntyy eteenpäin, poispäin kehosta. Tämä aiheuttaa vaikeuksia seisoa suorassa. Tunnet puolestaan lihasväsymystä. Käsitellään flat back syndrome kautta liikunta voi palauttaa joitakin luonnollista selkärangan kaarevuus. Se myös estää kipua liittyy painetta hermoja.

Litteäselän oireyhtymä aiheuttaa tiukkoja hamstrauksia, lonkan lihasten heikkenemistä ja vatsalihasten heikkenemistä. Näiden epätasapainojen korjaamiseksi lääkärit suosittelevat seuraavia harjoituksia.

harjoitukset

Litteäselän oireyhtymän fysioterapialla on kolme päätavoitetta. Haluat vahvistaa ydin (vatsalihakset) ja lonkan lihaksia ja venyttää ja flex hamstrings. Alla olevat harjoitukset tekevät kaikki nämä asiat.

ytimen vahvistaminen

Käärmeposeeraus

usein joogassa tehty käärmeposeeraus auttaa selän ja hartioiden venymistä. Se auttaa myös torjumaan kireyttä ylävatsalihaksissa.

tämän poseerauksen voi tehdä makaamalla vatsallaan joogamatolla tai muulla tasaisella, puhtaalla pinnalla. Aseta kädet tasaiseksi matolle suoraan hartioiden alle. Tunne jalkojesi venyvän aina varpaisiin asti. Tunne pääsi venyvän eteenpäin ja ylöspäin, kunnes olkapääsi ovat metrin päässä lattiasta. Paina kädet alas tasapainoa.

Lintukoira

käyttää joogamatoa. Seiso nelinkontin: lantio suoraan polvien alle ja kädet suoraan olkapäiden alle. Kehon alla olevan tilan pitäisi muodostaa tasainen neliö. Nosta oikea käsi suoraan ylös, ampuen eteenpäin olkapään korkeudella. Venytä samalla vasen jalka suoraksi taakse ja ylös lonkan tasolle. Yritä saavuttaa yhdenmukaistamisen tunne. Pyri tasapainottamaan painosi tasaisesti. Vapauta ja vaihda puolta.

Hamstringien venyttely ja Koukistaminen

Eteenpäinveto

eteenpäinveto on toinen yleinen jooga-asento. Se rauhoittaa mieltä ja venyttää koko kehoa, erityisesti hamstringeja. Se myös lievittää alaselän painetta. Lue tarkemmat ohjeet Joogalehdestä. Käytä joogalohkoa tai kirjapinoa, jos et yllä lattiaan. Voit myös vapaasti taivuttaa polviasi hieman, jotta poseeraus olisi mukavampaa.

Vaahdonvalssaus

vaahtorullien käyttö voi auttaa löysäämään jänteiden kireyttä. Vaahdon valssauksella on monia etuja. Hyödyt tulevat myofascial release. Myofascial release on prosessi, joka rentouttaa supistuneita lihaksia. Tämä parantaa veren ja ravinteiden virtausta alueelle. Myofascial-julkaisu on suosittu fitness-yhteisössä. Sitä on käytetty urheilijoiden hoitoon vuosikymmeniä.

mukaan www.developgoodhabits.com, vaahdon vierimisellä on kahdeksan merkittävää hyötyä:

  • lisääntynyt verenkierto
  • parantuneet liikkeet
  • parempi liikerata
  • vähentynyt vammariski
  • palautumisajan lyheneminen
  • kyky harjoittaa useammin

hierontahoito

säännöllisen hieronnan saaminen on hyvä tapa vapauttaa tiukkoja lihaksia ja lisätä verenkiertoa. Hieronta vapauttaa aivoissa myös hyvän olon kemikaaleja, jotka vähentävät fyysistä kipua.

Vahvista lonkkalihaksia

Tuolimarssi

istu tuoliin hartiat suorina polvien yli ja polvet suorina nilkkojen yli. Maaliskuuta sijalle. Juuri noin. Tähän harjoitukseen käytetty lonkkalihas on sama, johon litteäselän oireyhtymä vaikuttaa.

Flat Back Syndrome Relief

Yasharin neurokirurgian tohtori Yashar on Suur-Los Angelesin aivojen ja selkärangan kirurgian huipputoimittaja. Tohtori Yashar oli esillä KCAL 9: ssä puhumassa osaamisalueestaan. Hän uskoo, että kaikki konservatiiviset hoitomenetelmät kannattaa uuvuttaa ennen leikkausta. Toht. Yasharin selkärangan toimenpiteet ovat minimaalisesti invasiivisia ja niissä käytetään uusimpia kirurgisia tekniikoita. Hän on ylpeä siitä, että on mukana hoitoprosessin jokaisessa vaiheessa konsultaatiosta toipumiseen. Klikkaa tai soita Yashar Neurokirurgia 424-0361-0923 tehdä ajan tänään.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.