Häiriötekniikat

häiriötekniikat voivat auttaa keskittymään johonkin muuhun, kun olet paniikissa, ahdistunut tai ahdistunut. Vaikka se voi tuntua vaikealta, siitä voi tulla hyödyllinen ja terveellinen tapa selviytyä tilanteesta. Tässä muutamia ideoita, joita voisit kokeilla tai pyytää lähipiiriäsi ja sukulaisiasi tekemään kanssasi, kun tarvitset tukea:

  • laskemalla asioita ympärilläsi (e.g kuinka monta sinistä asiaa huoneessasi on)
  • Doodling tai coloring
  • laskien taaksepäin 10: stä, sitten 25: stä ja sitten 50
  • keskittyen hengitykseesi, hengittämällä sisään neljän ajan, pidättämällä hengitystäsi neljän ajan ja sitten hengittämällä ulos neljän ajan (linkki meditaatiolaattaan)
  • Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi, ja sitten kuvittele äänet, jotka kuulet tuossa paikassa

monet ihmiset yrittäessään häiritä itse tuskallisesta tilanteesta tai vapauttaa joitakin paineita, eivät käänny epäterveellisiä häiriötekijöitä tekniikoita, kuten itsensä vahingoittaminen, ja taistelu voittaa tämän tavan. Jos olet tuntenut tätä halua, on todella tärkeää puhua jollekin, olla mahdollisimman ystävällinen ja ymmärtäväinen itseäsi kohtaan ja muistaa, että tarvitset ja ansaitset tukea sillä, mitä käyt läpi. NHS: llä on ilmainen Calm Harm-sovellus, joka kannustaa käyttäjiä häiritsemään itseään itsensä vahingoittamisesta, ja GP tai mielenterveyden ammattilainen voi suositella terveellisempiä korvaavia tekniikoita, kuten jääpalojen pitämistä tai elastisen nauhan heiluttamista.

mitä nuoret ovat kertoneet:

” käytän tangle toyani paljon auttaakseni itseäni keskittymään vain yhteen esineeseen. Se rauhoittaa ja auttaa löytämään tasapainoisen tunnelman.”

” tee kaikki (turvallinen ja järkevä), joka auttaa välttämään niitä pahoja tunteita.”

mielenterveysongelmien kanssa elävien nuorten omahoidosta ei ole JUURI akateemista tutkimusta. Yritämme selvittää tarkemmin, mikä toimii eri ihmisille, jotta voimme paremmin neuvoa muita nuoria, mitä kokeilla.

Jos olet kokeillut tätä toimintaa, kun kamppailit mielenterveytesi kanssa, kerro meille, Auttoiko se sinua ja miten klikkaamalla ”Auttoiko tämä toiminta sinua” – painiketta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.