Flat back position-johtava huono ryhtityyppi, joka aiheuttaa selkäkipua

aiemmin esittelimme kaarevan selän asennon, ja miten siihen liittyvät ongelmat voidaan tunnistaa ja korjata. Tässä artikkelissa puhumme enemmän litteästä selän asennosta.

litteä selkäasento

litteä selkäasento

litteän selän tai C: n muotoisen ryhdin tunnistaa etummaisesta päästä ja kyyristyneestä ylä-ja alaselästä muodostaen erillisen C: n muotoisen käyrän. Monilla meistä laiskureista olisi todennäköisesti tällainen ryhti.

miksi se tapahtuu?

Tämä johtuu heikosta erector spinaesta, joka on ryhmä lihaksia, jotka liikkuvat pystyasennossa tukeakseen sinua pystyasennossa. Tämä C-muotoinen asento rasittaa jatkuvasti erector spinaeta, mikä lisää kiekkojen kuormitusta-luonnollisia iskunvaimentimia ja selkänikamien suojapehmusteita. Muut rakenteet alueella, kuten nivelsiteet ovat myös venytetty, aiheuttaa ala-ja keskiselän kipua, ja on pahemmissa tapauksissa, levy herniation.

kenellä on tämä ryhti?

totutut laiskurit ja poikkeuksellisen pitkät ihmiset, joilla on yleensä taipumus kyyristellä pulpettinsa yli, katsovat alaspäin vakiokorkuisia kohteita.

What makes it worse?

tasaselän asentoa pahentavia stressipisteitä voivat olla tietokoneen tai kannettavan tietokoneen kyttääminen kirjoituspöydän ääressä tai yleensä pitkät tunteja väärin istumista.

älä estä selän tasaista ryhtiä

  • tee tiettyjä harjoituksia, kuten pyöräilyä, soutua tai selän ympäri kiertävää kyykkyä.
  • kumarru alas selkää käyttäen. Aktivoi reitesi sen sijaan!
  • Nuku pehmeällä sängyllä tai istu pehmeästi pehmustetulla sohvalla, josta ei saa tukea.

tee selkäasennon estämiseksi

  • UI rintauintia. Se ojentaa selkää vastapainoksi pyöristyneelle ryhdille.
  • jooga-asennot kuten Teräsmies, Kobra tai ylöspäin kaartava koira selkää.
  • käytä selkätukivarusteita ja istu täysin selkänojaa vasten. Polje jalkatuolilla jalkasi tarvittaessa 90 asteen kulmaan.

jatkohoito

lättäselän ryhdin fysioterapian tehtävä on lähinnä ottaa käyttöön erityisiä harjoituksia, kuten lantion etukulmia, jotka opettavat kääntämään lantiota vastakkaiseen suuntaan. Lantion kallistus auttaa myös vahvistamaan heikentynyttä erector spinaeta. Muita hoitoja ovat selkärangan mobilisointi laajennusharjoituksilla pyöristyneen asennon korjaamiseksi.

kokeneet fysioterapeutit antavat ergonomianeuvoja ja treenaavat selkää kestävyyteen vahvistaen lopulta heikkoja erector spinae-lihaksia. Motorinen ohjaus korostuu jälleen — se kouluttaa aivojasi kertomaan hermoillesi ja lihaksillesi, miten omaksua tämä uusi neutraali asento.

Onko selkäkipua? Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa fysioterapiasta selkäkipujen lievitykseen ja miten Ydinkäsitteet voivat auttaa

  1. Malik, A. N., Rasul, H. N. u. & Siddiqi, F. A. (2013) Cross sectional survey of prevalence of low back pain in forward bend sitting position. Rawal Medical Journal, 38 (3), 253-255.
  2. Potter, B. K., Lenke, L. G., & Kuklo, T. R. (2004). Iatrogeenisten flatback-epämuodostumien ehkäisy ja hallinta. J Bone Joint Surg Am, 86(8), 1793-1808.
  3. Pynt, J., Mackey, M. G., & Higgs, J. (2008). Kyphosed sitting positures: posturaalisen terveyden käsitteiden laajentaminen toimiston ulkopuolelle. Journal of Occupational Rehabilitation, 18(1), 35-45.
  4. Kitazaki, S., & Griffin, M. J. (1997). Istuvan ihmiskehon resonanssikäyttäytyminen ja asennon vaikutukset. Journal of Biomechanics, 31(2), 143-149.
  5. Tüzün, C., Yorulmaz, I., Cindaş, A., & Vatan, S. (1999). Alaselän kipu ja ryhti. Clinical Reumatology, 18(4), 308-312.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.