Eating To Gain Mass!

niin monelle ainoa todellinen ”paino-ongelma” on sen menettäminen. Jos haluat lisätä painoa, et saa paljon sympatiaa keneltäkään. He vain kertovat kuinka onnekas olet, että sinun ei pitäisi valittaa ja että he toivovat heillä olevan sinun ”ongelmasi”.

no, jos luet tätä, niin tiedäthän, mitä sontaa tuo on? Inhosin laihana olemista. Se tekee urheilusta rankkaa, eikä se todellakaan tee paljon kavereiden seuraelämälle, mikä on erittäin tärkeää lukiossa ja yliopistossa. Halusin epätoivoisesti lihoa ja saada lisää kaipaamaani naishuomiota.

totuus on, ettei kukaan saa lihasta ilman ruokaa. Laihduttaminen lihasvoiman saamiseksi on yksinkertaisesti syömisestä kiinni. Mutta se ei tarkoita, etteikö opittavaa olisi paljon.

kasvojen täyttäminen vääränlaisella ruoalla tai pelkkä 1 tai 2 isoa ateriaa päivässä syöminen ei ole tapa lihoa. Päädyt vain toiseen paino-ongelmaan.

sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin elimistösi palaa pois.

vaikka tätä sääntöä ei voi rikkoa, se ei myöskään anna lupaa syödä ihan mitä tahansa. Sinun täytyy syödä runsaasti proteiinia, laadukkaita, ravitsevia aterioita ja on niitä vähintään 6 kertaa päivässä.

Jos et ahmi ja vain ahmit itseäsi milloin mitäkin, lähes kaikki lihomasi paino on rasvaa, puhumattakaan mahdollisista terveyshaitoista.

korkealaatuisen proteiinin tulee olla kaikkien aterioidesi keskipiste. Voimakas liikunta lisää proteiinin tarvetta, joka tukee lihasten korjaantumista ja kasvua. Kun treenaat painoilla, sinun pitäisi syödä vähintään 1.5 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Jos painat 150 kiloa, yritä ottaa vähintään 225 grammaa proteiinia joka päivä.

meille laihoille jätkille kehomme polttaa helposti minkä tahansa rakentamamme lihaksen, ellemme tee asioita oikein ja se tarkoittaa, että syömme vähintään 6 proteiinipitoista ateriaa joka ikinen päivä, ja enemmänkin, jos pystyt siihen.

kannattaa syödä 2-3 tunnin välein, ja jos aineenvaihdunta on todella nopea, proteiinipirtelö keskellä yötä ei haittaisi, jos sattuu heräämään pissalle.

jokaisella aterialla ei tarvitse olla hiilihydraatteja tai rasvaa, mutta proteiinia pitää olla. Kun puhun proteiinista, tarkoitan korkealaatuista eläinperäistä proteiinia. Saada isompi ja vahvempi, ainoa proteiini sinun täytyy olla huolissaan ovat ne löytyy hera, kaseiini (raejuusto), munat, naudanliha, siipikarja, ja kala.

Runsasproteiiniset elintarvikkeet

    heraproteiini

    kananmunat

    Munavalkuaiset

    kananrinnat

    Kalkkunanrinnat

    laihaa naudanlihaa

    kala (tonnikala, lohi)

    proteiinipatukat

    munaproteiinijauhe

    kaseiini

    maito*

    Kyllä, maito: meille laihoille jätkille täysmaito on ihmeruokaa, kun kehoomme lisätään laatupainoa.

Runsashiilihydraattinen ruoka

  • perunat
  • ataatit, jamssit aurapuuro, vehnäkerma, riisikerma

  • riisi
  • mikä tahansa vihreä lehtivihannes
  • leipä Pasta

terveelliset rasvat

  • oliiviöljy
  • auringonkukkaöljy safloriöljy pellavansiemenöljy saksanpähkinät
  • kookosöljy

  • avokadot
ateria 1

raejuusto

3 1/2 kuppia

proteiinijauhe
1 kauha

ateria 2

div>

maito
1 1/4 kuppia

pavut
2 oz.

proteiinipatukka

pinaatti (keitetty)
1 kuppi

ateria 3

proteiinijauhe
1 scoop
Ham
3 oz.

Mozzarella
3/4 oz.

Jello
1 1/2 cups

ateria 4

makkara
6 oz.

maito
1 1/4 cups

parsa
2 kuppia

jogurtti

kuppi

ateria 5

proteiinijauhe
1 kauha

beef Sisäfilee
7 1/2 oz.

munat
5

Peanuts
1/2 oz.

ateria 6

maito
2 kuppia

vohvelit No
1 1/2

kalkkunapekoni
1 oz.

yhteensä

  • kalorit: 3 061 hiilihydraatit: 210 g
  • rasva: 96 g
  • proteiini: 426 g

johtopäätös

oikean ruokamäärän syöminen jatkuvasti pakottaa kehosi kasvamaan yli sen, mitä ehkä luulet mahdolliseksi.

laihana miehenä, jos ravinto-ohjelma ei ole täydellinen, lihaskilojen lihomisen voi unohtaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.