Canada ’ s Food Guide-Where do Eggs Fit?

veikkaan, että jos kysyisin sinulta, voivatko kananmunat kuulua terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon, olisit samaa mieltä. Vähemmän tunnettuja ovat yksityiskohdat, kuten se, kuinka monta kananmunaa tekee annoksen ja kuinka monta annosta suositellaan joka päivä. Tämä johtuu siitä, että monet meistä viimeksi kun todella katsoin Kanadan ruoka opas saattoi olla takaisin viidennellä luokalla terveys! Ravitsemusterapeuttina ruokaopas on usein terveellistä ruokaa-neuvojeni selkäranka. Tässä nopea katsaus siihen, miten munat sopivat.

  1. Kyllä, kananmunia löytyy usein maitotilasta, mutta ne kuuluvat liha ja vaihtoehdot-ruokaryhmään.
  2. useimmiten yksi leipäviipale tai yksi omena tekee annoksen, mutta kananmunien tapauksessa kaksi kananmunaa on yksi ruokaoppaan annos.
  3. suositeltu liha-annosten määrä ja vaihtoehdot ovat seuraavat:
    • 2-8-vuotiaat lapset: 1 annos
    • 9-13-vuotiaat lapset: 1-2 annosta
    • naiset 14-51 + vuotta: 2 annosta
    • miehet 14-51 + vuotta: 3 annosta

joitakin käytännön esimerkkejä siitä, mitä tämä tarkoittaa:

  • 4-vuotias lapsi voi syödä lounaalla yhden munan ja illallisella muutaman haarukkatykin (1/4 kuppi) kalaa. Yhdessä nuo puolikkaat annokset muodostavat sen yhden ruokaoppaan annoksen, jota suositellaan joka päivä.
  • nautin usein kovaksi keitetyn kananmunan proteiinipitoisena iltapäivän välipalana. ½ Annos. Jäljelle jää vielä 1 1/2 annosta levitettäväksi päivän mittaan.
  • Teini-ikäinen poikani saattaa tulla kotiin jääkiekkotreeneistä ja tehdä 3 munan munakkaan. Se on 1 ½ annosta jättäen toiset 1 ½ annosta liha-ja Vaihtoehtoruokaryhmästä nautittavaksi muina vuorokauden aikoina.

Tutustu ruokaoppaan verkkosivuihin saadaksesi lisätietoa.

vinkki: liha-ja Vaihtoehtoruokaryhmässä on monia vaihtoehtoja. Jokainen ruoka tarjoaa hieman erilaisia terveyshyötyjä. Lopullinen terveys, nauttia erilaisia elintarvikkeita kunkin ruokaryhmän päivittäin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.