Calum Von Mogerin 20-minuuttinen Rintapuhallus

Tämä nopea rintapuhallus on yksi niistä lyhyistä harjoituksista, joita käytin ennen vuoden 2014 WFF Universe-kilpailua Soulissa, Etelä-Koreassa.

tämä korkeaoktaaninen, hardcore chest-hitti kestänee vain 20 minuuttia. Pidä Nopea vauhti ja käytä loput määrätty!

treeni sopii mainiosti liikakasvuun, repeilyyn ja show ’ hun valmistautumiseen. Se koostuu viidestä harjoituksesta, jotka on järjestetty strategisesti esipakottamiseksi, venyttämiseksi, rakentamiseksi, pumppaamiseksi ja rintasi täyttämiseksi lihasta valmistavalla verellä.

Älä myy itseäsi lyhyeksi. Mene sisään, hoida homma ja häivy!

Calum von Mogerin 20-minuuttinen Rintapuhallus

Katso Video – 4:03

Calumin Pro Tips

Harjoitus 1. Käsipainokärpänen

aloita tästä rintakehän esipoistamiseksi. Käytä kevyttä, hyvää muotoa ja koko liikerataa, jossa on mukava venytys pohjassa. Käytä tasaista tempoa, mutta ei mitään hullua-yrität vain lämmittää lihaksia.

Harjoitus 2. Kallistettu Käsipainopunnerrus

alkaa kevyellä setillä, jonka jälkeen täytetään kaksi raskasta, korkean intensiteetin sarjaa. Hanki hyvä venytys liikkeen alaosaan ja voimakas rintakehän yläosan supistuminen yläosaan.

harjoitus 3. Dippi

dipit ovat välttämättömiä muodokkaan, neliömäisen rintakehän rakentamiseksi tarkoin määritellyillä reunoilla. Pidä kroppa liikkeessä, lepää hetki ja siirry sitten seuraavaan settiin.

Harjoitus 4. Penkkipunnerrus

tässä vaiheessa treeniä rintakehän ja nivelten pitäisi olla lämpimät, joten ylimääräisiä lämmittelysarjoja ei tarvita. Lisää painoa jokaisen sarjan ja vähentää reps tarvittaessa. Rep valikoima vaihtelee jäljellä voimaa sallii.

harjoitus 5. Kaapelikärpänen

Viimeistele treeni Kärpäsellä niin, että lihakset tulvivat kokonaan vereen ja päättyvät tappajapumppuun! Älä valitse raskasta painoa. Pumpatkaa rintalihaksenne ja lopettakaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.