Assertiveness Training

Assertive behaviour sisältää oman tapansa ilmaista asioita, mutta tavalla, joka on kunnioittava toista henkilöä. Vaikka kukaan ei voi taata, että toinen pitää siitä, mitä teet tai sanot, vakuuttava käytös edellyttää, että toista kohdellaan kunnioittavasti. Vakuuttava koulutus voi auttaa paitsi niitä, jotka ovat yleensä liian passiivisia ihmissuhdetilanteissa, mutta myös niitä, jotka ovat yleensä liian aggressiivisia.

miten Itsevarmuuskoulutus tehdään?

terapeutit auttavat asiakkaita selvittämään, mitkä ihmissuhdetilanteet ovat heille ongelmallisia ja mitkä käyttäytymismallit kaipaavat eniten huomiota. Lisäksi terapeutit auttavat tunnistamaan asiakkaiden mahdollisesti kehittämät uskomukset ja asenteet, jotka johtavat heidän passiivisuuteensa. Terapeutit ottavat tässä prosessissa huomioon asiakkaiden erityisen kulttuurisen kontekstin. Terapeutit voivat käyttää haastattelujen, testien tai roolipeliharjoitusten yhdistelmää osana tätä arviointia.Terapeutit auttavat asiakkaita ymmärtämään, mitä itsevarmuus on ja miten käyttäytymisestä voi olla apua. Keskustelussa käsitellään epätarkkoja tai tuottamattomia asenteita ja uskomuksia itsevarmuudesta. Kun asiakkaat ymmärtävät vakuuttavan käytöksen merkityksen tilanteeseensa, terapeutit auttavat heitä kehittämään itsevarmempaa käyttäytymistä. Esimerkiksi käyttämällä tekniikkaa kutsutaan behavioralrehearsal, tietty tilanne kuvataan ja sitten rooli asiakkaan ja terapeutti. Aluksi terapeutti voi olla rooli asiakkaan jamalli itsevarma käyttäytyminen. Asiakas ja terapeutti vaihtavat sitten rooleja, ja asiakas harjoittaa uutta käyttäytymistä. Terapeutti antaa kannustavan, rehellisen palautteen jokaisen roolileikkiharjoituksen jälkeen auttaakseen asiakasta parantamaan taitojaan. Assertiveness training keskittyy sekä sanalliseen että sanattomaan käyttäytymiseen. Sanallinen käyttäytyminen on viestinnän sisältöä-toisin sanoen sitä, mitä todella sanotaan. Tähän sisältyy pyyntöjen, tunteiden, mielipiteiden ja rajojen ilmaiseminen. Nonverbaalisella käyttäytymisellä tarkoitetaan kommunikointitapaa: katsekontaktia, asentoa, puheen sävyä ja voimakkuutta, interpersonaldisaatiota ja kuuntelua.

esimerkkejä Itsevarmuustekniikoista

on olemassa useita erityisiä strategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä yritettäessä kehittää itsevarmuutta. Yksi, jota kutsutaan broken-record-tekniikaksi, on hyödyllinen tilanne, jossa toinen henkilö ei tunnusta tai hyväksy viestiäsi.Oletetaan esimerkiksi, että myyjä yrittää painostaa sinua ostamaan jotain, mitä et halua. Vastaat: ”Kiitos, mutta en ole kiinnostunut ostamaan mitään tänään.”Jos hän jatkaa työntämistä, sinä yksinkertaisesti toistat saman lausunnon, pitäen äänensävysi vakiona tulematta järkytetyksi. Lopulta henkilön on pakko hyväksyä kieltäytymisesi. Toinen tekniikka, jota joskus kutsutaan sumutus, on menetelmä denyingrequests tai eri mieltä jonkun kanssa osoittaen heille, että et nevertheless recognize ja kunnioittaa kyseisen henkilön asemaa. Ensin tehdään yhteenveto toisen tunteista ja sitten selitetään, miksi et voi tai halua suostua hänen pyyntöönsä. Esimerkiksi miehesi onlämpimä ja pyytää sinua hiljentämään lämpöä, mutta olet kylmä. Vastaat: ”ikävää, että tunnet olosi lämpimäksi, mutta minulla on villapaita ja pitkät kalsarit, ja olen edelleen jäässä. En halua enää hiljentää lämpöä. Ehkä voisit pukeutua kevyemmin tai mennä kävelylle.”Nämä ovat vain kaksi monista käyttäytymistekniikoista, jotka voivat auttaa kehittämään parempia itsevarmuustaitoja.

erityisten itsevarmuustaitojen opettamisen lisäksi terapeutti voi työskennellä asiakkaiden kanssa auttaakseen vähentämään ahdistusta ja huolta systemaattisen desensitisoinnin, rationaalis-emotionaalisen käyttäytymisterapian tai muiden tekniikoiden avulla. Huolen ja ahdistuksen vähentyessä ihmiset ovat itsevarmempia ja vähemmän huolissaan orafraidista.

Voiko terapiasta olla apua?

me kaikki voimme oppia parantamaan itsevarmuustaitojamme. Jotkut voivat parantaa taitojaan lukemalla kirjoja vakuuttavuuskoulutuksesta ja harjoittamalla niissä kuvattuja harjoituksia. Tällaisia kirjoja on laajalti saatavilla kirjastoissa ja kirjakaupoissa. Monille muille ammattiapu on kuitenkin välttämätöntä, jotta itsevarmuustaidot paranisivat aidosti ja pysyvästi. Tämä on erityisen totta, jos ihmisen ihmissuhdeongelmat liittyvät voimakkaaseen ahdistuneisuuteen tai masennukseen. Jos sinä tai joku tiedät saattaa hyötyävarmuus koulutus, on tärkeää löytää terapeutti tai neuvonantaja, joka on asiantuntija tämän lähestymistavan. Kysy suoraan ammattilaisen koulutuksesta ja kokemuksesta vakuuttavuuskoulutuksesta. Perhelääkärisi voi ehkä ohjata sinut pätevälle ammattilaiselle. Toinen vaihtoehto on ottaa yhteyttä Behavioral and Cognitive Therapies-yhdistyksen suosittelutoimistoon osoitteessa(212) 647-1890 tai ABCT: n verkkosivujen kautta osoitteessa www.abct.org oman alueesi terapeutiksi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.