5 Ways to Overcome Food Guilt

suhteemme ruokaan voi olla hyvin monimutkainen, varsinkin jos kamppailemme kehonkuva-asioiden kanssa. Syyllisyys ja häpeä ovat kaksi ruokaan joskus liittyvää tunnetta, jotka voivat johtaa negatiivisiin ruokailutottumuksiin. Vaikka nämä kaksi ovat samanlaisia, niiden välillä on eroja, jotka on tärkeää ymmärtää kehittää terveellisempää suhdetta ruokaan.

ero syyllisyyden ja häpeän välillä

”Ruokasyyte on negatiivinen tunne, jossa tuntee huonoa omaatuntoa jostakin tekemästään tai tekemättä jättämästään asiasta, joka liittyy ruoan ympärillä tehtyyn päätökseen tai käytökseen”, selittää Rebecca Scritchfield, RDN, Body Kindness-kirjan kirjoittaja. ”Pääpaino on siinä, että ’tein pahan teon'”, hän lisää.

esimerkiksi ehkä teit erän pipareita ja söit sitten liian monta ennen nukkumaanmenoa seisoessasi keittiössä sen sijaan, että olisit istunut ja maistellut niitä. Ehkä toivoit, että olisit keittänyt kupin teetä, laittanut lautasellesi kaksi keksiä ja syönyt ne hitaasti pöydän ääressä. Se on ruokasyyllisyyttä.

Food shame ajattelisi: I suck. Ei olisi pitänyt syödä keksejä ennen nukkumaanmenoa. En edes istunut nauttimaan niistä. En koskaan saavuta tavoitteitani. ”Tunnet voimakasta syyllisyyttä, joka on tuomio sinusta ’ihmisenä’ jonkin ruokaan liittyvän syyn vuoksi”, Scritchfield selittää.

moni meistä kokee ruokahumua ulkonäkövetoisen dieettikulttuurinsa vuoksi. ”Ajattelemme, että tarvitsemme jäykkyyttä tavoitellaksemme tätä ideaalista olemusta, joka meillä on mielessämme”, Scritchfield sanoo. Kun rikomme dieetin tai muun syömisohjeen” sääntöjä”, tunnemme syyllisyyttä ja arvostelemme vuorostamme arvollisuuttamme.

tapoja kehittää positiivinen suhde ruokaan

tässä on viisi tapaa voittaa ruokatyytyväisyys ja häpeä ja kehittää parempi suhde ruokaan lopullisesti:

koska ruoka on valtava osa sosiaalista elämäämme, ei ole realistista jättää happy houreja, syntymäpäiviä, häitä ja lähes jokaista tapahtumaa väliin. Jos huomaat tuntevasi syyllisyyttä tai häpeää, Scritchfield kehottaa ensin keksimään myötätuntoisen vastauksen: ”ei haittaa, että söin television edessä illallisen jälkeen.”Vahvista sitten sitoutumisesi tavoitteisiisi:” huomenna minulle on todella tärkeää olla syömättä television ääressä. Illallisen jälkeen pesen hampaani ja menen nukkumaan.”

meillä on tiettyjä uskomuksia ruoasta, mutta uskomuksemme eivät aina ole faktoja. Sairaanhoitaja Robyn Nohling, RD, ehdottaa kirjoittaa listan uskomuksia ruokaa, kehon ja liikunta, kuten ”pizza tekee sinusta rasvaa” tai ”valkoiset hiilarit ovat huonoja.”Pura sitten kaikki nuo uskomukset.

”mihin tuo uskomus on juurtunut — itse asiassa vai onko se jokin dieettikulttuurin keksimä mielivaltainen uskomus?”Nohling kysyy. Vie ajatuksesi paperille tällä tavalla ja selvitä, mikä on ja ei ole totta, työskentelemällä terapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos tarvitset apua.

Lue lisää > 5 tapaa tietoinen syöminen voi auttaa laihtumaan

”Jos olet todella terve, et stressaa siitä, mitä syöt”, Nohling sanoo. Hän suosittelee kirjoittamaan ylös ne asiat,joiden mukaan haluaa elää. Kun sitten kyseenalaistat ruokavalintasi ja syyllisyys tai häpeä alkaa hiipiä sisään, palauta mieleesi arvosi. Jos tilaat kanaa parm koska se on mitä haluat, niin omista se, vaikka ystäväsi tilaa salaatin, koska hän ”yrittää olla terve.”

”laihduttamisesta ei ole apua. Ne ulkoiset säännöt kasvattavat häpeää eniten, Scritchfield sanoo. Hän kuitenkin ymmärtää, että yksin liikkuminen on pelottavaa. Tämän vuoksi intuitiivinen syöminen voi olla tehokas työkalu.

Scritchfield ehdottaa kolme asiaa tämän käytännön aloittamiseksi: 1. Syö useimmiten silloin, kun on nälkä. 2. Tasapainota lautasesi. Voit vielä viettää pizzaillan, mutta harkitse salaatin lisäämistä kasviksiin tai varmista, että sinulla on proteiinia. 3. Nauti ateriastasi. Syö lautaselta tai kulhosta ja huomaa jokaisen suupalan rakenne ja maku. (Vihje: television sammuttaminen auttaa.)

yritä muuttaa näkökulmaasi, kun ruokasyyllisyys yrittää riistää sinulta täysillä elämisen. ”Mitä aiot muistaa vuoden, kolme vuotta, viisi vuotta, 10 vuotta myöhemmin?”Nohling kysyy. ”Et koskaan muista, mitä ruokaa et syönyt tai paljonko kaloreita kulutit tai mitä juoksit. Mutta muistat kokemuksesi ja ihmiset, joiden kanssa olit tekemisissä.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.