5 tehokasta työkalua pelossa ja Huolessa elämisen lopettamiseksi | Kurssikorjausvalmennus/Heather Moulder

Spread the love

pelossa eläminen on ylivoimaista. Se saa sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi ja ruokkii huoliasi ja ahdistustasi. Mutta on tärkeää, että tiedät, että mitä tahansa elämässäsi ja maailmassasi tapahtuukin, sinun ei tarvitse elää pelossa.

pelossa elämisen sijaan haluan, että opit elämään pelon kanssa. Koska pelko on aina olemassa (anteeksi, on mahdotonta koskaan olla mitään pelkoja tai huolia). Pelon, huolen ja ahdistuksen voittamisessa on kyse pelkojesi hallinnasta samalla kun rakennat itseluottamusta, jotta voit toimia näistä tunteista huolimatta.

tänään opit:

  • ero pelossa elämisen ja pelon kanssa elämisen välillä,
  • miksi ajatustyö on avain haluamasi muutoksen aikaansaamiseen (ja miten se toimii), ja
  • 5 tehokasta pelonsekaista harjoitusta, jotka auttavat sinua lopettamaan pelossa ja huolessa elämisen.

ja koska pelko ja stressi ovat yhteydessä toisiinsa (stressi ruokkii pelkoa, huolta ja ahdistusta), kehotan teitä viemään tämän pidemmälle lataamalla ilmaisen resurssini 8 mindset ja stressinhallintastrategiat rauhalliselle mielelle, lisääntyneelle stressinsietokyvylle ja tunteiden hallinnalle.

Sisällysluettelo

ero pelossa elämisen ja pelon kanssa elämisen välillä

se, mitä haluat, on muuttua pelossa elämisestä pelon kanssa elämiseksi. Vaikka kaksikko saattaa kuulostaa samanlaiselta, he eivät ole.

miltä pelossa eläminen näyttää ja tuntuu

Tunnetko joskus pelon lamaannuttavan? Ehkä olet harkitsevat tehdä muutoksen elämääsi, mutta ei voi päästä yli kaikki riskit olet ottaa (ja mikä voi mennä vikaan). Joten et tee mitään.

tai ehkä olet jumissa analyysihalvauksessa ison päätöksen takia, koska pelkäät tekeväsi väärän valinnan. Ehkä pelkäät jotain hallitsematonta, mikä voi vaikuttaa sinuun, liiketoimiisi ja / tai läheisiisi.

kirjoittaessani tätä artikkelia koronavirus nostaa höyryä täällä Yhdysvalloissa. Pelko on käsin kosketeltavaa.

olen puhunut kuluneella viikolla useiden ihmisten kanssa, jotka ovat antaneet pelkojensa siitä, mitä voisi tapahtua (heille, perheenjäsenille, heidän liiketoimilleen ja taloudelleen) vallata mielensä. He tarkistavat jatkuvasti internetistä päivityksiä ja heidän ahdistustasonsa ovat nousseet pilviin.

pelossa eläminen nujertaa, pidättelee ja vie elämänilon. Sen sijaan, että teet parhaasi ja jatkat eteenpäin, mielesi kilpailee negatiivisten ajatusten ja huolien kanssa (jotka pelaavat jatkuvasti kuin rikkinäinen levy päässäsi).

miksi pelon kanssa eläminen on ratkaisu

pelon kanssa eläminen on sitä, ettei anna pelkojen ottaa itseään haltuunsa. Vaikka ne ovat edelleen olemassa, ne eivät nujerra tai lamaannuta sinua ryhtymästä toimiin.

totuus on, että kaiken pelon puuttuessa ei voi elää. Vaikka jotkut pelot eivät ole järkeviä, monet ovat. Ja jotkut pelko on terveellistä (ja auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä).

kun elää pelon kanssa, voi:

  • erota irrationaaliset pelot rationaalisista,
  • Irrottaudu tunteista ja toimi tarkoituksellisesti peloistasi huolimatta, ja
  • omaa terve suhde pelkoihisi.

kyse ei ole siitä, etteikö sinulla olisi pelkoja, vain siitä, etteivät ne pidättele sinua.

tapaustutkimus pelossa elämisen ja pelon kanssa elämisen erosta

minulla oli kolmoisnegatiivinen rintasyöpä, joka on aggressiivinen rintasyövän muoto, jonka kuolleisuus ja uusiutumisaste ovat korkeammat. Uusiutuminen tarkoittaa yleensä metastasoitunutta syöpää (ja kuolemaa). Sen takia pelkään syöpäni uusiutuvan.

hoitojeni päätyttyä etsin usein keinoja, joilla varmistaisin, etten kokisi uusiutumista. Eräänä päivänä tajusin etsiväni vastauksia päivittäin, mikä aiheutti suurta ahdistusta. Pelko uusiutumisesta valtasi elämäni. Siltä pelossa eläminen näyttää.

kun tajusin, mistä oli kyse, tiesin, että minun oli muutettava asioita. Aloin työstää ja hallita pelkojani alla lueteltujen luottamusta lisäävien toimien ja työkalujen avulla. Näiden työkalujen käyttäminen auttoi minua muuttamaan keskittymistäni.

en voi liioitella sen vaikutusta elämääni. Olen ottanut haltuuni sen, minkä voin (kuten ruokavalion ja liikunnan) ja nyt elän onnellisempaa, täyteläisempää elämää.

Vieläkö pelkään, että syöpäni uusiutuu? Totta kai. Mutta vähensin pelkojani huomattavasti järkevälle tasolle, jotta ne eivät vaikuttaisi negatiivisesti ajattelutapaani tai elämääni. En enää elä pelossa.

pelon, itseluottamuksen ja rohkeuden välinen yhteys

kun puhutaan pelon ja huolen voittamisesta, saattaa tuntua oudolta ottaa käyttöön itseluottamuksen ja rohkeuden rakentamiseen liittyviä käsitteitä.

mutta nämä käsitteet liittyvät toisiinsa. Pelko ja huoli heikentävät sinua (ja itseluottamustasi). Se saa uskomaan, ettei voi toimia rohkeasti. Onneksi itseluottamuksen rakentaminen auttaa pelon, huolen ja ahdistuksen voittamisessa. Se tarkoittaa, että itseluottamusta rakentava toiminta on tehokas pelon murtamisen väline.

käydään läpi, miten pelko toimii, jotta tätä keskinäissuhdetta voisi ymmärtää paremmin.

miten pelko toimii

Jos haluat lopettaa pelossa elämisen, on tärkeää ymmärtää, miten pelko valtaa sinut.

pelko on tunne (ja myös selviytymismekanismi). Se, mitä pelkäät ja miten reagoit pelkoihisi, on selvästi yksilöllistä. Kaikki pelkäävät eri asioita, eri tahtiin ja reagoivat eri tavoin.

ja pelko on uskomattoman monimutkainen. Se voi johtua olosuhteista, ajatuksista, menneistä kokemuksista ja jopa traumoista.

mutta riippumatta siitä, mikä aiheuttaa pelossa elämisen, pelossa ja huolessa on muutamia universaaleja totuuksia:

  • pelko tuo esiin vaikeita tunteita ja ajatuksia, jotka saavat tuntemaan itsensä haavoittuvaiseksi.
  • pelko kukoistaa, kun se jätetään huomiotta ja / tai työnnetään pois (ja kasvaa usein irrationaalisille tasoille).
  • Fear lies, vakuuttaen sinulle, ettet pysty voittamaan sitä (syö itseluottamustasi).

valitettavasti useimmat ihmiset yrittävät sivuuttaa pelkonsa, koska he eivät halua kohdata ja täysin tuntea kaikkia vaikeita ajatuksia ja tunteita (jotka tuovat esiin haavoittuvuutta). He joko työntävät niitä syvälle tai teeskentelevät, etteivät ne ole niin pahoja.

siksi niin moni päätyy elämään pelossa. He joutuvat negatiiviseen huolen, pelon ja ahdistuksen kierteeseen, josta on mahdotonta päästä pois, koska he kieltäytyvät kohtaamasta ja käsittelemästä negatiivisia ajatuksiaan ja tunteitaan.

mutta kohtaamalla pelkonsa ja antamalla itsensä tuntea itsensä haavoittuvaksi, rakennat itseluottamusta.

pelon, huolen ja ahdistuksen voittaminen

Jos haluaa lopettaa pelossa elämisen, on tärkeää työstää ajatuksiaan. Koska pelkosi johtuvat ajatuksistasi. Ne luovat negatiivisia tunteita ja tunteita, jotka pidättelevät sinua ja pitävät sinut jumissa.

ajatustyön pointti on saada sinut toimimaan peloistasi huolimatta. Siitä pelon kanssa elämisessä on kyse. Sitä rohkeus on.

ja tässä on se juttu: ei tarvitse ottaa isoja harppauksia. Kaikki mitä tarvitset on pystyä ottamaan ensimmäinen, pieni askel, joka luo vauhtia pitää sinut menossa. Tämä luo itseluottamusta (ja lisää halukkuuttasi ottaa toinen rohkea askel).

sen ensimmäisen (ja sitten seuraavan) askeleen ottamisen vaikutus on tämä: se antaa uskoa itseen ja päätöksiin. Tiedät, että olet kunnossa huolimatta negatiivisista ajatuksista ja tunteista, jotka pyörivät päässäsi. Tiedät myös, että voit toimia rohkeasti.

kuvailemani prosessi vie pelossa elämisestä pelon kanssa elämiseen. Ja kaikki alkaa erityisistä harjoituksista, jotka on suunniteltu auttamaan sinua kohtaamaan pelkosi ja huolesi, haastamaan ne tarvittaessa ja toimimaan niistä huolimatta.

miten alkaa hallita elämäänsä ajatustensa kautta

pelko riistää kontrollin. Se vakuuttaa, että olet voimaton ja tehoton. Mutta kontrolli ei ole sitä, mitä luulet.

mitä oman elämän haltuunotto oikeasti tarkoittaa

ihmiset ovat pakkomielteisiä monista asioista, jotka eivät ole heidän hallinnassaan eivätkä kiinnitä juurikaan huomiota siihen, mitä he voivat hallita. Ja pakkomielteinen hallitsematon asioita vain pahentaa asioita (ja saa sinut tuntemaan enemmän holtiton kuin koskaan). Se on noidankehä.

oman elämän haltuunotossa on kyse siitä, että ottaa kontrollin siitä, miten käsittelee ajatuksiaan ja tunteitaan. Siinä tulee ajatustyö mukaan (ja mistä luottamusta rakentavassa toiminnassa ja työkaluissa on kyse).

et voi hallita muita ihmisiä, monia olosuhteitasi tai edes ponnistelujesi lopputulosta. Voit vaikuttaa siihen, miten päätät käsitellä ajatuksiasi, pelkojasi ja huoliasi ja vastata niihin.

oikeat strategiat auttavat:

  • tule itsetietoisemmaksi peloistasi ja niiden takana olevista ajatuksista,
  • vähennä tunnereaktiota pelkoihisi ja huoliisi,
  • Irrottaudu peloistasi ja
  • toimi tarkoituksella peloistasi huolimatta.

Viime kädessä ajatuksesi ratkaisevat sen, miten elät elämääsi ja kuinka onnellinen olet. Jokainen ajatus luo vastaavan tunteen, joka sitten vaikuttaa päätöksiisi.

Jos haluat lopettaa pelossa elämisen ja olla sen sijaan rohkeampi, on aika ottaa elämä haltuun ajatustesi kautta.

miltä oman elämän haltuunotto näyttää

kun negatiiviset tapahtumat (kuten perheenjäsenen kuolema, irtisanominen tai avioliiton hajoaminen) lyövät mahaan, voit…

  • ryömiä kieltämisen koloon ja työntää ihmisiä pois;
  • sivuuttaa uhkaavan taloudellisen problem; tai
  • syytä Ex-puolisoasi kaikesta.

tai voisit…

  • käsittele tunteesi ja anna muiden auttaa sinua;
  • kohtaa taloudelliset ongelmasi päätä pahkaa kuluttamalla vähemmän ja jopa myymällä kotisi; tai
  • ota vastuu omasta osastasi ota avioliittosi purkamisessa opiksesi siitä ja päästä irti kaunasta ja häpeästä.

haluan tehdä selväksi: tämä ei ole välttämättä helppoa, eikä se tarkoita, ettetkö koskaan murehtisi tai stressaisi elämän tapahtumista. Mutta haltuunotto ajattelutapa on mitä avulla voit juuttua pelko, huoli ja stressi ei ole väliä mitä tapahtuu elämässä. Ja se auttaa sinua toipumaan nopeammin (olet joustavampi).

haluan sinun tietävän (ennen kaikkea), että sinulla on valta päättää olla rohkea. Rohkeus ei ole mitään muuta kuin toimimista peloistasi huolimatta (ei mitään myyttistä, vain harvoille varattua asiaa). Se on valinta.

ja haluan sinun alkavan tehdä sitä valintaa itse nyt, jotta voit lopettaa pelossa elämisen ja siirtyä sen sijaan sen yli.

mikä ei toimi

ennen kuin ryhtyy erityisiin harjoituksiin ja työkaluihin, joiden avulla voi lopettaa pelossa elämisen, puhutaan siitä mikä ei toimi (silti tarjotaan usein ratkaisuksi pelon, huolen ja ahdistuksen voittamiseen):

pelkkä positiivinen ajattelu ei toimi (ja voi oikeasti pahentaa tilannetta).

totuus on, ettei pelkoa voi voittaa tai itseluottamusta rakentaa positiivisen ajattelun kautta. Mielesi tietää paremmin, joten se ei toimi muuttaa ajatuksia (itsestäsi tai ympäröivästä maailmasta).

pelkosi ja epäilyksesi eivät ainoastaan piinaa sinua, vaan mielesi todennäköisesti kapinoi ja alkaa ajatella asioita kuten. . .

  • What ’ s wrong with me?
  • miksi tämä ei toimi minulle, kun se toimii kaikille muillekin?
  • I ’ m a failure (and nothing is going to work).

nämä ovat valheita, joita sisäinen kriitikko haluaa kertoa (jotka perustuvat pelkoon ja kasvavat siitä).

saadaksesi lisäapua sisäisen kriitikkosi tehokkaaseen käsittelyyn, älä unohda ladata 8 healthy mindset-ja stressinhallintastrategiaasi, joiden avulla voit luoda rauhallisen mielen, joka kestää stressiä ja on emotionaalisesti hallinnassa.

Hanki ilmainen oppaasi täältä:

How to Stop Living in Fear, Start Taking Control: 5 Tools

tässä on viisi tehokasta työkalua, joiden avulla voit lopettaa pelossa elämisen ja sen sijaan elää (paljon vähemmän) pelon kanssa. Kannustan kokeilemaan niitä kaikkia ja jopa käyttämään niitä yhdessä (jotkut rakentavat toistensa varaan).

Tool #1: Sit with your Thoughts and Emotions

ensimmäinen luottamusta herättävä työkalumme, joka auttaa sinua lopettamaan pelossa elämisen, toimii auttamalla sinua kohtaamaan haavoittuvat tunteesi suoraan ja vähentämään niiden valtaa sinuun. Suosittelen tätä harjoitusta erityisesti kaikille, jotka ovat helposti tunteiden laukaisemia (ja joita muut kuvailevat emotionaalisiksi tai emotionaalisesti reaktiivisiksi).

tämä harjoitus ei ainoastaan auta sinua pääsemään yli tunteistasi ja peloistasi, vaan se auttaa sinua myös löytämään monia ajatuksia tunteidesi takana, jotta voit käsitellä juuriasi (joita on vaikea nähdä selvästi, kun tunnet olevasi tunteiden vallassa).

Vaihe 1: hengitä hitaasti, syvään nenän kautta (ja laske ne)

aina kun tunnet vaikean tunteen tai huomaat pelkääväsi (tai murehtivasi) jotain, hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta hitaasti. Laske jokainen hengenveto, kun se menee sisään ja ulos nenästäsi. Ja yritä tehdä tämä vähintään 1-2 minuuttia.

Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa rauhoittamaan sinua ja naputtelee aivoissasi olevia alueita, jotka käsittelevät tunnetta ja tietoisuutta.

Vaihe 2: Pohdi tunteitasi ja ajatuksiasi

ota 5 minuuttia hiljaiseen pohdintaan. Huomaa tunteesi ja ajatuksesi niiden takana. Ala kysellä, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajatuksia sinulla on, jotka saavat sinut tuntemaan niin kuin tunnet.

suosittelen kirjoittamaan tämän kaiken ylös (se on terapeuttista ja auttaa sinua menemään syvemmälle tuntemiisi ajatuksiin ja tunteisiin). Ajatustesi ja tunteidesi kirjoittaminen (ja niiden merkitseminen) vähentää huoliesi ja pelkojesi aiheuttamaa ahdistusta ja stressitasoa, mikä vähentää niiden valtaa sinuun.

5 minuutin kohdalla eteenpäin.

Vaihe 3: istu ajatustesi ja tunteidesi kanssa

on kaksi yleistä reaktiota tulla tietoisemmaksi peloistasi, ajatuksistasi ja tunteistasi:

  • työntää ne pois ja/tai teeskennellä, etteivät ne ole niin pahoja, tai
  • reagoi tunteesta.

valitettavasti molemmat reaktiot ovat vahingollisia.

sen sijaan, että sivuuttaisit tunteesi tai reagoisit niihin, istu ajatustesi ja tunteidesi kanssa. Älä tee heille mitään, mutta älä myöskään jätä heitä huomiotta. Anna heidän vain olla olemassa.

Fair warning: this isn ’ t easy (it will feel super hard at first). Mutta mitä kauemmin istut tunteittesi kanssa, sitä vähemmän he hallitsevat sinua. Huomaat, että olet yhä kunnossa näistä tunteista huolimatta, mikä antaa sinulle voimaa toimia peloistasi huolimatta. Muista, että siitä pelkojesi kanssa elämisessä (toisin kuin pelossa elämisessä) on kyse.

Tool #2: Ystävysty negatiivisen äänesi

on tärkeää ystävystyä negatiivisen äänen kanssa, joka näkyy, kun pelko, huoli ja ahdistus ottavat vallan. Näin irtaudutaan kaikista tunteista ja tehdään tarkoituksellinen, tunteeton päätös.

ystävystyä negatiivisen äänensä kanssa:

  • nimeä sisäinen kriitikkosi (kyllä, oikeasti). Tämä auttaa erottamaan sen sinusta, vähentää vaikutusta sisäinen kriitikko on sinulle.
  • puhu sisäiselle kriitikollesi kuin hän olisi hyvää tarkoittava (vaikkakin negatiivinen) ystävä, joka yrittää auttaa sinua. Pidän häntä surumielisenä elokuvasta nurinpäin.
  • älä anna ystäväsi toistua. Heti kun se tapahtuu, kiitä häntä ja sano, että harkitset sitä, mitä hän on kertonut sinulle. Sano, että hän on tehnyt työnsä ja voi lähteä.

vaikka tämä harjoitus on yksinkertainen, se auttaa pelon, huolen ja ahdistuksen voittamisessa 1) erottamalla järkiperäiset pelot ja huolet irrationaalisista ja 2) muuttamalla suhdettasi pään sisällä olevaan negatiiviseen ääneen. Voit ottaa enemmän valvontaa, mikä lisää itseluottamusta tasoilla ja muuttaa miten suhteutat pelkoihisi ja ajatuksiisi.

Tool #3: Challenge and Ask What If

tämä luottamusta lisäävä toiminta toimii erityisen hyvin pelon, huolen ja ahdistuksen voittamiseksi, joka johtuu suuresta muutoksesta tai teosta, jota harkitset (ja on erityisen hyödyllinen kohdatessasi epäonnistumisen pelkoa, tuntematonta, mitä muut saattavat ajatella ja / tai menestystä).

siitä voi olla apua myös huijarisyndroomaan (ts., ajattelu, että et ole tarpeeksi hyvä, eivät ansaitse mitä sinulla on ja / tai jonain päivänä paljastuu huijari).

Here ’s what to do:

Step 1: Name the Fear (and the Thoughts/Emotions Around It)

Again, you must be clear about what’ s going in you to takle it. Ota muistikirja esiin ja kirjoita muutama minuutti ylös, mitä pelkäät, miksi pelkäät sitä ja mitä ajatuksia ja tunteita pyörii sisälläsi.

kaiken kirjoittaminen muistiin organisoi ajatuksiasi, tuo lisää itsetuntemusta tapahtumien ympärille ja auttaa sinua merkitsemään tunteesi (mikä vähentää osaa pelosta).

Vaihe 2: kysy, Mikä voisi mennä oikein, vaikka miettiessään riskiä olla tekemättä mitään

kun on kyse toimiin ryhtymisestä ja muutosten tekemisestä, ihmisillä on taipumus keskittyä ensisijaisesti negatiivisiin mahdollisiin tuloksiin ja toimintaan ryhtymisen riskiin sen sijaan, mikä voisi mennä oikein tai riski olla tekemättä mitään. Ja se on omiaan ruokkimaan pelkoa, huolta ja ahdistusta.

, jotta et jää kiinni negatiiviseen etkä unohda ottaa huomioon riskiä olla tekemättä mitään:

  • tunnista paras, mitä voisi tapahtua. Ole täsmällinen.
  • tunnista toimimattomuuden negatiiviset seuraukset. Muista ajatella pitkän aikavälin seurauksia tekemättä mitään ja antaa asioiden mennä sellaisenaan.

Vaihe 3: Haasta epäilyksesi, huolesi ja pelkosi

vaikka monet epäilyt, huolet ja pelot ovat rationaalisia, usein ne eivät ole (tai ne viedään irrationaaliseen ääripäähän).

käytä muutama minuutti kirjoittaaksesi ylös kaikki syyt, miksi epäilyksesi, huolesi ja / tai pelkosi ovat vääriä tai eivät kaikki niin pahoja. Kysy, mitä todisteita sinulla on, jotka kiistävät ne.

haasta heidät kuin tekisit sen parhaan ystäväsi puolesta. Mitä kertoisit heille?

kun alat löytää syitä kumota epäilyksesi, muutat päässäsi pyörivän negatiivisuuden positiivisemmaksi tunteeksi (ja positiivisemmaksi kieleksi). Harjoitat myötätuntoa itseäsi kohtaan, mikä rakentaa itseluottamusta.

Vaihe 4: Kysy mitä jos

yksi hyödyllisimmistä kysymyksistä, joita kysyn asiakkailtani, kun he ovat pakkomielteisiä peloista ja huolista, on kysyä heiltä ”joten jos niin käy, niin mitä?”.

epäonnistumatta, asiakkaani pysähtyvät pitkäksi aikaa (joskus jopa minuutin) ja sanovat sitten, että ei se varmaan niin paha olisi. Sitten he kertovat, mitä tekisivät, jos niin kävisi.

tämän harjoituksen läpikäyminen auttaa sinut toimintaan (sen sijaan, että murehtisit, mitä voisi tapahtua) ja antaa sinulle takaisin kontrollin. Se auttaa myös tajuamaan, että pahimmassa tapauksessa voi selvitä.

lopputuloksena on vähemmän pelkoa ja kyky edetä rohkeammin (that ’s true empowerment, y’ all!).

Tool #4: Use Self-Affirmations (the Right Way)

positiiviset affirmaatiot ovat tehokkaita työkaluja… oikein tehtynä. Valitettavasti, siellä on paljon väärää tietoa noin miten käyttää niitä (se on, jos paljon huono positiivinen ajattelu neuvoja näkyy).

käyttääksesi positiivisia vahvistuksia oikein, sinun on noudatettava muutamaa sääntöä:

  • ole täsmällinen. Älä yleistä, vaan ole tarkka siitä, mitä on tekeillä ja miksi sinulla ei ole itseluottamusta.
  • ilmaise vahvistuksesi preesensissä.
  • käytä vain faktoja ja sitä, minkä tiedät todeksi. Älä kaunistele olemalla liian positiivinen.
  • Kerro tarina. Ole selkeä siitä, missä olet ja miten käytät nykyisiä kykyjäsi ja vahvuuksiasi (plus kaikki resurssit) saadaksesi sinut sinne, missä haluat olla.
  • aloita siitä, missä olet ja mitä voit uskoa nyt, että pääset lähemmäksi sitä, mihin olet menossa. Kun itseluottamuksesi kasvaa, muuta vakuutusta, jotta pääset lähemmäksi lopullista lopputulosta. Jos esimerkiksi haluat puhua lavalla luottavaisesti, mutta pelkäät puhuvasi missä tahansa, aloita puhumalla kokouksissa. Kun siellä, siirtyä johtamaan niitä. Ja sitten siirtyä puhumaan vieraiden edessä (ja jatkaa).

tässä on esimerkki vakuutuksesta käsitellä epäonnistumisen pelkoa, kun otetaan uusi rooli:

”olen valmis niin kuin voin olla ja minulla on lisäresursseja, jotka tukevat minua tarvittaessa. Vaikka horjun ajoittain (ja saatan kohdata vaikeuksia), tiedän, että opin kokemuksistani ja että nämä niin sanotut epäonnistumiset lopulta auttavat minua kasvamaan ja lopulta menestymään.”

työkalu #5: Turn Failures Into Success By Failing-Forward

tätä luottamusta lisäävää työkalua käytetään parhaiten harkittaessa suurta päätöstä tai muutosta (ja epävarmuuden, muutoksen ja/tai epäonnistumisen pelko on tulossa tiellesi).

Jos haluat käyttää tätä työkalua, ota esiin paperinpala ja luo 4 saraketta:

  • sarakkeeseen yksi, luettele saavutukset, joista olet ylpeä.
  • luettele toisessa sarakkeessa taitosi ja vahvuutesi (ja miten ne ovat auttaneet sinua aiemmin menestymään).
  • luettele kolmossarakkeessa epäonnistumisesi ja kokemasi kasvu (ja opit) jokaisesta kokemuksesta.
  • neljännessä sarakkeessa luetellaan, miten epäonnistumiset auttoivat sinua menestymään myöhemmin.
  • tämä luottamusta rakentava toiminta auttaa sinua laittamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin muistuttaen samalla, että niin sanottu epäonnistuminen ei ole oikeasti epäonnistuminen, jos olet oppinut siitä (helpottaen uskon loikan ottamista). Näin et enää elä pelossa riskin ottamisen ympärillä, vaan toimit luottavaisemmin ja rohkeammin.

    Aloita rohkeasti nyt

    tässä nopea yhteenveto siitä, mitä käsittelimme:

    • voit lopettaa pelossa elämisen työstämällä ajatuksiasi ja sisäistä ääntäsi (ns.ajatustyötä).
    • ei ole sellaista asiaa kuin olla 100% peloton, mutta pelon rinnalla voi elää eikä anna sen estää.
    • kunnollisten työkalujen avulla (kuten 5 Yllä) voi muuttaa ajatuksiaan, haastaa pelkonsa ja alkaa elää pelossa elämisen sijaan.

    mutta huomaa: yllä olevat harjoitukset toimivat vain, jos käytät niitä johdonmukaisesti.

    haluatko viedä tämän vielä pidemmälle? Minulla on kaksi suositusta.

    #1: Muuta ajatuksiasi käyttämällä hyväksi havaittuja luottamusta lisääviä toimia.

    käytä lisäliikkeitä, joiden tarkoituksena on parantaa itseluottamustasi. Jos haluat oppia, lue artikkelini 5 luottamusta rakentavasta toiminnasta (uskoa itseesi, saavuttaa enemmän).

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.