10 parasta HIIT-treeniä kaloreiden polttamiseksi nopeasti

korkean intensiteetin intervallitreeni, tai katunimeltään paremmin tunnettu HIIT on ollut viime aikoina kaikki villitys. Olet ehkä kuullut työkaverisi puhuvan hiitin tekemisestä valmentajansa kanssa ja kertovan, miten se on muuttanut heidän elämäänsä. Mikä HIIT on? Anna kun vastaan.

HIIT on eräänlaista ”cardio” – harjoittelua, Buutsit tehdään intervallein, suurella intensiteetillä aktiivisten jaksojen aikana ja joko aktiivisella palautumisella tai paikallaan palautumisella lepojaksojen aikana. HIIT-intervallia tehdessä tavoitteena olisi yleensä saavuttaa maksimisyke 80% – (220-ikäsi)x0, 8. HIIT-välin työ-lepo-suhteen pitäisi olla suunnilleen 1: 2 tai 1:3, miltä tämä näyttää? No 1: 2 työ-lepo-suhteessa tekisimme korkean intensiteetin osuutemme 30 sekunnin ajan ja meillä olisi täydellinen minuutti (60 sekuntia) lepoa.

mitkä ovat parhaat HIIT-harjoitukset?

nyt kun tiedämme, mitä HIIT on ja miten se ohjelmoidaan, saatat kysyä itseltäsi: ”Mitkä ovat hiitin parhaat moodit?”. No onko HIITILLE oikeasti paras moodi sinulle? Vastaus on kyllä!

Ensin pitää katsoa, mitä sieltä haetaan, ja kuinka kauan on treenattu ja mitä on tehty:

joku, joka on treenannut, hyvän aikaa ja juossut usein, voisi harkita joko sprinttejä juoksumatolla tai ulko – / sisäradalla, jos sellainen on tarjolla.

mainonta

aloittelevalle harjoittelijalle hyvä vaihtoehto voisi olla tehdä jotain Hyvin heikkoa iskukykyä, koska heillä ei ole nivelside-ja jännevoimaa sietää paljon sitä vaikutusta, joka juoksulla / pikajuoksulla on.

tästä huolimatta henkilökohtainen SUOSIKKIHARJOITUS HIITILLE niille, jotka vasta aloittavat kuntoilunsa, on vuorikiipeilijät, todella vanha mutta hyvä. Yleensä pitkään hukassa ollut liikunta voi olla hyvä ottaa hyllyltä ja laittaa töihin. Koska se on suhteellisen pieni isku harjoitus, se myös harjoittaa koko kehon, ja käynnistää että ydin koska sen käsi lankku paikannus. Harjoitus on myös suhteellisen erittäin turvallinen harjoitus varsinkin mattoon tehtynä, sillä pahinta, mitä voi tapahtua, on mattoon laskeutuminen. Myös harjoitus on hyvin skaalautuva, joten kun paranet, voit helposti lisätä intensiteettiä.

kuinka monta kertaa minun pitäisi tehdä HIIT?

kun on päättänyt minkälaisen hiitin tekee, on tehtävä päätös siitä, kuinka monta kertaa HIIT otetaan mukaan treeniviikkoon. Tämä voi vaihdella suuresti perustuu koulutus kokemus ja nykyinen Ilmastointi. Keskitason harjoittelijalle tämä voi olla jopa 4 kertaa viikossa yhdessä oikean voimaharjoitteluohjelman kanssa. Aloittelevaa harjoittelijaa tarkasteltaessa tämä voi olla noin 1-2 kertaa viikossa.

vaikka nämä ovat vain yleisiä ehdotuksia, joitakin asioita, jotka sinun pitäisi ottaa huomioon, kun päätät, mikä sopii sinulle, on mitä tavoitteesi on — onko se vain lisätä ehdollistamista tai, etsitkö polttaa mojova määrä kaloreita auttaa sinua suuremman kalorivajeen?

on selvää, että jos haluat polttaa enemmän kaloreita, taajuus on hyvin tärkeä. Mitä tämä numero voi olla vaihtelee voimakkaasti, mitä toipuva kyky on workout workout. Mitä ei pitäisi tapahtua, on sen jälkeen, kun olet suorittanut HIIT-osuuden istunnosta/harjoituksesta, sen ei pitäisi seurata seuraavaan aikataulun mukaiseen harjoitukseen ja vaikuttaa suorituskykyysi kyseisessä harjoituksessa. Näin tiedät sinun pitäisi sävy takaisin ja sitten lisätä mukaan, intensiteetti ja taajuus, kunnes löydät, että makea kohta, jossa voit saada hyvä määrä äänenvoimakkuutta samalla tappaa toinen osa liikuntaa.

mainonta

miksi HIIT on hyvä laihduttaa?

HIIT on hyvä laihduttaa aikatehokkuutensa vuoksi. Kun suoritat näitä korkean intensiteetin intervalleja, se aiheuttaa sykkeesi ja hengitysnopeutesi (hengitystaajuutesi) kasvavan dramaattisesti, kuten kirjaimellisesti lentää katon läpi.

Tämä on hyväksi sinulle, koska se saa kehosi polttamaan paljon enemmän kaloreita minuutti minuutilta verrattuna tavalliseen vastusharjoitteluun / voimaharjoitteluun. Varsinkin kun olet leikattu aikaa ja yrittää hyödyntää, että tunti, että voit asettaa puolella, tämä on salainen ase lisätä energian menoja ja todella auttamista auttaa sinua irtoaminen pois ne viime ylimääräistä kiloa ja tuo sinut loppuun tavoite.

mikä polttaa eniten kaloreita 30 minuutissa?

Ihannetapauksessa tässä tilanteessa saisimme sinut tekemään liikkeen, joka sitouttaa koko kehosi. Kun pystyy toimimaan tehokkuudella ja intensiteetillä, tämä olisi paras rasvanpolttaja. Saada ne sprintit radalla (tai juoksumatolla vaihtoehtoisesti), auringossa ja todella saada että syke siellä olisi tappaja!

Jos sä oot vasta aloittamassa, niin me laitetaan sut noille matoille ja tykitetään niitä polvia, että saadaan ne vuorikiipeilijät päälle. Sama juttu, sama konsepti, että saa sykkeen nousemaan ja hikeä päälle! Joko tai on yhtä tehokas varsinkin aloitettaessa työtä tiesi siihen ja sulaa että rasva pois!

10 parasta HIIT – Treeniyhdistelmää kaloreiden polttamiseen nopeasti

Combo #1

  1. korkeat polvet (20 sekunnin työ – 40 sekunnin lepo) x 5 sarjaa
  2. Lankkuvaakunat (20 sekunnin työ – 40 sekunnin lepo) x 5 sarjaa
  3. Burpees ( 30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo) x 4 sarjaa

Combo #2

  1. sivulankukävelyt (30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo)x 5 sarjaa
  2. hyppylenkit (20 sekunnin työ – 40 sekunnin lepo)x 5 sarjaa
  3. vuorikiipeilijät (20 sekunnin työ – 40 sekunnin lepo)x 5 sarjaa

Combo #3

  1. hyppykyykky (20 sekunnin työ-40 sekunnin lepo) lepo)x 5 sarjaa
  2. Lankkupolvet (20 sekunnin työ – 40 sekunnin lepo) x 5 sarjaa
  3. korkeat polvet (30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo) x 5 sarjaa

Combo #4

  1. sivulangat (30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo)x 5 sarjaa
  2. Sahalankku (30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo) x 5 sarjaa
  3. pyllypotku (30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo) x 5 sarjaa

combo #5

  1. sivulankkukävelyt (30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo) x 5 sarjaa
  2. burpees (30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo)x 5 sarjaa
  3. korkeat polvet (30 sekunnin työ – 60 sekunnin lepo)

Combo #6

4 sarjaa:

mainonta

  1. mäkihyppääjät 20 sekunnin työ
  2. vuorikiipeilijät 20 sekunnin työ
  3. 60 sekunnin lepo

Plus 4 sarjaa:

  • Sivulankkukävelyt 20 sekunnin työ
  • Sahalankku 20 sekunnin työ
  • burpees 20 sekunnin työ
  • 90 sekunnin lepo
  • combo #7

    4 sarjaa:

    1. Käsipainokyykky 30 sekunnin työ
    2. Sivukyykky 30 sekunnin työ
    3. 60 sekunnin lepo

    Plus 4 sarjaa:

    1. korkeat polvet 30 sekunnin työ
    2. Puskupotku 30 sekunnin työ
    3. Burpees 20 sekunnin työ
    4. 90 sekunnin lepo

    Combo #8

    4 sarjaa:

    1. Hyppypuuskat 20 sekunnin työ
    2. vuorikiipeilijät 20 sekunnin työ
    3. li>60 sekuntia lepoa

    plus 4 sarjaa:

    mainonta

  • hyppyrimäet 30 sekuntia työtä
  • sivukyykky 30 sekuntia työtä
  • korkeat polvet 20 sekuntia työtä
  • 90 sekuntia lepoa
  • combo #9

    4 sarjaa:

    1. Kyykkyhypyt 20 sekunnin työ
    2. Hyppyhypyt 20 sekunnin työ
    3. 60 sekunnin lepo

    Plus 4 sarjaa:

  • vuorikiipeilijät 20 sekunnin työ
  • Sivulankkukävelyt 20 sekunnin työ
  • Sahalankku 20 sekunnin työ
  • 90 sekunnin lepo
  • Combo #10

    4 sarjaa:

    1. jumping jacks 30 seconds work
    2. A2. Korkeat polvet 20 sekuntia toimivat
    3. A3. Puskupotku 20 sekuntia työtä
    4. 60 sekuntia lepoa

    Plus 4 sarjaa:

    1. Burpees 30 sekuntia work
    2. vuorikiipeilijät 30 sekuntia work
    3. 90 sekuntia lepo x 4 sarjaa

    Bottom Line

    ja siinä mennään, 10 yhdistelmää HIIT-harjoituksia, joilla voi alkaa yrittää polttaa kaloreita nopeasti ja pysyä kunnossa.

    Jos haluat oppia lisää kaloreiden polttamisesta ja laihduttamisesta, katso nämä artikkelit:

    • kuinka polttaa kaloreita tehokkaasti (terve tapa)
    • miksi kamppailet Laihduttaaksesi (ja miten korjata se)
    • kuinka kauan kestää rakentaa lihaksia ja lisätä rasvan menetystä?
    • How to Lose Fat and Gain Muscle to See Results Fast

    Featured photo credit: Sergio Pedemonte via unsplash.com

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.