Estrogen-Bohaté Potraviny: Pět Potravin s Vysokým obsahem Estrogenu

Konzumace fytoestrogenů bohaté potraviny a nápoje jako červené víno v moderování (až 5 oz/148 ml denně pro ženy všech věkových kategorií) bylo prokázáno, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prsu. Výzkum nyní odhalil, že to může být způsobeno fytochemikáliemi v kůži hroznů používaných k výrobě červeného vína.

Tento fytochemikál je známý jako resveratrol, u kterého bylo prokázáno, že poskytuje výhody přírodního estrogenu.

Americká asociace srdce a Národní institut srdce, plic a krve nedoporučují začít pít alkohol jen proto, aby se zabránilo nemocem.

Pokud si nejste fanoušek červeného vína, stejné fytochemických lze nalézt v jiných fytoestrogenů-bohaté potraviny, jako jsou červené hrozny, brusinky, borůvky a oříšky.

Ovoce (čerstvé a suché)

Suché plody jako jsou meruňky jsou dobrým zdrojem vlákniny, antioxidantů, a vitaminů (včetně vitamínu C). Jsou také estrogenní potravou. Tyto potraviny obsahují typ antioxidant, který bylo prokázáno, že zlepšují krevní oběh a chrání proti nemocem. Mohou být konzumovány samostatně nebo v obilovinách, jogurtu nebo salátech.

Čerstvé meruňky, broskve, červené hrozny, pomeranče, borůvky, a jahody jsou také všechny velké zdroje fytoestrogenů, vitaminů, antioxidantů a vlákniny. Čerstvé ovoce lze přidat do jakéhokoli jídla nebo udělat skvělé dezerty.

ořechy

ořechy jsou nejen snadné občerstvení plné bílkovin, ale také potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů. Mohou být konzumovány syrové nebo pečené. Ořechy jako pistácie, arašídy a vlašské ořechy jsou také zdrojem fytoestrogenu. Zkuste je přidat do snack mixu nebo na salát pro extra křupavost.

lněná semena

Pokud jde o estrogenní potraviny, lněná semena se řadí blízko vrcholu. Mají nejvyšší obsah fytoestrogenů ze všech potravin bohatých na fytoestrogen. Lněná semena jsou také skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a regulovat trávicí trakt. Je to kvůli jejich vysoké koncentraci omega-3 mastných kyselin. Mohou být snadno začleněny do jiných potravin, které již můžete jíst. Semena můžete přidat do obilovin, použít je jako zálivku na salát nebo je přidat do jogurtu nebo smoothies.

sója

někteří lidé považují za prospěšné zahrnout sójové produkty do své stravy. Sója je pravděpodobně nejvíce studovaným jídlem bohatým na fytoestrogen pro menopauzu. Mnoho z těchto studií bylo provedeno v důsledku nízkých procent srdečních chorob a menopauzálních symptomů pozorovaných u asijských žen. Teorie je, že sója je konzumována pravidelně v asijských kulturách, nízké srdeční choroby a menopauzální příznaky mohou být spojeny s tím, že sója je bohatá na fytoestrogen. K definitivnímu prokázání toho je však zapotřebí dalšího výzkumu. Přesto téměř každá studie zkoumající potraviny s vysokým obsahem estrogenu zahrnovala nález spojený se sójovými a sójovými produkty.

sója je vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravých olejů. Ale je to obsah isoflavonu, díky kterému vyniká nutričně. Výzkum ukazuje, že isoflavony může být schopen odolávat, klesající hladiny estrogenů během menopauzy a snížit návaly horka, noční pocení, vaginální suchost, a další příznaky.

tyto potraviny bohaté na fytoestrogen mohou mít určité zdravotní přínosy, i když chybí vědecké důkazy o jejich účinnosti a možných rizicích. Před výraznou změnou stravy nebo přijetím jakýchkoli doplňků se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.