Terapia de TCC para ayudar con el Entrenamiento de Asertividad, el Entrenamiento de Asertividad ABCT

El comportamiento asertivo implica expresar su propia forma de ver las cosas, pero de una manera respetuosa con la otra persona. Aunque nadie puede garantizar que a la otra persona le guste lo que hagas o digas, el comportamiento asertivo requiere que la otra persona sea tratada con respeto. El entrenamiento en asertividad puede ayudar no solo a aquellos que tienden a ser excesivamente pasivos en situaciones interpersonales, sino también a aquellos que tienden a ser demasiado agresivos.

¿Cómo Se Realiza el Entrenamiento de Asertividad?

Los terapeutas ayudan a los clientes a descubrir qué situaciones interpersonales son problemas para ellos y qué comportamientos necesitan más atención. Además, los terapeutas ayudan a identificar las creencias y actitudes que los clientes pueden haber desarrollado y que los llevan a volverse demasiado pasivos. Los terapeutas tienen en cuenta el contexto cultural particular de los clientes en este proceso. Los terapeutas pueden usar una combinación de entrevistas, pruebas o ejercicios de juego de roles como parte de esta evaluación.Los terapeutas ayudan a los clientes a comprender qué es la asertividad y cómo puede ser útil comportarse asertivamente. Se discuten actitudes y creencias inexactas o improductivas sobre la asertividad. Una vez que los clientes entienden la importancia del comportamiento asertivo para su situación, los terapeutas los ayudan a desarrollar comportamientos más asertivos. Por ejemplo, usando una técnica llamada comportamiento, se describe una situación específica y luego el rol desempeñado por el cliente y el terapeuta. Inicialmente, el terapeuta puede desempeñar el papel del cliente y modelar el comportamiento asertivo. El cliente y el terapeuta luego cambian de roles, y el cliente practica el nuevo comportamiento. El terapeuta brinda apoyo y confianza después de cada ejercicio de juego de roles para ayudar al cliente a mejorar sus habilidades. El entrenamiento de asertividad se enfoca en el comportamiento verbal y no verbal. El comportamiento verbal es el contenido de una comunicación, en otras palabras, lo que realmente se dice. Esto incluye expresar peticiones, sentimientos, opiniones y límites. El comportamiento no verbal se refiere al estilo de comunicación: contacto visual, postura, tono y volumen del habla, distancia interpersonal y escucha.

Ejemplos de Técnicas de Asertividad

Hay varias estrategias específicas que pueden ser útiles al intentar desarrollar la asertividad. Una, llamada técnica de los discos rotos, es útil para situaciones en las que otra persona no reconocerá o aceptará su mensaje.Por ejemplo, supongamos que un vendedor intenta presionarte para que compres algo que no quieres. Respondes, » Gracias, pero no estoy interesado en comprar nada hoy.»Si él o ella continúa empujando, simplemente repites la misma declaración, manteniendo tu tono de voz constante, sin que te molestes. Eventualmente, la persona se verá obligada a aceptar su rechazo. Otra técnica, a veces llamada empañamiento, es un método para negar solicitudes o estar en desacuerdo con alguien mientras le demuestras que sin embargo reconoces y respetas la posición de esa persona. Comienzas resumiendo los sentimientos de la otra persona, y luego explicas por qué no puedes, o no eliges, cumplir con la solicitud de esa persona. Por ejemplo, su esposo está caliente y le pide que baje la calefacción, pero usted tiene frío. Respondes, » Siento que sientas calor, pero tengo puesto un suéter y ropa interior larga, y todavía me estoy congelando. Ya no quiero bajar la calefacción. Tal vez podrías vestirte con más ligereza o ir a dar un paseo.»Estas son solo dos de las muchas técnicas de comportamiento que pueden ayudar a desarrollar mejores habilidades de asertividad.

Además de enseñar habilidades específicas de asertividad, el terapeuta puede trabajar con los clientes para ayudar a reducir la ansiedad y la preocupación a través de la desensibilización sistemática,la terapia conductual racional-emotiva u otras técnicas. A medida que se reduzcan las preocupaciones y la ansiedad, las personas tendrán más confianza y menos preocupación o miedo.

Puede Ayudar la Terapia?

Todos podemos aprender a mejorar nuestras habilidades de asertividad. Algunas personas pueden mejorar sus habilidades leyendo libros sobre el entrenamiento de la asertividad y practicando los ejercicios descritos en los libros. Estos libros están ampliamente disponibles en bibliotecas y librerías. Sin embargo, para muchos otros, la ayuda profesional es necesaria para lograr mejoras reales y duraderas en las habilidades de asertividad. Esto es especialmente cierto si los problemas interpersonales de uno están asociados con fuertes sentimientos de ansiedad o depresión. Si usted o alguien que conoce puede beneficiarse del entrenamiento en asertividad, es importante encontrar un terapeuta o consejero que sea un experto con este enfoque. Pregunte directamente sobre la formación y la experiencia del profesional en el entrenamiento de la asertividad. Su médico de familia tal vez pueda derivarlo a un profesional competente. Otra opción es ponerse en contacto con la oficina de referencia de la Asociación de Terapias Conductuales y Cognitivas al(212) 647-1890 o a través del sitio web de ABCT en www.abct.org para un terapeuta en su área.

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