Su Guía completa de L-Glutamina

¿Qué hace la glutamina?

mujer bombeando un entrenamiento con bolas alimentadas con glutamina

La glutamina juega un papel importante en el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Ayuda a mantener las defensas contra los microbios, aquellas bacterias que causan enfermedades o fermentación. También puede ayudar a controlar el tracto gastrointestinal, promoviendo una buena salud digestiva.

Otra función importante es el papel que desempeña en la producción de glutatión (una enzima antioxidante clave). El glutatión apoya el sistema inmunológico, ayuda a mantener la masa muscular magra, promueve la función de barrera intestinal adecuada y ayuda a ralentizar la descomposición del tejido muscular.

Finalmente, la glutamina trabaja para minimizar la descomposición de los músculos y ayuda a mejorar el metabolismo de las proteínas. Esto lo hace ideal para preservar la masa muscular magra mientras está en un déficit calórico o cuando está haciendo ejercicio muy duro.

Los suplementos de glutamina ayudan a reponer las reservas naturales de su cuerpo para que todas estas funciones importantes puedan seguir avanzando sin problemas.

Beneficios de la glutamina

Además de las funciones importantes enumeradas anteriormente, un suplemento de glutamina hace muchas cosas increíbles para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Estos son algunos de los mayores beneficios de la suplementación con glutamina.

La glutamina Ayuda a construir músculo Magro

Si está familiarizado con el mundo de los suplementos de fitness, puede estar muy familiarizado con la glutamina, porque es muy común entre los atletas y culturistas para mejorar el rendimiento.

Cuando haces un entrenamiento intenso, tu cuerpo se agotará de este aminoácido. Esto puede causar cansancio y una recuperación más lenta. Se ha demostrado que la suplementación con glutamina reduce el período de recuperación y aumenta la fuerza.

Glutamina Mejora el Volumen Celular y la Hidratación

Un microscopio mirando glutamina células infundidas

¿alguna vez has tomado un vistazo a través de un microscopio que apuntaba a una placa de Petri? Si no, ¡deberías hacerlo!

Es tan increíble ver la increíble cantidad de vida que sigue sin que lo sepamos. El hecho es que su cuerpo está compuesto de billones de células. La mayoría de las veces no les damos un segundo pensamiento, pero si no están sanos, usted no estará sano.

La glutamina ayuda a ayudar en la hidratación celular, permitiéndoles tomar más agua, por lo tanto, aumenta el volumen celular.

Esto mejora la salud celular, promoviendo un tiempo de recuperación reducido después del ejercicio, una lesión o heridas.

La glutamina ayuda a mejorar la pérdida de grasa

mujer corriendo para perder grasa con l glutamina

La suplementación con glutamina en realidad puede aumentar los niveles de la hormona de crecimiento humano natural. Debido al aumento de los niveles de HGH que provienen de la suplementación con glutamina, permite un metabolismo más eficiente de las grasas.

Esto puede ayudar a mejorar su reducción de grasa y mantener la masa muscular magra!

La glutamina Ayuda a Reducir los antojos de Azúcar y Alcohol

pan comido

Como suplemento, la glutamina puede suprimir o frenar los antojos de alimentos azucarados y alcohol. La razón de esto?

La L-glutamina en realidad ayuda a suprimir la insulina.

Esto reduce la atracción del cuerpo sobre la masa muscular para mantener los niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio de alta intensidad. Esto, a su vez, puede ayudar a conducir a la pérdida de peso y ayudar a mejorar su metabolismo calórico.

La glutamina Ayuda a Promover la Salud intestinal

mujer que hace un entrenamiento con pesas rusas

¿Quién tiene tiempo para ralentizarse por problemas digestivos y problemas de barriga? No!

Otro beneficio increíble de la glutamina es que ayuda a promover una buena digestión, un tracto gastrointestinal saludable e incluso puede ayudar a combatir las fugas intestinales.

En el camino hacia el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico, simplemente no hay lugar para días de enfermedad. Esta es otra gran razón por la que debe probar un polvo de glutamina.

Efectos secundarios de la glutamina

Es posible que ciertas enfermedades o trastornos, como algunas afecciones hepáticas, no respondan bien a un suplemento de glutamina. Pero en individuos sanos, este no es el caso.

No se han reportado efectos secundarios adversos que se hayan atribuido a la suplementación con L-Glutamina. Esto se debe a que es un aminoácido natural, y no es un cuerpo químico o extraño.

Sin embargo, debe abstenerse de tomar cantidades excesivas, al menos para empezar. Tómelo gradualmente y siempre comience con dosis más bajas. Y, como siempre, habla primero con tu médico, especialmente si estás amamantando o embarazada, o si padeces una afección médica.

Alimentos con glutamina

Lo más probable es que esté recibiendo algo de glutamina en su dieta sin siquiera darse cuenta. La glutamina se puede obtener en ciertas cantidades de los alimentos que consume, y se encuentra en muchas fuentes de alimentos ricos en proteínas.

infografía de alimentos con glutamina

Carne y aves de corral

La carne de res, cerdo, pescado y pollo son excelentes fuentes de glutamina, pero el hígado crudo y el pescado son la fuente más biodisponible.

Frijoles y legumbres

Todos los frijoles y legumbres también son excelentes fuentes de glutamina.

Productos lácteos

Los productos lácteos derivados de animales como la leche, el yogur, el requesón, los huevos y el queso ricota contienen glutamina.

Algunas verduras

Verduras como la remolacha, la espinaca, la col rizada, la hierba de trigo, el trigo y la col son excelentes fuentes.

Nota: ¡las verduras crudas contienen más glutamina que las verduras cocidas!

¿Estoy Recibiendo Suficiente Glutamina de mi Dieta Sola?

un pedazo de carne rica en glutamina

Como mencioné, hay una serie de fuentes de alimentos de glutamina que probablemente ya estén incluidas en su dieta.

Sin embargo, es probable que no obtengas lo suficiente solo de estos alimentos, especialmente si llevas un estilo de vida activo. Las fuentes alimenticias de glutamina tampoco son fuentes efectivas de glutamina después del entrenamiento, en comparación con un suplemento de glutamina.

Esta es la razón por la que todavía puede beneficiarse enormemente de un polvo de glutamina, incluso si está comiendo una dieta bien equilibrada.

Cuándo tomar glutamina

Para obtener mejores resultados, la glutamina debe tomarse justo después de su entrenamiento. Después de un entrenamiento duro, los músculos se descomponen y las reservas de glutamina se agotan.

Tomar su glutamina en este punto le permitirá tener el mayor impacto posible en su recuperación post-entrenamiento. Si bien puede tomarlo en otros momentos, no podrá proporcionar un beneficio tan grande.

Deficiencia de glutamina

mujer que bebe l glutamina de una botella

Hay momentos en que su producción de glutamina puede no satisfacer sus necesidades. Algunas de estas incluyen:

  • Ejercicio de alta intensidad
  • Ciertas Enfermedades o Lesiones
  • Momentos de estrés extremo
  • Quemaduras graves
  • Crecimiento rápido
  • Enfermedades de desgaste muscular (cáncer, SIDA, enfermedades obstructivas pulmonares)
  • Embarazo y lactancia

Después de realizar entrenamientos de alta intensidad, su cuerpo puede experimentar niveles disminuidos de glutamina y necesita más glutamina de la que su cuerpo puede producir, por lo que en esas circunstancias y otras de alto estrés, debe buscar complementar con él.

Esto es lo que puede suceder si experimenta una deficiencia de glutamina:

  • Pérdida muscular
    La glutamina ayuda a preservar el revestimiento del estómago y los intestinos, y también puede ayudar con la absorción intestinal de nutrientes importantes. Las personas que no ingieren suficiente glutamina pueden experimentar una disminución de la masa muscular y pérdida de peso.
  • Mayor susceptibilidad a la infección
    La glutamina trabaja para fortalecer la función inmune del cuerpo, por lo que tendría sentido que los bajos niveles de glutamina resulten en una mayor susceptibilidad a la infección.
  • Energía agotada
    Cuando realizas ejercicio intenso, o si te entrenas demasiado, tu cuerpo sufrirá estrés, esto requiere niveles más altos de glutamina. Si no obtiene suficiente, es posible que su cuerpo no pueda mantenerse al día, por lo que podría experimentar fatiga.

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