Quedarse despierto hasta tarde, de la manera saludable

Los exámenes finales, los plazos, tal vez un partido de fútbol nocturno en la televisión puede convertirte en un búho nocturno. Pero no dormir lo suficiente no es bueno para su salud. El cuerpo humano está programado para dormir durante la noche y estar despierto durante el día.

Las personas que tienden a quedarse despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de estar expuestas a riesgos de tener diabetes, obesidad y otros problemas de salud. Por lo tanto, si bien quedarse despierto hasta tarde es malo a veces, es inevitable.

Si necesitas quedarte despierto hasta tarde, estas son las formas saludables de lograrlo.

Dormir un poco

Tomar una siesta de 15 a 20 minutos durante el día puede recargar su energía y ayudarlo a mantenerse despierto por la noche. «Antes de dormir toda la noche, duerma nueve horas por noche durante una semana y reserve un poco de sueño», dijo Christopher Drake, PhD, investigador del sueño y profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad Estatal Wayne en Detroit, EE.UU. Recuerde, si toma una siesta durante toda la noche, probablemente no se despertará hasta la mañana siguiente.

Ilumina las luces

La investigación ha demostrado que las luces te mantienen despierto. Es similar a cuando su cuerpo produce vitamina D bajo el sol por la mañana. El cuerpo produce melatonina u hormona del sueño cuando la habitación está con poca luz y esto es lo que te hace sentir somnoliento por la noche.

Puedes fingir temporalmente que tu cuerpo piensa que aún no es hora de ir a la cama iluminando las luces. La luz tiene un efecto poderoso en su reloj corporal interno. El director médico del Instituto del Sueño de Florida, William Kohler, MD, dijo: «El reloj circadiano tiene conexiones con el ojo, y la luz brillante puede restablecer nuestro reloj interno.»El reloj le da señales al cuerpo cuando está en alerta y cuando está cansado.

Aumentar la intensidad de su fuente de luz, como la de los teléfonos celulares o las computadoras portátiles, mientras trabaja para terminar su tarea urgente también puede ayudar a su cuerpo a aumentar el estado de alerta.

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Beber café de la manera correcta

Es muy tentador beber algunas tazas de café para mantenerte despierto durante la noche. Pero no se recomienda beber más de dos tazas de cafeína durante toda la noche porque te hará sentir ansioso e incómodo.

Beba café de la manera correcta: Deje de tomar café una semana antes de que planee quedarse despierto hasta tarde. Puede tomar una taza de café antes de dormir la siesta durante el día, una forma efectiva de disminuir la inercia del sueño después.

Asegúrese de equilibrar su café con mucha agua para mantenerse alerta, y tenga en cuenta que beber cafeína ayudará a mantener el estado de alerta durante toda la noche de trabajo, pero su cuerpo rechazará las ventajas si lo bebe con demasiada frecuencia.

Comer bocadillos de medianoche con alto contenido de proteínas

Los bocadillos de medianoche son los mejores elementos para ayudarlo a mantenerse despierto. Cuando se quede despierto hasta tarde para los exámenes finales o trabaje hasta tarde en la oficina, necesitará mucha más comida porque su cerebro está trabajando más duro que en las noches normales. Apégate a los alimentos ricos en proteínas y grasas saludables. Evite los dulces, el chocolate y la comida chatarra que le dan un impulso de energía rápido seguido de «mínimos» de azúcar que pueden producir letargo mental.

Elija los refrigerios que proporcionen mejor energía a largo plazo, como yogur, batidos de proteínas, frutas y verduras, galletas de trigo con salsa de queso crema baja en grasa o manzanas con mantequilla de maní.

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Mantenga su cuerpo en movimiento

Mantenga su cuerpo en movimiento caminando por la habitación y / o haga algunos ejercicios como flexiones, abdominales, saltos o saltos. Estirarte de 10 a 15 minutos cada 45 minutos ayudará a que tu cuerpo bombee el oxígeno a través de las venas, el cerebro y los músculos. Más oxígeno en su cerebro lo mantendrá concentrado y alerta, y fomentará la creatividad.

Si trabaja en un escritorio, levántese con frecuencia para dar paseos cortos. Las personas que dan una caminata simple de 10 minutos estarán más energizadas durante las próximas dos horas que las personas que comen una barra de caramelo que estimula un aumento rápido de energía, pero les hace tener menos energía una hora después.

Ajustar la temperatura

La temperatura ambiente ideal para dormir es de 18-20 grados Celsius. Si quieres quedarte despierto hasta tarde toda la noche, establece una temperatura ambiente que no sea demasiado fría, pero que tampoco te haga sudar. Ajusta la temperatura ambiente a 23-25 grados Celsius para mantenerte alerta y retrasar el cansancio. (asw)

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