¿Qué causa los calambres en los pies y cómo puede detenerlos?

Los calambres en los pies y los dedos de los pies son comunes. Aunque puede ser incómodo y doloroso, por lo general no es nada de lo que preocuparse. Sin embargo, si los calambres en los pies ocurren regularmente, puede haber una causa subyacente.

¿Cómo se sienten los calambres en los pies?

Un calambre en el pie puede sentirse como una sensación de desgarro a lo largo del arco del pie. Los calambres también pueden incorporar la parte superior del pie, con dolor que se encrespa desde el tobillo hasta la articulación del dedo gordo del pie.

Durante un calambre, el pie puede sentirse «bloqueado» en su posición. También puede sentir una sensación de ardor o ardor. Pueden durar desde unos pocos segundos hasta unos quince minutos.

¿Por qué ocurren los calambres en los pies?

Hay varias razones por las que podrías tener calambres en los pies. Estos son los más comunes:

  • Calzado: los zapatos demasiado ajustados pueden causar calambres en los pies al restringir el movimiento natural de los músculos del pie. El calzado ajustado también restringe la circulación de la sangre a los pies. Los zapatos (por ejemplo, tacones de aguja) que fuerzan el pie a posiciones no naturales también pueden provocar calambres en los pies y los dedos de los pies.
  • Ejercicio: ciertas formas de ejercicio, como correr, pueden provocar calambres en los pies. Una de las razones es que los grupos musculares en los pies pueden experimentar fatiga y espasmos después de contraer y relajarse repetidamente durante la actividad. Otra explicación podría ser que la señal del cerebro al músculo falla temporalmente, por lo que el músculo se contrae pero no se relaja, lo que lo deja con calambres.1
  • Uso excesivo de los pies: si ha estado conduciendo mucho o manejando una máquina con un pedal, esto puede provocar calambres en los pies y los dedos de los pies debido a los movimientos repetitivos.
  • Un desequilibrio – se ha sugerido que tanto la deshidratación como los bajos niveles de electrolitos en el cuerpo podrían contribuir a los calambres.2 Obtener más magnesio también podría ayudar a prevenir los calambres. 3
  • Medicamentos: ciertos medicamentos, como las estatinas y los diuréticos (tabletas de agua), tienen calambres musculares como efectos secundarios.4

A veces, los calambres en los pies simplemente ocurren y no hay una causa obvia.

¿Cómo se pueden aliviar los calambres en los pies?

Usar el calzado de la talla correcta, mantenerse hidratado y ser consciente de los efectos secundarios de cualquier medicamento que tomemos son buenos lugares para comenzar a reducir los casos de calambres en los pies. Calentar los pies con algunos estiramientos antes del ejercicio también es una buena idea para activar suavemente los músculos para evitar la fatiga.

Los masajes y estiramientos también pueden ayudar

Para calambres en el arco del pie, presione suavemente a lo largo del arco con los dedos. El músculo puede sentirse anudado o difícil de tocar. Un simple movimiento de presión y liberación debería aliviar el espasmo del músculo.

Si el calambre está en la parte superior del pie o en los dedos de los pies, pruebe esto

Sentado en una silla, tire del pie con calambres para descansar en el muslo opuesto. Tire suavemente de los dedos de los pies hacia el tobillo, para que sienta un estiramiento en el arco. Repite esto un par de veces.

Luego, empuje los dedos de los pies hacia abajo hacia la parte superior del pie. Debe sentir un tirón a lo largo de los nudillos de los dedos de los pies y a lo largo de la parte superior del pie. Repite varias veces.

Última actualización: 22 de mayo de 2020

2 Bergeron M. Calambres musculares durante el ejercicio: ¿es fatiga o déficit de electrolitos? Curr Sports Med Rep. 2008; 7:S50-S55

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/242809474https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/leg-cramps

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