Postura de espalda plana: un tipo de postura deficiente principal que causa dolor de espalda

Anteriormente, presentamos la postura de espalda arqueada y cómo identificar y solucionar los problemas asociados con ella. En este artículo, hablaremos más sobre la postura de espalda plana.

Postura de espalda plana

postura de espalda plana

La postura de espalda plana o en forma de C se identifica por una cabeza hacia adelante y una espalda superior e inferior encorvada para formar una curva distintiva en forma de C. Muchos de los que nos encorvamos probablemente tendríamos esta postura.

¿por Qué sucede?

Esto es el resultado de una espina erectora débil, que es un grupo de músculos que se mueve verticalmente para apoyarte en posición vertical. Estar en esta postura en forma de C estira persistentemente las espinas erectoras, aumentando así la carga en los discos: nuestros amortiguadores naturales y almohadillas protectoras para nuestras vértebras. Otras estructuras en el área, como los ligamentos, también se estiran, lo que causa dolor en la parte baja y media de la espalda y, en peores casos, hernia discal.

¿Quién tiene esta postura?

Los encorvados habituales y las personas excepcionalmente altas que suelen tener una tendencia a encorvarse sobre sus escritorios, miran hacia abajo a objetos de altura estándar.

¿Qué lo hace peor?

Los puntos de estrés que agravan la postura plana de la espalda pueden incluir encorvarse sobre una computadora o computadora portátil en un escritorio o, en general, largas horas de estar sentado incorrectamente.

No debe evitar la postura plana de la espalda

  • Realice ciertos ejercicios como ciclismo, remo o sentadillas que rodean la espalda.
  • Agáchate usando la espalda. ¡Activa tus muslos en su lugar!
  • Duerme en una cama suave o siéntate en un sofá con amortiguación suave, que no proporciona soporte.

Hacer para evitar la postura de espalda plana

  • Nadar la braza. Extiende la espalda para contrarrestar la postura redondeada.
  • Posturas de yoga como el Superman, la Cobra o el Perro Ascendente para arquear la espalda.
  • Use accesorios de soporte para la espalda y siéntese completamente contra el respaldo. Use un reposapiés para sostener sus pies en un ángulo de 90 grados, si es necesario.

Tratamiento adicional

La función de la fisioterapia para la postura de espalda plana es principalmente introducir ejercicios específicos como inclinaciones pélvicas anteriores, que te enseñan a girar la pelvis en la dirección opuesta. Las inclinaciones pélvicas también ayudan a fortalecer las espinas erectoras debilitadas. Otros tratamientos incluyen la movilización de la columna vertebral a través de ejercicios de extensión para corregir la postura redondeada.

Fisioterapeutas experimentados le brindarán consejos ergonómicos y entrenarán su espalda para la resistencia, con el tiempo fortalecerán los músculos erectores débiles de las espinillas. Una vez más, se enfatiza el control motor: vuelve a entrenar el cerebro para decirle a los nervios y músculos cómo adoptar esta nueva postura neutral.

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