¿Eres Adicto a tu Teléfono?

El uso excesivo de teléfonos celulares es una tendencia que crece cada día. Nos consume la vida detrás de la pantalla. ¿Pero por qué? Porque a menudo, en el mundo digital, las flores están floreciendo y el sol siempre brilla.

Muchos de nosotros buscamos y ganamos la validación de los me gusta y comentarios en fotos o ideas que publicamos en línea, y naturalmente, anhelamos más de eso todos los días. Pero, ¿cuándo este deseo se vuelve obsesivo y posiblemente una adicción? Muchas personas forman una adicción a los teléfonos inteligentes porque no pueden vivir sin la aceptación y la información a la que tienen acceso en sus dispositivos.

Debemos evitar quedar atrapados en el enamoramiento de lo que recibimos de nuestros teléfonos. Pero es difícil no hacerlo. Se ha convertido en la norma revisar automáticamente tu teléfono si estás en el ascensor con un extraño o caminando por la calle de camino a algún lugar. Hacemos esto sin querer porque se ha convertido en un hábito para nosotros. Casi se siente raro no revisar nuestros teléfonos cada cinco minutos. Comenzamos a sentirnos perdidos, fuera de lugar e incluso inseguros a veces.

Entonces, ¿cómo sabes si tienes una adicción? Muchas personas se preguntan esto regularmente.

Hay muchos signos de smartphone adicción, que puede ser, pero no están limitados a:

  • Sentirse muy ansioso si la batería de su teléfono se muere o si usted pierde servicio;
  • Uso de su teléfono hasta el momento de ir a la cama y la comprobación de los minutos se despierta;
  • Dormir con el teléfono en la cama;
  • Buscar su teléfono en momentos de ansiedad o depresión;
  • Pasar el tiempo sin pensar mirando su teléfono;

Participar en estas actividades o experimentar cualquiera de estas situaciones podría ser un posible indicio de adicción a los teléfonos inteligentes. Estos factores pueden llevar a una multitud de dolencias interpersonales y físicas, y puede ser muy difícil romper el ciclo de sentirse dependiente de su teléfono.

Los efectos de la adicción al teléfono celular

  • «Cuello de texto»: Al mirar constantemente hacia abajo, los usuarios crónicos de teléfonos inteligentes pueden comenzar a experimentar algo conocido como cuello de texto. Esto se usa generalmente para describir el dolor de cuello y el daño a los músculos del cuello al bajar el cuello para mirar hacia abajo.
  • Accidentes: Cuando te consumes con lo que está en tu teléfono, no te das cuenta de lo que te rodea. Esto puede provocar accidentes, especialmente accidentes automovilísticos, si está mirando nuestro teléfono mientras conduce.
  • Trastorno obsesivo compulsivo: En algunos casos, la adicción a los teléfonos inteligentes puede crear patrones o síntomas de TOC, que incluyen: hábitos repetidos (en casos extremos, revisar el teléfono más de 800 veces al día) y trastornos del sueño.
  • Problemas de relación: Si tienes que pedirle constantemente a tu pareja que guarde su teléfono, o si descubres que estás cenando con amigos y parece que no puedes dejar de revisar tu teléfono, puede ser perjudicial para construir relaciones genuinas.

La salud mental se ignora por completo cuando confías en tu teléfono constantemente. El estrés y la ansiedad entran en juego quitándole la felicidad, lo que lleva a un intento de arreglar esa sensación con más uso del teléfono celular, y el ciclo no saludable continúa.

Comencemos a construir la conversación para salir de la adicción a los teléfonos inteligentes. ¿Qué puedes hacer para superar el estrés y la ansiedad de sentirte obsesionado con tu teléfono? Hay muchas maneras de incorporar lentamente los hábitos de no depender de su teléfono en su vida cotidiana. Vea a continuación las formas que lo ayudarán a superar su adicción:

  1. Colocar su teléfono lejos de usted. Esto asegura que la tentación esté lejos. Cuando está fuera del alcance de la mano, es más fácil evitar revisarlo sin motivo.
  2. Eliminar notificaciones de sonido. El pequeño sonido «ding» te dice «revísame ahora». Cuando en realidad, no debería ser una demanda. Puede decidir en su propio momento cuándo revisar un mensaje o una notificación.
  3. Poner un temporizador en el uso del teléfono. Si revisas tu teléfono en busca de un correo electrónico y luego se convierte en revisar todas tus redes sociales y pasa una hora, puedes monitorear esto configurando un temporizador. Reserva solo 15 minutos para que no pases una hora de desplazamiento.
  4. Reemplace el hábito. Romper tu adicción no siempre es beneficioso. A veces, reemplazarlo es la mejor respuesta. Aprende un nuevo pasatiempo de pintar o un nuevo ejercicio.

Todas estas son formas útiles de superar la adicción al teléfono. Unos pocos turnos simples pueden aliviar el estrés y la tensión una vez que los conviertes en un hábito y los cumples de manera consistente. Interactúe físicamente con las personas que ama y que le importan, y coloque la tecnología en un lugar más bajo en la lista de prioridades.

Las adicciones comienzan cuando hay un vacío en tu vida. Por lo tanto, comience a abordar estos vacíos temprano, sin la ayuda de su teléfono. Habla con un amigo o un terapeuta sobre lo que te falta en la vida, en lugar de meter la nariz en el teléfono.

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