El manejo del estrés es importante

Por Christine Weinzapfel-Hayden, Courier & Press, 12 de mayo de 2015 –

El diccionario Webster define el estrés como «un factor físico, químico o emocional que causa tensión corporal o mental y puede ser un factor causante de enfermedades.»

El estrés afecta a todos los seres vivos, y los padres parecen tener más estrés del que pueden manejar a veces.

Ya sea que usted sea un padre que trabaja, un padre que se queda en casa, soltero o casado, permanecer tranquilo y fresco puede ayudarlo a pasar el día.

Algunos padres pueden abstenerse de realizar múltiples tareas (hablar por teléfono, revisar el correo electrónico y los mensajes de texto), pero otros tienen más dificultades para hacerlo. Es importante manejar nuestro estrés y estar presentes cuando pasamos tiempo con la familia y los amigos.

¿Te estás tomando un tiempo para relajarte, hacer ejercicio y hacer cosas que disfrutas? Si es así, ¿estás «en el momento» y te enfocas en lo que estás haciendo?

El Instituto de Desarrollo Infantil ha proporcionado una lista útil de reductores de estrés probados. Estos pueden ayudar a que su rutina diaria sea más fluida y disminuir los niveles de estrés para toda la familia.

Levántese 15 minutos antes para tener tiempo para los inevitables contratiempos matutinos.

prepárese para la mañana de la noche anterior. Prepara almuerzos, escoge ropa y lleva mochilas junto a la puerta.

No confíes en tu memoria. Anote las citas o introdúzcalas en el calendario de su teléfono para recibir alertas.

Practique mantenimiento preventivo con su automóvil, hogar y electrodomésticos.

esté preparado para esperar en las citas. Un libro o revista puede hacer que la espera sea más agradable.

no procrastinar! Lo que quieras hacer mañana, hazlo hoy.

Planifique con anticipación. No dejes que el tanque de gasolina se llene menos de un cuarto. Mantenga un estante de emergencia bien surtido con artículos de primera necesidad para el hogar. No espere hasta que llegue a su último sello postal para comprar más.

Permita 15 minutos adicionales para llegar a las citas en caso de retrasos en el tráfico o construcción de carreteras.

Elimine o restrinja la cantidad de cafeína en su dieta.

Siempre configure planes de contingencia » por si acaso.»Por ejemplo, si compra con su familia, acuerde un lugar central para reunirse en caso de que se separe.

Relaje sus estándares. El mundo no se acabará si la hierba no se corta hoy, y no todo tiene que hacerse a la perfección.

Por cada cosa que sale mal, probablemente haya muchas bendiciones que podamos contar. Cuéntalos y sé agradecido.

Si no tienes tiempo o energía, permítete decir no a proyectos adicionales, actividades sociales e invitaciones.

Apaga el teléfono durante una hora o más. Haz algo por ti mismo o pasa tiempo con la familia.

¡Duerme lo suficiente! Apague todas las redes sociales al menos una hora antes de acostarse.

Tome respiraciones profundas y lentas. Cuando estamos estresados, tendemos a tomar respiraciones cortas y superficiales. Revise su respiración a lo largo del día y tómese el tiempo para relajar sus músculos.

Diario. Escribir tus pensamientos y sentimientos para repasarlos o incluso tirarlos puede ayudarte a aclarar y obtener una nueva perspectiva.

Realizar actividad física. Prueba una nueva clase en el gimnasio. Pídele a un amigo que te acompañe por responsabilidad y amistad.

Elimine el diálogo interno destructivo como «Soy demasiado gordo»,» no soy inteligente», etc.

Algunos días serán más difíciles que otros. Vivir un día a la vez y tomarse un tiempo para usted ayudará a disminuir los niveles de estrés de su familia. Controlar el estrés te ayudará a ser el mejor padre que puedas ser.

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