Comer Para Ganar Masa!

Para muchas personas, el único «problema de peso» real es perderlo. Si quieres añadir peso, no tendrás mucha simpatía de nadie. Simplemente te dirán lo afortunado que eres, que no deberías quejarte y que desearían tener tu «problema».

Bueno, si estás leyendo esto, sabes lo que es un montón de tonterías, ¿verdad? ODIABA ser flaca. Hace que los deportes sean difíciles y seguro que no hacen mucho por la vida social de los chicos, lo cual es muy importante en la escuela secundaria y la universidad. Estaba desesperada por ganar peso y obtener un poco más de la atención femenina que estaba buscando.

La verdad es que nadie va a ganar músculo sin comida. Hacer dieta para ganar músculo es simplemente una cuestión de comer. Pero eso no significa que no haya mucho que aprender.

Rellenar la cara con el tipo de comida incorrecto, o simplemente comer 1 o 2 comidas grandes al día no es la manera de ganar músculo. Acabarás con el otro problema de peso.

Usted debe comer más calorías de las que su cuerpo quema.

Aunque esta regla no se puede romper, tampoco te da licencia para comer cualquier cosa. Tienes que comer comidas ricas en proteínas, de alta calidad, nutritivas y comerlas al menos 6 veces al día.

Si no lo haces y simplemente te atiborras cuando quieras, casi todo el peso que ganes será grasa, sin mencionar el posible daño a tu salud.

La proteína de alta calidad debe ser el punto central de todas sus comidas. El ejercicio intenso aumenta la demanda de proteínas, que apoyan la reparación y el crecimiento muscular. Cuando entrenas con pesas, debes comer un mínimo de 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si pesa 150 libras, intente ingerir al menos 225 gramos de proteína todos los días.

Para nosotros, los chicos delgados, nuestro cuerpo quemará fácilmente cualquier músculo que construyamos a menos que hagamos las cosas bien y eso significa comer al menos 6 comidas ricas en proteínas todos los días, y más si puedes hacerlo.

Debes comer cada 2 o 3 horas y si tienes un metabolismo muy rápido, no te haría daño tomar un batido de proteínas en medio de la noche si te despiertas para orinar.

No es necesario consumir carbohidratos o grasas en cada comida, pero sí proteínas. Cuando digo proteína, me refiero a proteína de alta calidad derivada de fuentes animales. Para hacerse más grande y fuerte, las únicas proteínas que debe tener en cuenta son las que se encuentran en el suero de leche, la caseína (queso cottage), los huevos, la carne de res, las aves de corral y el pescado.

Alimentos ricos en proteínas

  • Proteína de suero

  • Huevos

  • Claras de huevo

  • Pechugas de pollo

  • Pechugas de pavo

  • Pescado (atún, salmón)

  • Barras de proteínas

  • Proteína de huevo en polvo

  • Caseína

  • Leche*

  • Sí, leche: para nosotros, los flacos, la leche entera es un alimento maravilloso cuando se trata de agregar peso de calidad a nuestros cuerpos.

Alto contenido de Carbohidratos de los Alimentos

  • Patatas
  • batatas, ñames
  • Avena, crema de trigo, la crema de arroz
  • Arroz
  • Frijoles
  • Cualquier vegetales de hoja verde
  • Pan
  • Pasta

Grasas Saludables

  • el aceite de Oliva
  • aceite de Girasol el aceite de Cártamo el aceite de Linaza Nueces
  • el Aceite de Coco
  • Aguacates
Comida 1

Queso Cottage
3 1/2 tazas

Proteína en Polvo
1 cucharada

Comida 2

Leche
1 1/4 tazas

Frijoles
2 oz.

Barra de Proteína
1

Espinaca (cocida)
1 taza

Comida 3

Proteína en Polvo
1 cucharada

Jamón
3 oz.

Mozzarella
3/4 oz.

Gelatina
1 1/2 tazas

Comida 4

Salchicha
6 oz.

Leche
1 1/4 tazas

Espárragos
2 tazas

Yogur
1 taza

Comida 5

Proteína en Polvo
1 cucharada

Carne de res Solomillo
7 1/2 oz.

Huevos
5

Maní
1/2 oz.

Comida 6

Leche
2 tazas

waffles no
1 1/2

Tocino de Pavo
1 oz.

Totales

  • Calorías: 3,061 los Carbohidratos: 210 g
  • Grasa: 96 g
  • la Proteína: 426 g

Conclusión

Comer la cantidad correcta de alimentos de forma consistente obligará a tu cuerpo a crecer más allá de lo que crees posible.

Como chico flaco, si tu programa de nutrición no es perfecto, puedes olvidarte de ganar libras de músculo.

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