Cómo Sobrellevar Cuando la Vida Hace Cosas Que No puedes Controlar

Abrumado por la vidaLas cosas suceden en la vida. Y a menudo, suceden cosas difíciles que no solo no vimos venir y no hicimos nada para merecerlo, sino que tampoco tenemos control para detenernos.

Es común perder de vista toda lógica cuando la vida nos lanza una bola curva desagradable. Puedes entrar en el modo superhéroe y tratar de salvar el día, o repasar lo que sucedió obsesivamente mientras el resto de tu vida se descuida.

El resultado, por supuesto, es más ansiedad y estrés de lo que sabemos qué hacer. Entonces no solo tienes una mala situación en las manos, sino todos los efectos secundarios que trae la preocupación, como insomnio, tensión muscular y cambios de humor.

Si bien es difícil evitar la propensión humana natural a reaccionar, lo que puedes hacer es tener un kit de herramientas de enfoques que puedan evitar que te atasques en tu respuesta al estrés y, en su lugar, verte moverse a través de lo que la vida te arroja y salir del otro lado en una sola pieza.

5 Maneras de Sobrellevar Cuando la Vida se Sale de Control

Lánzale un chaleco salvavidas a tu víctima interior.

Cuando la vida se vuelve abrumadora, a menudo se siente más fácil simplemente levantar las manos y asumir que no puede hacer nada para sentirse mejor. Esta es una forma de modo víctima, donde renuncias a tu poder y dejas de pensar en cómo sobrellevarlo.

Mi vida está fuera de controlSer víctima a menudo sucede porque en lugar de procesar nuestros sentimientos de ser vulnerables y asustados, fingimos que estamos bien y en su lugar elegimos sentir lástima por nosotros mismos.

Puede ayudar no reprimir tus sentimientos, sino darte una ventana de tiempo para sentir completamente lo que necesitas sentir. Si te preocupa que procesar cómo te hace sentir la situación te abrumará, considera buscar un grupo de apoyo para el estrés, contratar a un terapeuta que te guíe o llamar a una línea directa.

Aunque no puedes cambiar lo que ha pasado, ninguno de nosotros es impotente. Todos tenemos el poder de elegir nuestro próximo paso en la vida, incluso si no podemos cambiar el que vino antes.

Sé honesto-en papel.

Cuando estamos bajo estrés, la tendencia natural es «hablar las cosas» con nuestros amigos y seres queridos. ¿Alguna vez has notado que cuanto más hablas, más cambia lentamente la historia? Es como si la mente no pudiera resistirse a contar una buena historia. Pero esos adornos podrían llevarte rápidamente al territorio de la víctima, sintiéndote peor sobre tu situación de lo que ya lo hiciste.

Cómo sobrellevar la vida cuando es difícil Y luego está la forma en que muchos de nosotros somos codependientes, y tan fácilmente influenciados por la forma en que los demás a nuestro alrededor sienten que debemos lidiar con nuestra situación, que perdemos de vista por completo nuestros propios instintos. Un descuido desafortunado en una propiedad pública de la que no desea hacer un trato se convierte en negligencia grave del propietario porque sus amigos sienten que lo es. Y su decisión de sanar silenciosamente de su esguince de tobillo en su lugar lo ve tomando consejos para perseguir un caso judicial donde horas de estrés y abogados le dan unos pocos cientos de libras pero lo deja deprimido.

Escribir las cosas en papel puede ser una manera increíble de obtener claridad y mantener los hechos correctos. Es como si el proceso de mover el pensamiento a la mano nos hiciera más difícil mentirnos a nosotros mismos.

Intente escribir su situación con detalle exacto. Incluso puedes hacer una línea de tiempo.

¿Qué pasó realmente frente a lo que has estado diciendo que pasó? ¿Cómo te sentiste realmente? ¿Cuál fue tu primer instinto sobre cómo lidiar con las cosas? Cuanto más llegue a la verdad de su situación, más podrá encontrar formas de lidiar con ella que realmente funcionarán.

También podría beneficiarse de escribir sus ideas para manejar su situación.

Haz un ‘ochenta’ con tu enfoque.

Cuando suceden cosas que no podemos cambiar, a menudo se convierten en todo en lo que pensamos. Tal vez te guste enfocarte en lo negativo porque ser una víctima te da atención (ver el punto uno arriba), tal vez te enseñaron a enfocarte en lo negativo al crecer con padres que lo hicieron, o tal vez nunca has considerado que tienes una opción (ver el punto cinco abajo). O tal vez simplemente se sienta fácilmente influenciado por un mundo al que le encanta centrarse en lo negativo, simplemente tome cualquier periódico.

Cualesquiera que sean sus razones, la preocupación y la ansiedad que genera centrarse en sus problemas es como un trabajo a tiempo parcial para su cabeza. Deja muy poco espacio para otros pensamientos, y mucho menos para encontrar formas útiles de avanzar.

Si decides dejar de centrarte en el problema, creas un espacio de cabeza para que las soluciones se presenten. Y luego puedes concentrarte en otras cosas a tu alrededor que te traigan beneficios reales en lugar de solo preocuparte. Por ejemplo, si decide concentrarse en su trabajo de nuevo en lugar de en su problema, ¿qué beneficios podría cosechar? ¿Podrías encontrar suficientes contratos para salir de deudas, conseguir un ascenso, sentirte más cómodo yendo a la oficina?

Y recuerda, no importa cuánto repases lo que te ha pasado, no puedes cambiar el pasado. Lo único sobre lo que tienes control son las decisiones que estás tomando en este momento. Lo que lleva al siguiente punto

Detener el viaje en el tiempo.

mi vida está fuera de control

Por: MsSaraKelly

Mindfulness – el arte de la práctica de la conciencia del momento presente – se ha convertido en furor en los últimos años. Se basa en el concepto de que la mayoría de nuestras ansiedades son sobre cosas que no podemos cambiar (el pasado) o cosas que no podemos predecir (el futuro).

Al poner nuestro enfoque en lo que está frente a nosotros en este momento, podemos escuchar nuestros pensamientos y sentimientos con más claridad, tomar decisiones que nos convengan mejor y crear ese espacio mental para tomar mejores decisiones. En otras palabras, la atención plena puede ayudarte a dejarlo ir y seguir adelante.

Oh. Y también puede hacerte sentir más tranquilo y en paz con el mundo. Nunca es algo malo.

Cambia tu perspectiva.

Muchos de nosotros caminamos seguros de que lo que pensamos es la verdad del evangelio. Rara vez lo es. En cambio, es una perspectiva. Imagina que la vida es una estatua, y que un círculo de personas rodea la estatua, ¿cuántos otros ángulos hay para ver las cosas desde el que estás parado?

A veces, cuando la vida parece insoportable, una nueva perspectiva puede llevarnos a una mejor mentalidad. Intenta pensar en tres personas a las que admiras y respetas. ¿Cómo verían tu problema desde su perspectiva?¿Habría pensado Nelson Mandela que perder tu trabajo es el fin del mundo? ¿Juana de Arco habría pensado que una terrible imagen tuya esparcida por Internet significa que deberías quedarte en casa durante un mes escondiéndote?

Y finalmente get obtener soporte.

Sí, lo decimos mucho por aquí. Pero eso es sólo porque funciona.

El truco es conseguir el soporte adecuado. No siempre es la mejor idea hablar con las mismas personas con las que siempre hablas. Ellos simplemente estarán de acuerdo contigo, o inconscientemente tratarán de influir en tus decisiones de una manera que les ayude. Por ejemplo, podrían tratar de convencerte de que les permitas ayudar cuando no quieras su ayuda, porque necesitan sentirse deseados y útiles.

Cómo sobrellevar Cuando la vida está fuera de controlY, desafortunadamente, el deseo de nuestros amigos y seres queridos de hacernos saber que les importa también puede convertirse fácilmente en simpatía que puede alentar nuestra victimización. La atención se siente bien, y la simpatía es una forma de atención de la que podemos desear más, pero rara vez conduce a acciones que pueden sacarnos de nuestra difícil situación y hacia una resolución con la que nos sentimos bien.

A menudo, lo que puede ayudar es encontrar una nueva perspectiva de alguien que no esté personalmente involucrado en su situación o el resultado. Esto puede ser un grupo de apoyo, un nuevo amigo o trabajar con un entrenador o terapeuta.

También podría ser útil hablar con personas que han pasado por lo que tú has pasado. Pueden ahorrarte un poco de ensayo y error e inspirarte para ver cómo puedes seguir adelante. Prueba los foros en línea o, de nuevo, comprueba si hay algún tipo de grupo de apoyo social en tu ciudad.

No te engañes pensando que puedes manejar todo solo. Si bien no siempre puedes controlar lo que te sucede en la vida, puedes controlar si la forma en que reaccionas muestra respeto a ti mismo o abandono a ti mismo, y a veces lo más fuerte y respetuoso que una persona puede hacer es darse cuenta de que merece una mano amiga.

¿Ha ocurrido algo que estaba fuera de su control y que realmente lo lanzó a un bucle? ¿Cómo lo manejaste? Comparte tus consejos a continuación.

Fotos de Federico Borghi, Kevin Dooley

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