Cómo Reconectar Tu Cerebro Neurótico

Imagina esto: Es lunes por la mañana. Vístete, desayuna, comprueba que todos los quemadores de la estufa están en posición vertical, cierra con llave la puerta principal y vete al trabajo. Entonces, mientras estás sentado en el tren, un pensamiento persistente comienza a arrastrarse, » ¿de verdad apagué todos los quemadores?»

¿Qué pasa si, a pesar de su meticuloso ritual matutino, inadvertidamente golpea uno de los diales al salir y no se da cuenta? Y hace frío afuera, así que cerraste todas las ventanas. Pero, si el gas llena el apartamento y su perro, que sufre de una enfermedad cardíaca, se desmaya antes de que su andador llegue por la tarde, nadie la encontraría a tiempo no y el día del juicio final juega a los drones.

No, este no es un episodio de Seinfeld, (aunque, en realidad, podría serlo), este es un atisbo de una mentalidad neurótica en espiral hacia profundidades obsesivas. ¿Te suena familiar?

Bueno, seamos sinceros, el neuroticismo puede proporcionar alimento para más de unas risas e incluso tiene algunas cualidades redentoras (las personas neuróticas tienden a ser más sensibles, meticulosas y preparadas), toda esa angustia innecesaria puede pasar factura.

Los negativos del neuroticismo

«El neuroticismo produce una percepción aumentada de una amenaza potencial y una actividad para evitarla», dice el psicólogo clínico Gregg Henriques, Ph.D. director del Programa de Doctorado Combinado de Psicología Clínica y Escolar en la Universidad James Madison. «A nivel emocional, puede causar malestar, ansiedad, depresión, irritabilidad hostil, vergüenza y culpa.»

Y, como muestran los estudios, también puede predecir la depresión y la ansiedad. «La depresión y la ansiedad se definen en parte por experimentar emociones negativas en un grado intenso con más tristeza, preocupación, miedo y ansiedad», dice la psicóloga clínica Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., profesora asociada de psicología en el Departamento de Psicología de la Universidad de Buffalo. «Cuando las personas estructuran sus vidas en torno a cómo manejar estas emociones, puede afectar el funcionamiento y hacer que sea más difícil disfrutar de las cosas porque están más sintonizadas con lo que podría salir mal, lo que solo termina creando más preocupación y depresión», dice.

Además,» las personas muy neuróticas tienen un umbral mucho más bajo para experimentar depresión y ansiedad», dice el Dr. Henriques. «A menudo se sienten obligados a reaccionar a eventos basados en una carga de emoción que es inadaptada e impulsiva.»

Cómo Cambiar el Pensamiento Neurótico

Pero, ¿qué pasaría si simplemente cambiaras tu proceso de pensamiento y te volvieras un poco menos neurótico? Se trata de cambiar la reactividad emocional negativa a una mentalidad estable, adaptativa y receptiva a una situación, dice el Dr. Henriques. Esto no significa una revisión completa de la personalidad, pero, según la investigación, tomar medidas e implementar comportamientos (como los siguientes) en el registro puede ayudarlo a cambiar su pensamiento cuando se produce un ataque de neuroticismo.

  • Crea una burbuja de pensamiento para ti mismo. Básicamente, toma la posición de un observador objetivo, bueno, de ti mismo. «Ir más allá de ti mismo para pensar en lo que está sucediendo te ayuda a entender quién eres en reacción a ello y crea curiosidad en lugar de sentimientos críticos o de control», dice el Dr. Henriques. Hágase preguntas como, » ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué ha pasado para provocar estos sentimientos? «Cómo me entiendo a mí mismo en relación con estos sentimientos.»Esto te ayudará a desapegarte de la situación y a pensar con más claridad.
  • Cambia tu narrativa. En lugar de decirte a ti mismo cosas como «No puedo manejar esto» o»Esto es horrible», ajustar tu lenguaje para decir algo más tolerante como «Es desafortunado, pero me las arreglaré» ayuda a contextualizar el sentimiento y enfatiza la capacidad de aceptarlo y crecer a partir de él de una manera adaptativa, dice el Dr. Henriques. «Tu sistema emocional responderá a la forma en que tu sistema de lenguaje cognitivo enmarca un problema.»
  • Sentarse con el pensamiento negativo. Es un hecho: cuanto más se intenta evitar las emociones negativas o las cosas que le molestan, más tienden a aumentar, el Dr. Naragon-Gainey dice. «Tolerar las emociones negativas cuando surgen y dejar que se desvanezcan de forma natural ayuda a mantenerte tranquilo y a controlar tus reacciones. Experimentar emociones negativas no es dañino, es lo que haces con ellas lo que puede ser problemático», dice.

Así que, cuando sientas que tu neurosis levanta su fea cabeza, empieza a hablar contigo mismo (sí, te damos permiso). Confía en nosotros, un pequeño diálogo interno (o externo) hablado de manera reflexiva puede ayudarte a mantenerte honesto y guiarte hacia formas saludables de ser.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.