Alimentos ricos en estrógeno: Se ha demostrado que cinco Alimentos ricos en estrógeno

Consumir alimentos y bebidas ricos en fitoestrógenos como el vino tinto con moderación (hasta 5 onzas/148 mililitros al día para mujeres de todas las edades) reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de mama. La investigación ha revelado que puede deberse a fitoquímicos en las pieles de las uvas utilizadas para hacer vino tinto.

Este fitoquímico se conoce como resveratrol, que ha demostrado proporcionar los beneficios del estrógeno natural.

La Asociación Americana del Corazón y el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre no recomiendan comenzar a beber alcohol solo para prevenir enfermedades.

Si no es fanático del vino tinto, este mismo fitoquímico se puede encontrar en otros alimentos ricos en fitoestrógenos, como uvas rojas, arándanos, arándanos y cacahuetes.

Frutas (frescas y secas)

Las frutas secas, como los albaricoques, son una buena fuente de fibra, antioxidantes y vitaminas (incluida la vitamina C). También son un alimento estrogénico. Estos alimentos contienen un tipo de antioxidante que ha demostrado mejorar la circulación sanguínea y proteger contra una gran cantidad de enfermedades. Se pueden comer solas o en cereales, yogur o ensaladas.

Los albaricoques frescos, los melocotones, las uvas rojas, las naranjas, los arándanos y las fresas también son excelentes fuentes de fitoestrógenos, vitaminas, antioxidantes y fibra. La fruta fresca se puede agregar a cualquier comida o hacer excelentes postres.

Nueces

Las nueces no solo son un aperitivo fácil lleno de proteínas, sino también un alimento rico en fitoestrógenos. Se pueden comer crudas o asadas. Los frutos secos como los pistachos, los cacahuetes y las nueces también son fuentes de fitoestrógenos. Prueba a agregarlos a una mezcla de bocadillos o encima de una ensalada para que crujan más.

Semillas de lino

Cuando se trata de alimentos estrogénicos, las semillas de lino se ubican cerca de la parte superior. Tienen la mayor cantidad de contenido de fitoestrógenos de todos los alimentos ricos en fitoestrógenos. Las semillas de lino también son una gran fuente de fibra dietética, que ayuda a reducir el colesterol y regular el tracto digestivo. Esto se debe a su alta concentración de ácidos grasos omega-3. Se pueden incorporar fácilmente a otros alimentos que ya comas. Puede agregar las semillas al cereal, usarlas como cobertura para ensaladas o agregarlas al yogur o a los batidos.

Soja

A algunas personas les resulta beneficioso incluir productos de soja en su dieta. La soja es probablemente el alimento rico en fitoestrógenos más estudiado para la menopausia. Muchos de estos estudios se realizaron como resultado de los bajos porcentajes de enfermedades cardíacas y síntomas menopáusicos observados entre las mujeres asiáticas. La teoría es que la soja se come de forma regular en las culturas asiáticas, las enfermedades cardíacas bajas y los síntomas menopáusicos podrían estar relacionados con la riqueza de la soja en fitoestrógenos. Sin embargo, se necesita más investigación para probar esto definitivamente. Sin embargo, casi todos los estudios que investigan alimentos con alto contenido de estrógeno han incluido un hallazgo asociado con la soja y los productos de soja.

la Soja es una excelente fuente de proteínas y aceites saludables. Pero es el contenido de isoflavonas lo que lo hace destacar nutricionalmente. La investigación muestra que las isoflavonas podrían contrarrestar la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia y reducir los sofocos, los sudores nocturnos, la sequedad vaginal y otros síntomas.

Estos alimentos ricos en fitoestrógenos pueden tener algunos beneficios para la salud, aunque hay una falta de evidencia científica sobre su efectividad y posibles riesgos. Asegúrese de consultar a un proveedor de atención médica antes de cambiar significativamente su dieta o tomar cualquier suplemento.

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