10 Suplementos que deberías tomar

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El hecho es una píldora amarga para tragar: Muchos de nosotros simplemente no estamos recibiendo suficiente de las vitaminas y minerales que se ha demostrado científicamente que nos mantienen sintiéndonos bien, luciéndonos bien y sobre el suelo. Afortunadamente, hoy en día es fácil impulsar nuestras dietas con suplementos que pueden retrasar el envejecimiento y mejorar la vida. Aquí hay 10 que todo hombre adulto debe hacer parte de su vida. Para abastecerse y alargar su vida con el informe que ya ha cambiado miles de vidas: 100 Maneras de Vivir a 100!

Suplementos

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Aunque el hombre americano promedio tiene una deficiencia de varias vitaminas, la falta de vitamina D es una de las más pronunciadas y preocupantes. ¿Por qué? Obtener una cantidad adecuada de estas sustancias puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, la esclerosis múltiple, la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Si bebes mucha leche, comes pescado graso como el salmón y expones tu piel desprotegida a la luz solar durante unos 15 minutos tres veces por semana, es probable que estés consumiendo suficiente. Pero alrededor del 50% de nosotros no, 1000 UI diarias. Para obtener más información sobre la salud, consulte 10 Maneras de Sentirse Mejor con Su Cuerpo Después de los 40 años.

2 Coenzima Q10

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se Produce naturalmente, la coenzima Q10 ayuda a las células a manejar su cuerpo de suministro de energía. A medida que envejecemos, la producción comienza a disminuir. Tomar un suplemento preservará tu energía hasta bien entrada tu época dorada. Pero eso no es todo: estudios recientes sugieren que la coenzima Q10 puede combatir el cáncer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington, y puede diluir la sangre para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los investigadores recomiendan 100 mg al día. Para obtener más consejos saludables para el corazón, lea 40 Maneras de Prevenir las Enfermedades Cardíacas Después de los 40 años.

3 Omega-3s

Suplementos de aceite de pescado omega 3

La presión arterial alta y los niveles altos de triglicéridos eventos cardíacos como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las investigaciones han demostrado que los hombres con los niveles más altos de omega-3 tienen el riesgo más bajo de morir de enfermedades cardíacas. ¿Cómo? Los ácidos grasos Omega-3 funcionan haciendo que la sangre sea más resbaladiza. Eso ayuda a reducir el riesgo de coágulos y arterias bloqueadas y mantiene la presión arterial y los niveles de triglicéridos bajos con el corazón latiendo regularmente. Si eres un tipo saludable, 1,000 mg al día es una buena dosis diaria. Sin embargo, si tiene problemas cardíacos preexistentes, puede necesitar de 2.000 a 4.000 mg. Pregúntele a su médico. Para vivir su vida al máximo, comience a marcar estas 40 Cosas que Debe Hacer en sus 40 años.

4 Ácido Fólico

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los Altos niveles de un aminoácido llamado homocisteína puede aumentar su riesgo de coágulos sanguíneos y reducir los niveles de flujo de sangre al cerebro. El ácido fólico ayuda a prevenir la obstrucción de las arterias y mejora el flujo sanguíneo al cerebro al mantener bajos los niveles de homocisteína. La investigación muestra que tomar 500 mg al día podría ayudar a reducir los niveles de homocisteína en un 18 por ciento o más. Para obtener más información sobre cómo afilar tu cerebro, lee estos 13 Consejos para un Cerebro más Afilado.

5 Boro

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Si eres un chico y vives lo suficiente, tus posibilidades de tener cáncer de próstata son bastante altos. La edad promedio en el momento del diagnóstico es de 69 años, y más allá de esa edad, la probabilidad de que un hombre desarrolle cáncer de próstata se vuelve más común que cualquier otro cáncer en hombres o mujeres. Uno de los mejores suplementos que puede tomar para disminuir su riesgo es el boro. Según la investigación, los hombres con la mayor ingesta de boro tienen un 65 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres con niveles más bajos. La mala noticia es que los hombres estadounidenses tienen una de las ingestas de boro más bajas del mundo, tal vez por eso sus probabilidades de contraer cáncer de próstata son de alrededor del 17%. (Compare esto con la China rural, donde los hombres tienen solo un 2% de probabilidades de conseguirlo.) Si no vives cerca de un GNC, hay muchas buenas opciones de compra en Amazon. Tres miligramos al día es la dosis efectiva. ¡Llena tu cocina con estos 25 Alimentos Que Te Mantendrán Joven Para Siempre!

6 Selenio

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Los estudios han relacionado el consumo de selenio con una disminución del riesgo de cáncer de próstata, colon y pulmones, entre otros. ¿Por qué? Obliga a las células cancerosas a autodestruirse. Y según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, los bajos niveles de selenio pueden facilitar la mutación de los virus, lo que empeora los síntomas de la gripe. Es por eso que es una idea particularmente buena para estallar un poco si estás enfermo o siente que está cayendo con algo. Tome 200 mg al día.

7 Glucosamina

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a Medida que envejecemos, hay cosas que nos ganancia arrugas, las historias, los activos y las cosas que perdemos. Uno de ellos es el cartílago, el tejido conectivo flexible que se encuentra en todo el cuerpo, incluso en las superficies articuladas de nuestras articulaciones. El tiempo y el movimiento lo desgastan, dejándolo con sensación de crujido y causando dolor. La buena noticia: Puede ayudar a revertir esto tomando un suplemento de glucosamina. Un estudio publicado en The Lancet mostró que durante un período de tres años, un régimen de glucosamina redujo el dolor y la rigidez de las articulaciones hasta en un 25 por ciento y ayudó a prevenir la progresión de la osteoartritis en las rodillas. Tome 1,500 mg al día y verá mejoría en aproximadamente seis semanas. Mientras tanto, hágase un sólido trabajando estos 20 Increíbles Alimentos Curativos en su dieta.

8 Creatina

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la Investigación ha demostrado que la fuerza muscular es un buen indicador del tiempo que los hombres viven. Una forma comprobada de hacerse más fuerte es complementar con creatina. Investigadores del Colegio Médico de Wisconsin descubrieron que al tomar creatina durante solo dos o tres meses, los participantes del estudio aumentaron sus prensas de banco máximas en un promedio de 15 libras y sus sentadillas en 21 libras. ¿Cómo? Bueno, la explicación corta es que la creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. Eso podría ayudarte a exprimir una o dos repeticiones adicionales o a levantar un peso más pesado, y cuando eso sucede, tus músculos se adaptan al crecer y fortalecerse. Solo necesita unos 5 g al día, lo que equivale a alrededor de una cucharadita. Mézclalo en un batido o bebida proteica.

9 Cromo

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Como la creatina, el cromo es mejor conocido como un músculo-suplemento del edificio, pero no más que eso. Ayuda a controlar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El ccrromo mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que facilita el control de los niveles de azúcar en sangre. ¿Cuánto debes tomar? 35 microgramos (mcg) al día. Para aprovechar al máximo cada día, comienza a marcar estas increíbles 50 Cosas Que debes Hacer Antes de Morir.

10 Resveratrol

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Oído hablar de él? Es un compuesto que se encuentra en ciertas plantas y vino tinto que ha demostrado proporcionar una serie de beneficios, como mejorar la resistencia, aumentar los niveles de testosterona, evitar enfermedades cardíacas y cáncer, promover la salud ocular e incluso agudizar su mente. Pero antes de salir y tomar una caja de Chuck de dos dólares, sepa que los suplementos son una forma más conveniente de obtener un gran éxito de este increíble compuesto: una dosis recomendada a menudo es de 600 mg al día.

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