10 Maneras De Cuidarte Durante Tu Período

Última actualización el 11 de septiembre de 2020

Últimamente he estado hablando mucho sobre hormonas en mis Historias de Instagram. Si no está familiarizado con mi historia, puede leer más sobre ella aquí. Básicamente, empecé a cero residuos al eliminar el plástico y otros disruptores endocrinos.

Los corté porque estaba tratando de equilibrar mis hormonas. He podido controlarlos controlando el estrés, la dieta y los productos que uso. El azúcar y los alimentos excesivamente procesados son un gran disparador para mí.

Tabla de contenidos

Qué hacer cuando esté en su período

Tengo una publicación completa todo esto más tarde, pero quería compartir las 10 formas en que me cuido mientras tengo el período para tratar de mantener mis hormonas bajo control.

1. productos menstruales reutilizables:

Una de las primeras cosas que tuve que hacer fueron tampones y compresas desechables tóxicos de un solo uso. ¿Sabías que una almohadilla contiene la misma cantidad de plástico que cuatro – ¡sí – *CUATRO* bolsas de comestibles!?

El plástico contiene disruptores endocrinos que pueden empeorar sus períodos. Uno de los mayores beneficios de optar por productos reutilizables es no tener que preocuparse por el plástico oculto.

Como sabes, era una gran fan de la copa menstrual, pero desde que me colocaron el DIU, no puedo usar uno. ¡Puedes sacar tu DIU con una taza! Por supuesto, si se siente cómodo, más poder para usted. Simplemente no.

Hace tres años estaba buscando una solución y comencé a usar Thinx. Mis calzoncillos Thinx se han convertido en mis productos menstruales reutilizables favoritos de todos los tiempos.

Este post fue patrocinado por Thinx. Todos los pensamientos y opiniones son míos para obtener más información, lea mi página de divulgación.

Thinx son bragas de época. Son tan fáciles de usar y MUCHO MÁS LINDOS que usar almohadillas. No tienes que preocuparte por las alas antiestéticas porque tus calzoncillos se encargan de todo.

Esto también significa que es mucho menos probable que tenga fugas o derrames.

Cuando escuché por primera vez sobre Thinx, era un poco escéptico. Estaba en un lugar completamente diferente financieramente cuando ordené por primera vez, y fue una inversión, pero me sentí muy confiado porque ofrecen un programa de 60 días de amor o devolución.

Incluso incluyen una etiqueta de envío de devolución, por lo que es realmente libre de riesgos. Además, le están dando a todos los lectores de GZW off 10 de descuento con el código que KATHRYN solo ingresa al momento de pagar.

¿cuántos necesito?

Esto depende de tu flujo personal. Cuando mis períodos son normales, tengo 8 pares de Thinx y son lo único que uso para mi flujo. El primer día de mi período cambio cada 12 horas, pero después de eso uso un par cada 24 horas.

Tengo tres pares de abrazadores de cadera que sostienen tampones, tres pares del sombrero de estilete deportivo sostienen 1,5 tampones, y luego dos tangas para días más ligeros que sostienen .valen 5 tampones. ¡Puedes ver todos ellos en mi sitio web personalizado de Thinx!

¿cómo funciona?

Lo sé, todo suena demasiado bueno para ser verdad, ¡pero funciona!! Cada ropa interior tiene cuatro capas para mantenerte libre de fugas.

  1. algodón que absorbe la humedad: una fibra natural más cercana a la piel para mayor suavidad y transpirabilidad.
  2. revestimiento antimicrobiano: es una forma científica de decir que combate los malos olores y las bacterias.
  3. tejido superabsorbente: soporta hasta 2 tampones regulares para que nunca te sientas demasiado * húmedo*.
  4. barrera resistente a fugas: para que te mantengas fresco y seco, incluso cuando sientas bla y calambres.

¿cómo se limpian?

Una vez que estén llenos, escúrralos con agua fría hasta que el agua salga clara y cuélgalos para que se sequen. Una vez que estén secas, puedes tirarlas en tu cesta para lavarlas con la siguiente carga de ropa, ¡pero no te las desques en secadora!

He reciclado el «bote de basura» de mi habitación en una cesta delicada. De esta manera, toda la ropa que no se debe poner en la secadora se mantiene en un solo lugar.

Lave la Thinx con agua fría en la lavadora y luego colóquela para que se seque. Debido a que hay cuatro capas en el área de la entrepierna, tarda un poco más en secarse. ¡Me gusta poner los míos al sol y se secarán en un instante!

devuelven:

Una de las cosas que me gusta de Thinx es que dan la espalda! Es algo que siempre busco cuando compro productos. Su objetivo es empoderar y educar a las personas con períodos menstruales y abordar la pobreza menstrual.

Thinx ha donado 5.712 pares de ropa interior a prueba de períodos y ha contribuido con 315.584 dólares a sus socios. Estas son algunas de las otras formas en que están involucrados en su misión.

  • Se asocian con escuelas, programas extraescolares y organizaciones sin fines de lucro para educar a otros sobre identidad, derechos humanos y salud reproductiva. El plan de estudios basado en actividades es impartido por facilitadores cualificados y capacitados.
  • Hacen donaciones de productos de la época a organizaciones de base e iniciativas locales que aseguran la distribución.
  • También proporcionan fondos para programas y servicios que apoyan a personas desatendidas con períodos menstruales, incluidos sobrevivientes de violencia doméstica, refugiados y personas sin hogar.

Si Thinx ha estado en su lista para probar, utilice este enlace para obtener off 10 de descuento!

2. sal fuera:

Cuando estoy en mi período, NO tengo ganas de hacer ejercicio. No quiero hacer yoga ni ir a clase de baile. Todo lo que quiero hacer es tumbarme en el sofá, comer 1.000 brownies y ver Netflix.

Una de las mejores cosas que puedo hacer, es dar un largo paseo. Estar al aire libre aumenta el estado de ánimo, me energiza, disminuye mi estrés, y tengo un perro muy, muy feliz que llega a etiquetar a largo.

Uno de mis principales objetivos esta semana es disminuir mi estrés, y estar al aire libre realmente ayuda a poner en perspectiva mi carga de trabajo.

3. magnesio:

¿Alguna vez se preguntó por qué anhela el chocolate durante esa época del mes??? El azúcar, por supuesto, es parte de él, pero otra razón es porque es rico en magnesio.

Los estadounidenses, en general, no hacen un gran trabajo para obtener la dosis recomendada de magnesio al día. Esto se debe a que tendemos a comer muchos alimentos procesados y el suelo, que normalmente es rico en magnesio, se está agotando con fertilizantes.

Se ha demostrado que el magnesio relaja los músculos, reduce los calambres y ayuda con las migrañas. La mejor parte de todo esto – el chocolate es rico en magnesio! Echa un vistazo a este increíble recurso para obtener más información sobre el magnesio.

¡El cacao tiene 40 mg de magnesio en una sola cucharada!

Así que, cuando estoy teniendo un día realmente malo, preparo un lote de mis brownies ricos en magnesio y hierro sin azúcar que apoyan totalmente tu flujo.

4. hierro:

Cuando tienes la regla. Pierdes mucha sangre. Esto a menudo significa una caída en los niveles de hierro también. Trato de mantener mis niveles de hierro al optar por verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas y optar por frijoles negros.

¿Sabía que 1/2 taza de frijoles negros contiene el 20% de su ingesta diaria de hierro, mientras que 1/2 taza de carne molida solo contiene el 15%?

Es un error común que tengas que comer carne de res para mantener los niveles de hierro, pero hay un montón de opciones basadas en plantas.

Mi forma favorita de obtener una dosis de hierro durante esa época del mes es con uno de esos brownies de los que hablaba en el #3.

Brownies de soporte de flujo:

INGREDIENTES

  • 1 1/2 tazas de frijoles negros
  • 2 cucharadas de cacao en polvo
  • 1/2 taza de avena antigua
  • 1/2 taza de jarabe de arce puro
  • 1/4 taza de aceite de oliva
  • 2 cucharaditas de extracto de vainilla
  • 1/2 cucharadita de polvo de hornear
  • Pizca de sal
  • 1/2 taza de chispas de chocolate + más para decoración

INSTRUCCIONES

  1. Precaliente el horno a 350 grados
  2. Engrase una sartén de 8×8 (¡Me gusta usar una redonda!)
  3. Combine todos los ingredientes excepto las virutas de chocolate en un procesador de alimentos y procese hasta que estén completamente suaves. Una vez que crea que es suave, procese durante otro minuto.
  4. Agregue las chispas de chocolate
  5. Vierta la masa en la sartén 8×8 engrasada, estará muy espesa.
  6. Espolvoree las chispas de chocolate adicionales en la parte superior
  7. Hornee los brownies durante 16 minutos o hasta que un palillo de dientes insertado salga limpio (uso un palillo reutilizable para mantener las cosas sin desperdicio)
  8. Deje que los brownies se enfríen durante 30 minutos
  9. Corte, corte en dados y excave! También me encanta combinarlo con un helado de leche de coco sin lácteos.

5. grasas saludables:

Cuando estás en tu fase menstrual, tu cuerpo anhela grasas saludables.

Los dolores menstruales son causados por prostaglandinas.

Las prostaglandinas son totalmente normales, pero algunas de ellas aumentan la sensibilidad del cuerpo al dolor, y pueden provocar espasmos musculares (es decir, calambres).

Ahora, lo que come puede aumentar o disminuir los niveles de prostaglandinas» malas». Si desea aumentar las prostaglandinas «malas», entonces necesitará comer muchos alimentos procesados con alto contenido de grasas saturadas, mucha carne roja, lácteos y café.

Si desea disminuir las prostaglandinas «malas», entonces querrá comer una dieta alta en salmón, nueces, semillas, huevos, aguacates y aceite de oliva. Aquí hay un gran artículo para aprender más sobre las prostaglandinas.

¡Puedes apostar que estoy cargando la tostada de aguacate!

6. ralentizar:

¿Alguien más se agota durante esa época del mes? Pierdo toda motivación durante al menos dos días y no quiero hacer nada.

Así que, me permití tomármelo con calma. No me rindo por no «actuar» como debería ser. Me aseguro de que incluya mucho descanso en mi agenda.

Si eso significa leer un libro, tomar una siesta o atracarse en Parques y Recreación por tercera vez, entonces lo hago. Sin culpa ni vergüenza.

7. rutina de belleza no tóxica:

Siempre uso una rutina de cuidado de la piel no tóxica, pero tener mi período es un buen recordatorio de tomarme un poco más de tiempo para mí.

Me gusta ponerme una bonita mascarilla facial para combatir parte del acné hormonal que siempre recibo. Si no tengo cuatro granos nuevos, ¿tengo un período?

Me gusta mucho esta mascarilla calmante de matcha, aloe y miel para calmar cualquier inflamación visible.

8. antiinflamatorio:

Lucho con la inflamación y lo he hecho desde que era un niño. Después de beber limonada u otra bebida azucarada, siempre decía: «Puedo sentir el azúcar depositándose en mis huesos.»Por supuesto, nadie sabía lo que eso significaba.

No fue hasta que compartí esa historia con un compañero de trabajo de unos 50 años y dijo: «Eso se llama inflamación.»

Entonces busqué inflamación y con seguridad, ¡tenía razón! Me dolían las articulaciones debido al aumento de azúcar en la sangre. Siempre he sido muy sensible al azúcar, ¡incluso a los azúcares naturales!

Tengo que tener mucho cuidado y tratar de mantener todo equilibrado optando por alimentos antiinflamatorios.

Una de mis formas favoritas de adaptar esta práctica ha sido beber leche dorada. (Entrada completa y receta próximamente!)

9. calentamiento:

Uno de los principales síntomas de la dominancia del estrógeno (el tipo de desequilibrio hormonal que tengo) es la mala circulación, lo que resulta en manos y pies fríos. Mis manos y pies siempre están congelados y típicamente morados.

Me han burlado de los pies morados desde que estaba en la escuela secundaria. Es un problema que me ha atormentado durante años.

Tampoco es de extrañar que el calor ayude con los calambres. Por lo tanto, me gusta calentar todo mi cuerpo con un baño, ponerme bien acurrucado debajo de una manta o dos, o ponerme unos calcetines lindos y beber una taza de té grande.

10. el diario:

Diario, diario, diario, diario, diario!!!

Llevar un diario es la única forma en que he podido encontrar mis desencadenantes principales. Tomo notas de cómo me siento. ¿Tengo niebla cerebral? ¿Estoy hinchada? ¿Exhausto? ¿Está aumentando mi inflamación? ¿Qué he comido? ¿Cómo he estado haciendo ejercicio?

Cuando escribes todas estas cosas, los patrones comenzarán a surgir y será mucho más fácil detectarlos.

¿Cómo te apoyas durante tu flujo?

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.