Sollten Sie eine zusätzliche Stunde Schlaf oder ein Training bekommen?

Du liegst im Bett und versuchst zu entscheiden, wann du deinen Wecker für morgen stellen möchtest. Sie könnten volle sieben Stunden Schlaf bekommen, wenn Sie zu Ihrer normalen Zeit aufwachen, oder Sie könnten anderthalb Stunden früher aufwachen, um an diesem Morgen Spin-Klasse zu machen. Welche sollten Sie wählen?

Dieses scheinbar einfache Rätsel ist eines, mit dem wir alle irgendwann konfrontiert waren. Die Entscheidung scheint unmöglich. Schlaf ist wichtig für ein gesundes Immunsystem und die Prävention von Verletzungen, aber Bewegung kann zu einem besseren, gesünderen Schlaf beitragen.

PRIORISIEREN SIE DEN SCHLAF

„Schlaf und Bewegung sind beide unglaublich wichtig für Ihren Körper, aber wenn Sie sich für einen entscheiden müssen, muss es der Schlaf sein“, sagt Amy Leigh Mercree, eine Wellnesstrainerin. „Ausreichende Mengen an Schlaf geben Ihrem Körper die Zeit, die er benötigt, um Ihre Zellfunktion wieder aufzufüllen und aufzufrischen. Wenn Sie das nicht tun, wird Ihre Gesundheit sehr leiden.“Die meisten Experten sind sich einig, dass sie, wenn sie zur Wahl gezwungen werden, fast immer den Schlaf wählen würden. Erwachsene brauchen 7-9 Stunden Schlaf, nach der National Sleep Foundation, für optimale Leistung, Gedächtniserhaltung und gute Gesundheit. Aber einen gesunden Schlaf zu erreichen, hängt weitgehend von Ihrem Engagement für den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers ab, wenn wir normalerweise ins Bett gehen und aufwachen. Eine neue Studie zeigte, dass unsere Muskeln auch diesem zirkadianen Zyklus folgen, was bedeutet, dass Ihre Muskelreparatur weniger effizient ist, wenn Sie während der Zeit trainieren, in der Sie normalerweise schlafen.

BEWEGUNG IST AUCH WICHTIG

Aber nur weil Schlaf normalerweise die Antwort ist, heißt das nicht, dass Sie die Notwendigkeit von Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit außer Acht lassen sollten, wenn Sie immer nach Zeit suchen. „Bewegung verändert das Gehirn und ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Was gut für Ihren Körper ist, ist auch gut für Ihr Gehirn „, sagte John Assaraf, Gehirnforscher und CEO von NeuroGym. „Durch Bewegung füttern Sie Ihr Gehirn, indem Sie den Blut- und Sauerstofffluss erhöhen.“

Wenn Sie sich entscheiden müssen, denken Sie daran, dass ein kurzes Training besser ist als gar kein Training. Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, trainieren Sie zu Hause schnell mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Hampelmännern und Planken. Es gibt auch viele Apps, die Ihnen ein schnelles Training für einen bestimmten Zeitrahmen nur mit Ihrem Körpergewicht geben können.

SEI EHRLICH ZU DIR SELBST

Wenn dir die Zeit ständig knapp wird, könnte es auch gut sein zu sehen, wohin diese Zeit tatsächlich geht. Versuchen Sie, Ihre Tage eine Woche lang genau zu verfolgen, um zu sehen, wo Sie möglicherweise Zeit verschwenden. Fast jeder ist schuldig, zu viel Zeit in sozialen Medien oder Fernsehen zu verbringen, also sehen Sie, ob Sie diese Zeit für das Training ersetzen können. Dies wird Ihnen helfen, eine richtige Nachtruhe und ein Training zu bekommen.

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