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Ein Schreibtischjob kann verhindern, dass Ihr Gesäß richtig funktioniert, auch wenn Sie trainieren.

Sie kennen vielleicht das „Dead Butt Syndrom“, auch wenn Sie den Satz noch nie gehört haben.

Es ist ein eingängiger Begriff, der bedeutet, dass Ihre Po-Muskeln nicht richtig funktionieren, wenn Sie zu viel sitzen. Physiotherapeuten nennen es Gluteus medius Tendinopathie. Es ist üblich bei Menschen, die Schreibtischjobs arbeiten.“Ihre Hüftbeuger werden ständig zusammengezogen und Ihre Gesäßmuskeln werden ständig verlängert, wenn Sie viel sitzen“, sagte Tyson Droessler, ein Physiotherapeut der Marshfield Clinic. „Ihre Gesäßmuskeln werden trainiert, um nicht so zu arbeiten, wie sie sollten, wenn sie zu sehr entspannt sind.“Das Dead Butt Syndrom betrifft nicht nur sitzende Menschen. Die Arbeit an einem Schreibtischjob kann verhindern, dass Ihr Gesäß richtig funktioniert, selbst wenn Sie trainieren.

Schmerz ist das Hauptsymptom

Die meisten Menschen wissen nicht, dass ihre Gesäßmuskeln schwach sind, bis sie Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte bemerken.“Schmerzen treten auf, weil die geschwächten Gluteus medius-Muskeln das Becken nicht in einer stabilen Position halten können“, sagte Droessler.Distanzläufer, die den größten Teil des Arbeitstages im Sitzen verbringen, können Knieschmerzen oder Fersenschmerzen haben. Schwache Gesäßmuskeln lassen Knie, Knöchel und Füße härter arbeiten, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.

Massage, Dry Needling, Icing und feuchte Hitze können Schmerzen lindern. Dehnen Sie Ihre Hüften und stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um Ihr Becken zu stabilisieren und Schmerzen vorzubeugen.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen machen und nichts tun, um mehr Schmerzen zu verursachen.

Handeln Sie jetzt, um Ihren Hintern zu retten

Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, aber keine Schmerzen haben, sollten Sie jetzt handeln, um sicherzustellen, dass die Schmerzen nicht beginnen.

Holen Sie sich einen Sit-to-Stand-Schreibtisch „, sagte Droessler. „Verbringe jede Stunde 20 Minuten im Stehen.“

Wenn Sie keinen stehenden Arbeitsplatz bekommen, stehen Sie oft von Ihrem Schreibtisch auf. Trinken Sie viel Wasser, damit Sie auf die Toilette gehen müssen. Verwenden Sie einen Drucker, der weit von Ihrem Schreibtisch entfernt ist. Strecken Sie Ihre Hüften, wenn Sie nicht viel Platz zum Herumlaufen haben.

Machen Sie Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Cross-Training ist besonders wichtig, wenn Sie ein Läufer sind. Droessler schlug zwei Übungen vor, die für Ihren Hintern von Vorteil sind.

  • Muschelschalen. Legen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien und den Füßen in einer Linie mit Ihrem Hintern auf die Seite. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr oberes Knie so weit wie möglich an, ohne Ihre Hüften zu drehen oder Ihr unteres Knie vom Boden zu heben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung, bevor Sie Ihr Knie senken. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.
  • Liegende Hüftabduktion. Legen Sie sich mit geraden Beinen und entspannten Knien auf die Seite. Heben Sie Ihr oberes Bein mit dem Zeh zum Boden hin auf etwa 45 Grad an. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

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