Magenverstimmung während der Schwangerschaft: Was Sie tun können

Da bis zu 38% der schwangeren Frauen Verstopfung und bis zu 80% Übelkeit haben, ist eine Magenverstimmung während der Schwangerschaft keine Seltenheit. Diese unangenehmen Schwangerschaftssymptome können beeinflussen, was Sie in den Mund nehmen (oder was Sie können). Es kann verwirrend sein zu wissen, was zu tun ist, und es schwierig machen, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren.

Lesen Sie weiter für Tipps, wie Sie Ihre Magenverstimmung während der Schwangerschaft zu verwalten. Und wie immer, führen Sie alle Bedenken und Fragen, die Sie von Ihrem Arzt haben.

Schwangerschaftssymptom #1: Übelkeit

Sie nennen es morgendliche Übelkeit, aber es kann zu jeder Tageszeit auftreten. 70-80% der Frauen kämpfen mit Übelkeit und Erbrechen, was miserabel sein kann.

Es mag unappetitlich klingen, aber etwas zu essen, sobald Sie aufwachen, kann helfen, Übelkeit zu behandeln. Einige Frauen halten sogar eine Schachtel Cracker in der Nähe des Bettes und essen ein paar, bevor sie morgens einen Fuß auf den Boden treten.

Bestimmte Nährstoffe können bei Übelkeit während der Schwangerschaft helfen. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Vitamin B6 (Pyridoxin) bei schwangerschaftsbedingter Übelkeit und morgendlicher Übelkeit hilft. Bis zu 100 mg Vitamin B6 pro Tag gelten als sicher. Ingwer kann auch helfen, Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern.

Wenn Ihre pränatale Ergänzung zu Übelkeit beiträgt, empfehlen Experten, Ihre Ergänzung nachts mit Nahrung einzunehmen.

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Schwangerschaft Symptom #2: Verstopfung

Ihr Körper verändert sich jeden Tag ein wenig, während Sie schwanger sind, und Ihre wachsende Gebärmutter beeinflusst Ihr Verdauungssystem und verlangsamt die Dinge. Außerdem können Veränderungen des Hormonspiegels, einschließlich steigender Progesteronspiegel und reduzierter Motilinspiegel, zu Verstopfung führen.

Es wird empfohlen, ausreichend Ballaststoffe, mindestens 25 Gramm pro Tag, und ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, damit Ihr Verdauungstrakt so reibungslos wie möglich funktioniert.

Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt diese Lebensmittel, um Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu fördern.:

  • 1 große Birne mit Haut, 7 Gramm
  • 1 Tasse frische Himbeeren, 8 Gramm
  • 3 Tassen Popcorn, 3,6 Gramm
  • 1 Unze Mandeln, 3,5 Gramm
  • ½ Tasse schwarze Bohnen, 7,5 Gramm
  • ½ mittlere Avocado, 5 Gramm

Das Institute of Medicine empfiehlt, 91 Unzen Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, wobei 20 Prozent aus Lebensmitteln und 80 prozent, oder 72 Unzen, kommen aus allen Getränken und klarem Wasser kombiniert.

Bewegung ist auch hilfreich bei der Verbesserung der Beweglichkeit in Ihrem Verdauungstrakt. New Horizons Women’s Care empfiehlt, mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten lang einen flotten Spaziergang, eine Fahrradtour oder ein Schwimmen zu machen.

Wenn Sie immer noch keine Linderung von Verstopfung sehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Behandlungen.

Kaum in der Lage, etwas zu essen? Ihre pränatale Ergänzung kann helfen.

Sicher, eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber es ist nicht möglich, alle Nährstoffe, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen, allein aus der Nahrung zu beziehen. Dies ist besonders schwierig, wenn Sie während der Schwangerschaft Magenverstimmung haben. Eine hochwertige pränatale Ergänzung kann Ihnen helfen, die zusätzlichen Nährstoffe zu erhalten, die Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft benötigen.

Es gibt viele verschiedene pränatale Ergänzungen auf dem Markt. Es ist wichtig, eine zu finden, die für Sie leicht zu schlucken ist und die Sie gut vertragen. Achten Sie auf diese essentiellen Nährstoffe in Ihrer pränatalen Ergänzung:

Vitamin D3

Studien zeigen, dass dieses Vitamin für eine gesunde Schwangerschaft entscheidend ist. Es hilft, die Knochenstruktur Ihres Babys zu entwickeln und fördert einen gesunden Blutdruck während der Schwangerschaft. Da Vitamin D in nur wenigen Nahrungsquellen vorhanden ist, einschließlich Lachs, Thunfischkonserven und angereicherter Milch und Orangensaft, wird empfohlen, genug in Ihrer pränatalen Ergänzung zu bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von bis zu 100 mcg (4.000 IE) während der Schwangerschaft sicher und wirksam ist, um normale Vitamin-D-Blutspiegel zu erreichen.

DHA

DHA, Docosahexaensäure, ist eine essentielle Fettsäure, die für eine gesunde Schwangerschaft und die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys von entscheidender Bedeutung ist.

Sie können möglicherweise das DHA erhalten, das Sie benötigen, indem Sie fetten Fisch essen, aber viele schwangere Frauen eliminieren die Fischaufnahme während der Schwangerschaft, um den Konsum von Quecksilber zu vermeiden. Wenn Sie sich entscheiden, Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist die Website Monterey Bay Aquarium Seafood Watch ein großartiger Ort, um Nachforschungen über die Art der Fische anzustellen, die Sie essen möchten.

Cholin

Cholin kommt in Eiern, Rindfleisch, Sojabohnen, Hühnern, Pilzen und Kartoffeln vor. Es fördert die Gehirn- und Neuralrohrentwicklung Ihres Babys und beugt Neuralrohrdefekten vor. Gesundheitsexperten empfehlen die Wahl eines pränatalen Nahrungsergänzungsmittels mit Cholin, da kaum jemand allein durch die Ernährung genug von diesem wichtigen Nährstoff bekommt.

Jod

Ihr Bedarf an Jod steigt während der Schwangerschaft. Jod ist ein wichtiger Nährstoff für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys; Es unterstützt die neurologische und psychologische Entwicklung und die Schilddrüsenfunktion. Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens 150 mcg in Ihrer pränatalen Ergänzung zu bekommen. Jod kann auch in Meeresfrüchten und Milchprodukten gefunden werden.

Eisen

Eisen ist essentiell, um die wachsende Plazenta und das Baby zu unterstützen und Ihre Erythrozytenmasse und Ihr Plasmavolumen zu unterstützen. Während des zweiten und dritten Trimesters muss Ihr Eisen auf 27 mg pro Tag ansteigen. Eisen kann in angereicherten Körnern, Bohnen, Linsen und Spinat gefunden werden, aber Sie werden sich auf eine Ergänzung verlassen wollen, um diesen erhöhten Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.Da die Qualität der pränatalen Vitamine variieren kann, sollten Sie auch nach USP- oder NSF-zertifizierten pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln suchen. Diese Zertifizierungen von Drittanbietern garantieren, dass Nahrungsergänzungsmittel frei von Verunreinigungen sind und dass der Inhalt genau und rein ist.

Magenverstimmung während der Schwangerschaft? Probieren Sie dieses Rezept!

Auch wenn Sie während der Schwangerschaft eine Magenverstimmung haben, ist es wichtig, morgens etwas zu essen zu haben. Etwas am Morgen zu essen kann helfen, Übelkeit zu lindern. Versuchen Sie dann, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dieses einfache Rezept kann zum Frühstück oder zu einem leichten Mittag-, Abendessen oder Snack gegessen werden.

Dieses Sandwich liefert einen Schub an Ballaststoffen (12 Gramm!), die Ihnen helfen können, genug zu bekommen, um Verstopfung zu lindern. Darüber hinaus sind Eier eine hervorragende Quelle für Cholin. Ein großes Ei liefert etwa 147 mg Cholin!Während dieses Rezept Ihnen helfen kann, Ihre Nährstoffziele zu erreichen und bei Ihrer Magenverstimmung zu helfen, denken Sie daran, dass Sie immer noch Ihre pränatale Ergänzung einnehmen müssen, um sicherzustellen, dass Sie alle erforderlichen Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft erhalten.

Eiersandwich mit pürierter Avocado und Tomate

Zubereitungszeit: 11 Minuten
Kochzeit: 7 Minuten
Portionen: 1

Zutaten:

  • 1 Ei
  • 1 Schuss schwarzer Pfeffer
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • ½ Avocado
  • 2 Teelöffel Olivenöl
  • 1 Schuss Salz
  • 1 kleine Tomate, in Scheiben geschnitten

Zubereitung:

  1. Eine Pfanne mit Kochspray für das Spiegelei bestreichen.
  2. Das Ei auf beiden Seiten erhitzen, bis es gar ist, mit Pfeffer bestreuen.
  3. In einer Schüssel die Avocado mit dem Olivenöl und Salz zerdrücken.
  4. Das Brot rösten und mit der Avocado bestreichen, mit dem Ei und der Tomate füllen.
Nutrition Facts Per Serving: 438 calories, 16 grams protein, 40 grams carbohydrate, 24 grams fat, 4 grams saturated fat, 186 mg cholesterol, 12 grams fiber, 386 milligrams sodium

Healthy Pregnancy Breakfast

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