Leiden Sie an einer Panikstörung? Diese Tipps helfen Ihnen, sich auf einem Flug zu beruhigen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Eine enge, enge Kabine, in der Sicherheitsgurte angelegt werden müssen und Sie vor der Landung am Zielort nicht aussteigen können. Dein Herz beginnt zu pochen.

Flugangst ist ziemlich häufig, aber für diejenigen, die an einer echten Panikstörung leiden, kann das Fliegen noch angsteinflößender sein. Eine Panikattacke ist eine extreme Angstreaktion, bei der eine Person Angst hat, die Kontrolle vollständig zu verlieren – oder sogar zu sterben. Wenn der Angriff trifft, ist das überwältigende Gefühl oft: Ich muss raus.

Obwohl Fliegen eines der sichersten Transportmittel ist, beruhigt dieses Wissen selten den Geist einer Person mit einer Panikstörung. Keine Statistik, die versichert, dass es wahrscheinlicher ist, zu Hause zu sterben oder verletzt zu werden als in einem Flugzeug, wird helfen.

Seit 30 Jahren arbeitet die Psychologin Paula Kinnunen mit Menschen, die unter Flugangst leiden – und hat dazu sogar ein Buch geschrieben. Sie hat Kurse geleitet, die Menschen helfen, mit ihrer Angst fertig zu werden, und hat während ihrer Karriere sogar mehrere Panikattacken in der Flugzeugkabine miterlebt.

„Man kann sich an das Fliegen gewöhnen, auch wenn man eine Panikstörung hat“, verspricht Kinnunen. „Solange Sie die Schwere Ihres Problems erkennen und bereit sind, damit zu arbeiten.“

Psychotherapeutin Benina Jakobson hilft auch Menschen mit Panikstörung – die meisten von ihnen leiden auch unter Flugangst.

„Während einer Panikattacke beginnt der Atem einer Person zu rasen, ihre Herzfrequenz steigt. Sie spüren ein Gefühl von Druck in der Brust und ihre Sehkraft kann verschwimmen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht an einer Panikattacke sterben können.“

Hier sind ein paar Tipps, die von Profis zusammengestellt wurden, um die Symptome während eines Fluges zu lindern:

  1. Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol

Koffeinhaltige Getränke und Alkohol können Ihre Herzfrequenz erhöhen, also vermeiden Sie sie vor und während eines Fluges. Eine Person, die an einer Panikstörung leidet, kann die erhöhte Herzfrequenz falsch interpretieren und glauben, dass sie eine Panikattacke bekommt. Viel trinken bedeutet auch, dass Sie die Kabinentoilette öfter benutzen müssen, was nicht hilft, sich während des Fluges zu entspannen.

  1. Sprechen Sie mit dem Kabinenpersonal

Oft kann das Wissen, dass jemand anderes sich Ihrer Angst bewusst ist, diese lindern. Sie sollten dem Kabinenpersonal mitteilen, dass Sie unter Flugangst leiden, damit es Sie beispielsweise über bevorstehende Turbulenzen informieren oder Ihr Wohlbefinden während des Fluges überprüfen kann.

  1. Versuchen Sie Entspannungsübungen

Es gibt verschiedene Entspannungsübungen, die über mobile Apps verfügbar sind, oder Sie können sich für einen Kurs anmelden, in dem sie unterrichtet werden. Diese Übungen können Ihren Puls und Blutdruck senken und Ihnen helfen, sich neben Ihrer Flugangst auf andere Dinge zu konzentrieren.

  1. Versuchen Sie, Ihre Gedanken umzudrehen

Flugangst sollte ernst genommen werden, besonders wenn Sie unter Panikattacken leiden. Es ist gut, sich vorzubereiten, indem Sie während einer Panikattacke an Bord Ihre üblichen Gedanken durchgehen. Zum Beispiel können Sie sich in Gefahr fühlen, weil die Türen verschlossen sind und es keinen Ausgang aus der Kabine gibt. Sie können dann versuchen, diesen Gedanken umzukehren, indem Sie argumentieren, dass Sie tatsächlich genau deshalb sicher sind, weil die Türen verschlossen und versiegelt sind. Die üblichen Panikgedanken auf den Kopf zu stellen, kann manchen Menschen helfen, mit ihrer Angst fertig zu werden.

  1. Leiten Sie Ihre Gedanken um

Menschen, die an einer Panikstörung leiden, achten oft genau auf kleine Details und Geräusche auf dem Flug, als ob sie nach Gründen für ihre eigene Unruhe suchen. Die Konzentration auf andere Aktivitäten kann Abhilfe schaffen. Probieren Sie Hörbücher, Kreuzworträtsel oder andere Ablenkungen aus. Auch das Gespräch mit anderen Passagieren oder Besatzungsmitgliedern – oder sogar das Beachten der Arbeitsabläufe des Flugpersonals – kann eine geeignete Ablenkung sein.

  1. Medikamente können helfen

Wenn Sie ein Rezept für Beruhigungsmittel suchen und diese während des Fluges zur Verfügung haben, können Sie sich entspannen, auch wenn Sie es nicht einnehmen.

  1. Suchen Sie Hilfe bei der Therapie

Sie sollten nicht versuchen, alleine mit einer Panikstörung und damit verbundener Flugangst fertig zu werden. Sogar ein paar Sitzungen mit einem Therapeuten können Ihnen Werkzeuge geben, um das Fliegen komfortabler zu machen. Es gibt auch spezielle Kurse, die Ihnen helfen, mit Flugangst fertig zu werden.Egal, ob Sie mit einem Psychotherapeuten oder einem Psychologen zusammenarbeiten, der sich auf Panikstörungen spezialisiert hat, er wird höchstwahrscheinlich Ihre Erfahrungen während eines Fluges und die angstbedingten körperlichen Symptome durchgehen. Menschen, die an Panikattacken leiden, können sich für ihre Störung schämen, daher ist es wichtig, die Situation im Voraus zu besprechen. Panikattacken bleiben oft von anderen Menschen unbemerkt. Suchen Sie Hilfe, um Ihre Situation zu erleichtern und fliegen Sie mit einer beruhigenderen Denkweise.

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