Kognitive Verhaltenstheorie (Erklärt)

„Männer werden nicht durch Dinge gestört, sondern durch die Sichtweise, die sie von ihnen nehmen.“

– Epictetus

Das obige Zitat fängt die Essenz der kognitiven Verhaltenstheorie (CBT) ein. Kognition bezieht sich auf Denken. Kognitive Verhaltenstheorie spricht darüber, wie Kognition das Verhalten prägt und umgekehrt.

Es gibt eine dritte Komponente der Theorie – Gefühle. CBT erklärt, wie Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen interagieren.CBT konzentriert sich hauptsächlich darauf, wie bestimmte Gedanken zu bestimmten Gefühlen führen, die wiederum zu bestimmten Verhaltensreaktionen führen.

Laut kognitiver Verhaltenstheorie sind Gedanken veränderbar und durch das Ändern von Gedanken können wir unsere Gefühle und letztendlich unser Verhalten ändern.

Es funktioniert auch umgekehrt. Das Ändern unseres Verhaltens kann auch zu Veränderungen führen, wie wir uns fühlen und letztendlich denken. Obwohl Gefühle nicht direkt manipuliert werden können, können sie indirekt verändert werden, indem wir unsere Gedanken und Verhaltensweisen ändern.

Modell der kognitiven Verhaltenstheorie

Kognitive Verhaltenstherapie

Wenn wir unsere Gefühle ändern können, indem wir unsere Gedanken ändern, kann der CBT-Ansatz eine nützliche Möglichkeit sein, jemandem zu helfen, seine schlechten Gefühle zu überwinden.

Die Grundannahme in dieser Therapie ist, dass kognitive Verzerrungen (ungenaues Denken) psychische Belastungen verursachen.Diese kognitiven Verzerrungen führen dazu, dass Menschen den Kontakt zur Realität verlieren und sich psychologisch mit selbst geschaffenen Unwahrheiten quälen.

Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist es, diese fehlerhaften Denkmuster zu beheben und die Menschen wieder in die Realität zurückzuführen.Dies reduziert die psychische Belastung, weil die Menschen erkennen, dass sie falsch lagen, wie sie ihre Lebenssituationen interpretierten.

Die verzerrte Art und Weise, wie Menschen die Realität wahrnehmen, ist mit einer Art Trägheit und Verstärkung verbunden.

Psychische Belastung kann sich selbst verstärken, da Menschen unter ihrem Einfluss Situationen wahrscheinlich so falsch interpretieren, dass ihre fehlerhaften Wahrnehmungen bestätigt werden. CBT durchbricht diesen Kreislauf, indem es der Person Informationen präsentiert, die ihre fehlerhaften Wahrnehmungen bestätigen. CBT zielt darauf ab, psychische Belastungen zu überwinden, indem die Überzeugungen angegriffen werden, die die Grundlage für diese psychische Belastung bilden.

Es bietet die Möglichkeit, alternative Denkweisen zu erforschen, die psychische Belastung reduzieren. Daher hilft CBT Menschen, ihre negative Lebenssituation neu zu gestalten, damit sie sie neutral oder sogar positiv interpretieren können.

Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)

Diese von Albert Ellis entwickelte Therapietechnik konzentriert sich darauf, irrationale Überzeugungen, die psychische Belastungen verursachen, in rationale umzuwandeln.

Basierend auf ihren Erfahrungen in der Vergangenheit haben Menschen irrationale Überzeugungen über sich selbst und die Welt. Diese Überzeugungen bestimmen ihre Handlungen und Reaktionen.REBT zeigt den Menschen, dass ihre Überzeugungen wenig Wasser halten, wenn sie gründlich untersucht und gegen die Realität getestet werden.

Bei CBT bewirkt eine Änderung in einer Komponente eine Änderung in den anderen beiden Komponenten. Wenn Menschen ihre negativen Überzeugungen ändern, ändern sich ihre Gefühle und ihr Verhalten. Zum Beispiel glauben Perfektionisten, dass sie alles perfekt machen müssen, um erfolgreich zu sein. Dies lässt sie zögern, alles zu versuchen, um Unvollkommenheiten zu vermeiden. Dieser Glaube kann in Frage gestellt werden, indem man ihnen Beispiele von Menschen zeigt, die nicht perfekt waren und dennoch erfolgreich wurden.

Das ABC-Modell

Angenommen, jemand gründet ein Unternehmen, aber es schlägt fehl. Sie könnten anfangen zu glauben, dass sie wertlos sind und am Ende depressiv werden. Jetzt deprimiert zu sein, weil das Geschäft gescheitert ist, ist eine natürliche emotionale Reaktion, die uns motiviert, unsere Strategien neu zu bewerten. Andererseits ist es ungesund, depressiv zu sein, weil man denkt, man sei wertlos, und genau das versucht CBT zu beheben.Indem sie den Glauben der Person, dass sie wertlos ist, in Frage stellen, wie sie ihre Aufmerksamkeit auf vergangene Errungenschaften lenken, lindern sie Depressionen, die durch einen Verlust des Selbstwertgefühls entstehen. Um die Depression zu überwinden, die allein durch den Verlust des Unternehmens verursacht wird (wo das Selbstwertgefühl der Person intakt bleibt), könnte die Gründung eines neuen Unternehmens hilfreich sein. Keine Menge von CBT kann diese Person davon überzeugen, dass ihr Verlust nicht signifikant ist.

Diesen feinen Unterschied versucht das ABC-Modell der CBT zu erreichen. Es besagt, dass ein negatives Ereignis zwei Konsequenzen haben kann. Es wird entweder zu einem irrationalen Glauben und einer ungesunden negativen Emotion oder zu einem rationalen Glauben und einer gesunden negativen Emotion führen.

A = Aktivierendes Ereignis
B = Glaube
C = Konsequenzen

ABC-Modell in der kognitiven Verhaltenstheorie
ABC-Modell in der kognitiven Verhaltenstheorie

Kognitive Therapie

Die kognitive Therapie hilft Menschen, die logischen Fehler zu durchschauen, die sie bei der Interpretation ihrer Lebenssituationen machen.

Der Fokus liegt hier nicht so sehr auf Irrationalität vs. Rationalität, sondern auf positiven vs. negativen Gedanken. Es versucht, die negativen Gedanken zu korrigieren, die Menschen über sich selbst, die Welt und die Zukunft haben – die sogenannte kognitive Triade.1

Kognitive Triade
Becks kognitive Triade der Depression in der kognitiven Therapie

Aaron Beck, Entwickler dieses CBT-Ansatzes, stellte fest, dass depressive Menschen oft in dieser kognitiven Triade stecken blieben. Depressionen verzerren ihr Denken und lassen sie sich nur auf alles konzentrieren, was an ihnen, der Welt und der Zukunft negativ ist.

Diese Denkprozesse werden bald automatisch. Wenn sie auf eine negative Situation stoßen, bleiben sie wieder in der kognitiven Triade stecken. Sie wiederholen, wie alles negativ ist, wie ein gebrochener Rekord.

Wurzeln automatischer negativer Gedanken

Beck wies darauf hin, dass die automatischen negativen Gedanken, die die negative kognitive Triade nähren, aus vergangenen Traumata stammen.

Erfahrungen wie misshandelt, abgelehnt, kritisiert und gemobbt zu werden, prägen, wie Menschen sich selbst und die Welt um sie herum wahrnehmen.

Menschen entwickeln Selbsterwartungen oder Selbstschemata und verstärken diese mit ihren verzerrten Wahrnehmungen.

Sie machen logische Fehler in ihrem Denken. Fehler wie selektive Abstraktion, d. H. Konzentration nur auf wenige Aspekte ihrer Erfahrungen, und willkürliche Inferenz, d. H. Verwendung irrelevanter Beweise, um Schlussfolgerungen zu ziehen.Das Endziel dieser kognitiven Verzerrungen ist es, eine in der Vergangenheit gebildete Identität aufrechtzuerhalten, auch wenn dies bedeutet, die Realität falsch wahrzunehmen.

Expositionstherapie

Zu Beginn dieses Artikels erwähnte ich, dass wir Gefühle zwar nicht direkt ändern können, Gedanken und Handlungen jedoch.

Bisher haben wir die Rolle von CBT diskutiert, Menschen dabei zu helfen, ihre irrationalen Gedanken zu ändern, um ihre unerwünschten Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern. Jetzt diskutieren wir, wie sich verändernde Handlungen zu einer Veränderung der Gefühle und Gedanken führen können.

Expositionstherapie basiert auf Lernen. Obwohl es logisch aus CBT folgt, existierte es lange vor CBT. Es hat sich als wirksam erwiesen, Menschen dabei zu helfen, soziale Ängste, Phobien, Ängste und PTBS zu überwinden und damit umzugehen.

Raj fürchtet Hunde, weil sie von ihm gejagt wurden, als er ein Kind war. Er kann ihnen nicht nahe kommen, geschweige denn sie berühren oder halten. Also, für Raj:

Dachte: Hunde sind gefährlich.

Gefühl: Angst.

Aktion: Hunde meiden.

Raj meidet Hunde, weil Vermeidung ihm hilft, seinen Glauben zu bewahren, dass Hunde gefährlich sind. Sein Verstand versucht, sich an die vorherigen Informationen zu halten.

In der Expositionstherapie ist er wiederholt Hunden in einer sicheren Umgebung ausgesetzt. Dieses neue Verhalten bestätigt sein bisheriges Verhalten, Hunde zu meiden.

Seine früheren Gefühle und Gedanken, die mit dem Verhalten verbunden sind, ändern sich auch, wenn die Therapie erfolgreich ist. Er denkt nicht mehr, dass Hunde gefährlich sind, noch fühlt er Angst, wenn er in ihrer Nähe ist.

Vor der Therapie hatte Rajs Verstand einen Vorfall von Hunden, die ihn angriffen, für alle seine zukünftigen Interaktionen mit Hunden übergeneralisiert.

Wenn er Hunden ausgesetzt ist, erfährt er den gleichen Reiz in einem sichereren Kontext. Dies ermöglicht es seinem Geist, seine aktuelle Erfahrung vom vergangenen traumatischen Ereignis zu unterscheiden.Anstatt sein vergangenes traumatisches Ereignis als die Realität der Dinge mit Hunden zu sehen, erkennt er, dass die Dinge nicht immer so sind. Auf diese Weise überwindet er seine kognitive Verzerrung der Übergeneralisierung.Die Expositionstherapie lehrt, dass Vermeidung nicht mehr notwendig ist, um Angstzustände zu reduzieren. Es bietet eine korrigierende kognitive Erfahrung des traumabezogenen Stimulus.2

Einschränkungen der kognitiven Verhaltenstheorie

CBT hat sich bei der Linderung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen als wirksam erwiesen.3 Es ist die am weitesten erforschte Therapie und wird von Top-Organisationen für psychische Gesundheit empfohlen. Kritiker der CBT argumentieren jedoch, dass sie die Symptome der Störung mit ihren Ursachen verwechselt.Mit anderen Worten, führen negative Gedanken zu negativen Gefühlen oder führen negative Gefühle zu negativen Gedanken? Die Antwort ist, dass diese beiden Phänomene auftreten, aber unser Verstand kann diese Antwort nicht ohne weiteres akzeptieren, weil wir dazu neigen, entweder auf diese oder jene Weise zu denken.Die Beziehung zwischen Gedanken, Gefühlen und Handlungen ist wechselseitig und alle drei Faktoren können sich in beide Richtungen beeinflussen.Andere Kritiker weisen darauf hin, dass CBT nicht die Ursache von Problemen anspricht, die ihren Ursprung in Kindheitstraumata haben. Sie betrachten CBT als eine „Quick-Fix“ -Lösung, die keine langfristigen Vorteile hat.Am Ende des Tages sind Gefühle Signale aus unserem Geist und man muss sie ansprechen, negativ oder positiv. Jeder Versuch, negative Emotionen zu ignorieren oder sich von ihnen abzulenken, wird fehlschlagen. CBT fördert das nicht. Es behauptet, dass negative Emotionen ‚Fehlalarme‘ sind, die die verzerrten Gedanken unnötig auslösen.

Diese Position der CBT ist problematisch, weil Gefühle oft nicht wirklich Fehlalarme sind, die eingeschlafen werden müssen, sondern hilfreiche Signale, die uns auffordern, geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Aber CBT sieht überwiegend negative Emotionen als Fehlalarme. Man könnte sagen, CBT braucht CBT, um diese verzerrte Ansicht zu beheben.

Wenn Sie mit Gefühlen umgehen und den CBT-Ansatz verwenden, sollte der erste Schritt darin bestehen, zu verstehen, woher die Gefühle kommen.Wenn die Gefühle tatsächlich Fehlalarme sind, die falsche Gedanken ausgelöst haben, müssen diese Gedanken korrigiert werden.

Die Kausalität von Verhaltensphänomenen abzuleiten und zu verstehen ist oft komplex, so dass unser Verstand nach Abkürzungen sucht, um solchen Phänomenen Kausalität zuzuschreiben.

Daher hält es der Verstand für das Beste, sich auf der Seite der Sicherheit zu irren, bis mehr Informationen verfügbar sind.

Eine negative Situation stellt eine Bedrohung dar und wir denken schnell negativ über Situationen nach, damit wir schnell wissen, dass wir in Gefahr sind. Wenn sich die Situation später als gefährlich herausstellt, sind wir besser vorbereitet.Andererseits sollten negative Gefühle, wenn sie nicht durch Fehlalarme ausgelöst werden, als genaue Alarme angesehen werden. Sie sind da, um uns zu warnen, dass ‚etwas nicht stimmt‘ und dass wir Maßnahmen ergreifen müssen, um es zu beheben.

CBT ermöglicht es uns, ihre Fehlalarme zu beheben, indem wir ihnen etwas bieten, das kognitive Flexibilität genannt wird. Es ist eine wichtige Denkfähigkeit zu lernen, wenn man seine Emotionen managen und sich selbstbewusster werden will. So funktioniert’s:

Du hast einen negativen Gedanken und du fühlst eine negative Emotion. Hinterfragen Sie sofort Ihre Gedanken. Ist das, was ich denke, wahr? Wo sind die Beweise dafür?

Was ist, wenn ich diese Situation falsch interpretiere? Welche anderen Möglichkeiten gibt es? Wie wahrscheinlich ist jede Möglichkeit?

Sicher, es erfordert einige kognitive Anstrengungen und beträchtliche Kenntnisse der menschlichen Psychologie, aber es lohnt sich.

Sie werden selbstbewusster und Ihr Denken wird ausgeglichener.

  1. Beck, A. T. (Hrsg.). (1979). Kognitive Therapie der Depression. In: Guilford press.
  2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). Kognitive Verhaltenstheorie. Trauma: Zeitgenössische Richtungen in Theorie, Praxis und Forschung, 14-41.
  3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, AT (2005). Kognitive Verhaltenstherapie bei affektiven Störungen.
hanan parvez

Hallo, ich bin Hanan Parvez (MBA, MA Psychologie), Gründer und Autor von PsychMechanics. Ich habe mehr als 280 Artikel geschrieben und ein Buch über menschliches Verhalten in diesem Blog veröffentlicht, das über 3 Millionen Aufrufe erhalten hat. PsychMechanics wurde in Forbes, Business Insider, Reader’s Digest und Entrepreneur vorgestellt.

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