Kampf gegen Burnout: Wenn Sie keine Pause machen, wird Ihr Gehirn oder Körper Sie machen

Aber muss ich zum Unterricht gehen?

Der Gedanke kommt aus dem Nichts, als ob es jemand anderes gesagt hätte. Ihr Training, einst das absolute Highlight Ihres Tages — Ihre Flucht aus E-Mails, Fristen und Konferenzräumen – fühlt sich plötzlich wie eine lästige Pflicht an.

Nein, ich muss trainieren – sonst wird dieser Tag die Hölle.

Sie schnappen sich Ihre griffigen Schuhe und gehen zur Tür, wobei Sie alle Anzeichen von körperlicher Erschöpfung und geistiger Erschöpfung ignorieren. Wie das Zähneputzen oder das Scannen der Schlagzeilen wird Ihr Training zum nächsten Kästchen, das Sie ankreuzen müssen.

Aber sobald Sie auf dem Rasen sind, gehen Sie durch die Bewegungen. Sie nehmen die gleichen 30-Pfund-Gewichte auf, die Sie vor drei Monaten aufgenommen haben (obwohl die Logik Ihnen sagt, dass Sie stärker sind) und joggen im gleichen, angenehmen Tempo die Gasse hinunter.

Das bist nicht du, denkst du. Du bist wettbewerbsfähig, motiviert und selbst an deinem unmotiviertesten Tag wirst du normalerweise von Schreien deiner Teamkollegen in Aktion gebracht. Aber Sie lehnen die Möglichkeit ab, dass Sie vielleicht einen freien Tag gebrauchen könnten, überzeugt, dass der einzige Weg, eine harte Arbeitswoche zu überstehen, ein noch härteres Training ist.

Jeder von uns — bis hin zu jedem Trainer, G.O.A.T. und sogar unseren beiden Besitzern — kann sich auf diesen mentalen Kampf beziehen. Und egal, was diese beschissenen Stimmen in deinem Kopf dich glauben lassen, du verlierst nicht deinen Vorteil.

Sie haben gerade die f / ck ausgebrannt. Und ausgebrannt zu sein hat echte physische, mentale und emotionale Auswirkungen, die Sie respektieren müssen.

IN DEN MEISTEN FÄLLEN KANN STRESS EINE GUTE SACHE SEIN

Es ist gut, sich körperlich und geistig an seine Grenzen zu bringen. Es ist gut, lange Stunden zu ziehen, weil man sich nicht von einem Job zurückziehen kann, den man liebt. Es ist gut, von Ihrer körperlichen Stärke überrascht zu sein (und ja, wir betonen absichtlich Ihren Körper im Studio).

Aber es gibt eine feine Linie zwischen dem Testen Ihrer Grenzen und dem Überschreiten Ihrer Bruchstelle.

„Die Leute, die sich bei der Arbeit verbrennen, sind die gleichen Leute, die ihren Körper verbrennen“, sagt Cut-Mitinhaber Chris. „Wir wissen es, weil diese Mentalität fast jede leistungsstarke Person in diesem Fitnessstudio beschreibt.“ Der Masochist in dir geht mit halsbrecherischer Geschwindigkeit, übertrainiert in deinen Workouts und schleift sich durch 60+ Stunden Arbeitswochen.

Und der beängstigende Teil ist, dass du, egal wie gestresst du bist, weitermachst, weil du dir vor langer Zeit selbst beigebracht hast, damit umzugehen.

ABER WENN DU ZU LANGE OHNE PAUSE GEHST, WIRD DIESE PAUSE IRGENDWANN TROTZDEM KOMMEN

„Du hast die Wahl“, sagt Chris, „Entweder du machst selbst eine Pause, oder dein Geist und Körper werden dich machen. Und es macht viel weniger Spaß, wenn Ihnen eine Pause aufgezwungen wird.“

Wenn Sie Ruhe nicht strategisch implementieren und alle Warnzeichen ignorieren, dass Sie einen freien Tag brauchen, wird diese Ruhe irgendwann trotzdem kommen. Körperlich werden Sie verletzt; geistig werden Sie wütend, verschlossen und finden sich nicht in der Lage, Dinge zu genießen, die Sie einmal geliebt haben (einschließlich Ihres Trainings). Und während eine körperliche Verletzung Sie in Laurens Büro landen kann, ist mentales Burnout in gewisser Weise schlimmer.

Warum? Eine Verletzung zwingt Sie zu einer Pause, während das mentale Äquivalent viel leichter zu ignorieren ist, da es kein Hinken verursacht.

FOLGENDES PASSIERT MIT DEINEM KÖRPER, WENN DU ÜBERTRAINIERST

Für diejenigen unter Ihnen, die fälschlicherweise glauben, dass null Ruhe zu Kraft, Ausdauer und Kreativität führt, irren Sie sich zutiefst. In der Tat kann das wochenlange oder sogar monatelange Training mit hoher Intensität, ohne zu brechen, Ihren Fortschritt tatsächlich behindern.

„Der Körper ist ein geschlossenes System“, erklärt Coach Katie, ein CSCS mit einem Master in Sportwissenschaft. „Nach dem Training verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien und baut Muskeln ab. Wenn Sie zu lange in diesem Zustand des Nachbrennens bleiben, beginnt Ihr Körper zu denken, dass er niemals wieder normal wird. Sie werden lethargisch, Ihr Gehirn fühlt sich neblig an und Sie verlieren die Fähigkeit, einfache Aufgaben auszuführen.“

Wenn Sie trainieren, steht Ihr Körper unter ständigem Stress. Wenn Sie diesen Stress in überschaubaren Mengen einführen, werden Sie Wachstum sehen. Aber setzen Sie Ihren Körper durch zu viel Stress, und es geht in einen Zustand des Schocks, fast wie ein Schutzmechanismus.

Katie erklärt: „Wenn du trainierst, setzt dein Körper anabole Hormone frei. Diese Hormone — wie Testosteron – sind für das Muskelwachstum verantwortlich. Aber es setzt auch katabole Hormone — wie Cortisol – frei, die Muskeln abbauen.“

Als Athlet sollte Ihr Ziel sein, gerade genug Stress in einem Training zu erfahren, dass Ihre anabolen (Wachstums-) Hormone Ihre katabolen (Abbau-) Hormone überwältigen. Aber wenn Sie übertrainieren, passiert genau das Gegenteil und zwingt Ihren Körper, Wasser zurückzuhalten, Muskelwachstum zu verhindern und kann sogar Ihr Immunsystem und Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen.

TLDR: Wenn du die gleichen Gewichte greifst wie vor sechs Monaten, ist dein Körper vielleicht sauer auf dich, weil du dir keine Zeit genommen hast, dich zu erholen.

DAS TRAURIGE IST, DASS WIR DIE MEISTE ZEIT BURNOUT ÜBER UNS BRINGEN

So oft tun wir Dinge, weil wir das Gefühl haben, keine Wahl zu haben. Wir fühlen uns verpflichtet, die längsten Stunden zu arbeiten, die härtesten Workouts zu absolvieren und zu sehen, wie lange wir gehen können, bevor wir eine Pause machen.

In ihrem Buch Lean In erzählte Sheryl Sandberg, die COO von Facebook, eine Geschichte über ein Praktikum bei McKinsey & Unternehmen hier in DC. Damals, einer der Senior Partner bei McKinsey sagte Sheryl, dass die Mitarbeiter aus einem Grund beenden, und nur aus einem Grund—Burnout.

Der Seniorpartner konnte die Beschwerde verstehen. Folgendes hat er nicht verstanden: Von den Mitarbeitern, die aufgrund von Burnout gekündigt haben, hatten 100% ungenutzte Urlaubszeit.

Interpretation: Ruhe, Pausen und Möglichkeiten zum Aufladen stehen uns zur Verfügung. Wir entscheiden uns einfach, sie nicht zu nehmen.

Aber warum machen wir das? Was motiviert uns, zu trainieren, wenn wir müde sind, die Urlaubszeit ungenutzt zu lassen und zu arbeiten, bis wir unsere Computerbildschirme kaum noch lesen können?

„Es kommt auf den Selbstwert an“, sagt Cut-Athletin Lina Salazar, die Gesundheitscoachin von Live Well Way und eine der Stimmen hinter dem Big Life Podcast, der sich auf Burnout konzentriert. „Wenn wir zu sehr an Perfektion gebunden sind, erschöpfen wir uns, weil unsere Identität und unser Selbstwertgefühl durch unseren beruflichen Erfolg oder unser hartes Training definiert werden.“

Was natürlich jede übererfüllte Person in diesem Fitnessstudio beschreibt.

Sie fährt fort: „Um Burnout zu verhindern, überdenken Sie Ihre Werte — den Kompass, der Sie inspiriert, wie Sie Ihr Leben führen — und leben Sie im Einklang mit ihnen. Sie können Ihre Karriere schätzen, aber wenn Sie in drei Monaten keine Zeit mit Ihrer Familie verbracht haben, weil Sie ständig arbeiten, kann es zu einer Dissonanz zwischen Ihren Werten und Ihrer Lebensweise kommen.“

UM BURNOUT ZU VERMEIDEN, MACHEN SIE ES SICH MIT….BEQUEM SEIN

Bei Cut Seven loben wir es, uns unwohl zu fühlen und uns Ihren Ängsten zu stellen. Aber hier ist die Sache mit den wettbewerbsfähigen Leuten, die hierher gehen: Für die meisten von uns, Das gruseligste, Das unangenehmste schreckliche Szenario ist das Sitzen. „Für die meisten von uns sind Schmerz und Stress zu dem geworden, was angenehm ist“, sagt Chris. „Es macht uns Angst, nicht hart zu arbeiten. Es macht uns Angst zu denken, dass wir keinen Beitrag leisten. Es fühlt sich nicht gut an, zu sitzen und nichts zu tun.

„Aber die Sache ist, du musst dich unwohl fühlen, wenn du eine Pause machst, sonst wird dich diese Pause finden.“

Fordern Sie sich heraus, das Gruselige zu tun und sich einen Tag frei zu nehmen. Gehen Sie mit Ihren Teamkollegen spazieren. Nehmen Sie einen Aufenthalt. Zu lernen, wie man sich bewusst erholt, genau wie bei Ihrem ersten Herztag, ist etwas, wofür Sie Körper und Geist trainieren müssen.

RUHE UND VOLLSTÄNDIGE GENESUNG LIEGT BEI IHNEN

Die meisten von Ihnen kennen die Idee einer Nebensaison — eine absichtliche Ausfallzeit nach der Steuersaison für einen Buchhalter oder ein Bowl-Spiel für einen Fußballspieler. Sie verstehen, dass eine Zeitspanne extrem harter Arbeit von Reparatur und Wiederherstellung gefolgt wird (oder zumindest sein sollte).

Wir können keine obligatorischen Ruhetage fordern. Und wir können sicherlich nicht eine Woche lang unsere Türen schließen und Sie alle zwingen, sich zu entspannen. Wenn wir das täten, würden viele von Ihnen das Studio anrufen und verlangen, dass Sie ins Schwitzen kommen.

Und für diejenigen unter euch, die denken: „Aber dein Name ist Cut Seven! Du sollst für mich arbeiten!“ wir müssen eines klarstellen:Unsere Programmierung wird Sie nach besten Kräften vor Übertraining bewahren – aber nur bis zu einem gewissen Grad. Chris könnte den monatlichen Zeitplan perfekt schreiben, und die Trainer könnten Ihre Muskelgruppen während der Woche perfekt ausbalancieren, aber das einzige, was sie nicht tun können, ist, Sie zu einem Ruhetag zu zwingen (oder ein Training durch einen anderen zu ersetzen). Genau wie beim Muskelaufbau geschieht die Ganzkörperreparatur nicht über Nacht. Es braucht Zeit, strategische Ruhe und Reparatur Ihrer Muskeln vor und nach dem Training.

Und selbst dann beschränken wir das Gespräch nur auf körperliche Ruhe — und ignorieren die mentalen Implikationen völlig.

„Ich könnte Ihnen hunderte Tipps geben, wie Sie sich von Burnout erholen können“, sagt Lina, „Aber es spielt keine Rolle, wie viele Tipps ich Ihnen gebe, es kommt darauf an, ob Sie die Bereitschaft dazu haben.“ Wir können Yoga-Kurse mit Alix oder Rebuild anbieten (kommt 2020 zurück!), aber wir können Sie nicht zwingen, Ihren Laptop zu schließen. Es liegt an Ihnen, Ihrem Körper und Geist Zeit und Raum zu geben, sich zu erholen.

Es ist Dezember, und die überwiegende Mehrheit von uns hat die letzten Monate gegen Fristen gestapelt. Wir haben unseren mentalen Stress in einem ebenso intensiven körperlichen Training hier auf dem Rasen abgebaut, und sowohl unser Geist als auch unser Körper sehnen sich nach einer Pause.

Geh nach Hause. Sei bei deinen Familien. Es ist unangenehm, Netflix anzusehen, ohne durch Ihr Telefon zu scrollen oder Ihren Laptop zu öffnen. Atme ein. Wir alle brauchen es.

— Dein Cut Seven Team

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