Ganzkörper-Workouts für Anfänger: Warum sie perfekt sind | OPEX Fitness

Ganzkörper-Workouts für Anfänger sind eine großartige Möglichkeit, mehrere Bewegungsmuster in kurzer Zeit zu trainieren. Leider werden sie bei komplexeren Trainingsprotokollen allzu oft übersehen.Mit Fitness-Influencern, die ihre Lieblings-Körperteil-Splits predigen, bekommen diese einfachen, aber effektiven Trainingseinheiten nicht die Anerkennung, die sie verdienen.

Für den Anfänger gibt es jedoch keinen effektiveren Trainingsstil als das Ganzkörpertraining.

Wer ist ein Anfänger?

Ein Anfänger ist jemand, der neu im Krafttraining ist. Sie haben vielleicht wenig bis gar keinen sportlichen Hintergrund und dies ist das erste Mal, dass sie ernsthaft Sport treiben.

In der ersten Beratung werden die meisten Kunden sagen, dass sie einige Erfahrung mit Bewegung haben. Deshalb ist es wichtig, ihre Fähigkeiten zu beurteilen. Wir haben festgestellt, dass, wenn ein Kunde nicht regelmäßig trainiert hat (mindestens 2 Tage pro Woche) für ein Jahr, oder wenn es mehrere Jahre her ist, seit ihrem letzten konsistenten Trainingsprogramm, dann sind sie ein Anfänger.

Warum sollten Anfänger Ganzkörpertraining machen?

Das Hauptziel des Trainings für Anfänger ist es zu lernen, wie man seine Muskeln kontrolliert, um Bewegungsmuster auszuführen. Dies nennt man Motorsteuerung. Sie entwickeln die motorische Kontrolle, indem Sie die Muskelzeit unter Spannung erhöhen.Ganzkörpertraining ist der beste Weg, um die motorische Kontrolle zu entwickeln. Es ermöglicht Anfängern, mehrmals pro Woche die gleichen Bewegungsmuster zu trainieren und sie viel Zeit unter Spannung zu setzen.

Anfänger können Bewegungsmuster mit hoher Frequenz trainieren, da sie sich schnell von der Sitzung erholen. Wenn der Anfänger nach 1-2 Jahren konsequentem Training zu einem Mittelstufe wird, muss er seine Sitzung auf obere und untere Trainingssplits verlagern.

Unsicher, welches Erfahrungsniveau Ihr Kunde hat? Lernen Sie unsere Methode zur Beurteilung der Fähigkeiten von Kunden in diesem kostenlosen Coaching-Kurs kennen.

Ganzkörpertraining – Die Grundlagen

Anfänger sollten an drei Tagen in der Woche mit dem Ganzkörpertraining beginnen. Ein guter Split ist Montag, Mittwoch, Freitag. Dadurch haben sie genügend Zeit, sich zwischen den Sitzungen zu erholen.

An jedem Tag sollte der Klient die Mehrheit der sechs Bewegungsmuster trainieren; squat, Longe, bend, Push, Pull und Core.

Für den Trainingstag, um Übungen auf der Grundlage der Menge an Energie, die sie benötigen. Dies bedeutet, mit den komplexesten und zusammengesetzten Übungen zu beginnen und mit den am wenigsten komplexen und isolierenden Übungen zu enden.

Ein kurzes Wort zu Wiederholungen, Sätzen und Tempo

Wiederholungen, Sätze und Tempo steuern die Zeit einer Übung unter Spannung. Denken Sie daran, wenn Sie ein Training erstellen.

Wir empfehlen, mit einer moderaten Menge an Wiederholungen, Sätzen und Tempo zu beginnen. Ein guter Ausgangspunkt liegt im Bereich von 8-15 Wiederholungen für 3 Sätze in einem langsameren Tempo wie @2121 oder @3030.

Im Laufe der Zeit können Sie mehr Volumen hinzufügen, indem Sie die Wiederholungen und Sätze erhöhen. Sie können die Intensität auch erhöhen, indem Sie die Belastung erhöhen und die Wiederholungen verringern. Wie Sie eine Ganzkörpertrainingseinheit absolvieren, hängt von Ihrem Kunden ab und davon, worauf er gut reagiert. Laden Sie diese kostenlose Anleitung herunter, um mehr über die Änderung von Lautstärke und Intensität zu erfahren.

Ein Beispiel für ein Anfänger-Ganzkörpertraining:

A1) Kettlebell Rumänisches Kreuzheben @ 3030, 8-10 Wiederholungen x 3 Sätze; rest 60 sekunden

A2) Hantel Bankdrücken @ 2111, 8-10 wiederholungen x 3 sätze; rest 60 sekunden

B1) Becher Squat @ 3311, 8-10 wiederholungen x 3 sätze; rest 60 sekunden

B2) Sitz Lat Pull Unten @ 3012, 8-10 wiederholungen x 3 sätze; rest 60 sekunden

C) Banded Toten Bug @ 3030 , 10-12 wiederholungen x 3 sätze; rest 60 sekunden

Volle-Körper Workouts, dass Erhalten Ergebnisse

Nach nur eine kurze menge an zeit, anfänger kunden beginnen zu sehen die ergebnisse von ihre volle-körper training. Wir nennen diese Phase den „Neuling“.“ Aber dieser Fortschritt wird nicht ewig dauern – nach 1 bis 2 Jahren Training werden sie Plateau. Nun, das ist, wenn das wahre Verdienst eines Trainers getestet wird.

Es ist einfach, diese Neulinge zu gewinnen, aber können Sie weiterhin die Ergebnisse Ihrer Kunden erzielen, sobald sie diese Phase durchlaufen haben? Wir verstehen, dass dies keine leichte Aufgabe ist. Aus diesem Grund unterrichten wir unsere Trainer in Übungsverläufen für jede Klientenstufe: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Melden Sie sich noch heute für unseren kostenlosen Coaching-Kurs an und erfahren Sie, wie Sie Ihre Kunden weiterentwickeln können, sobald die Neulingsgewinne nachlassen.

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