Durchsetzungsfähigkeitstraining

Bei durchsetzungsfähigem Verhalten müssen Sie Ihre eigene Sichtweise ausdrücken, jedoch auf eine Weise, die die andere Person respektiert. Obwohl niemand garantieren kann, dass die andere Person mag, was Sie tun oder sagen, erfordert durchsetzungsfähiges Verhalten, dass die andere Person mit Respekt behandelt wird. Durchsetzungsfähigkeitstraining kann nicht nur denjenigen helfen, die in zwischenmenschlichen Situationen zu passiv sind, sondern auch denen, die zu aggressiv sind.

Wie wird Durchsetzungsvermögen trainiert?

Therapeuten helfen Klienten herauszufinden, welche zwischenmenschlichen Situationen Probleme für sie sind und welche Verhaltensweisen die meiste Aufmerksamkeit benötigen. Darüber hinaus helfen Therapeuten, Überzeugungen und Einstellungen zu identifizieren, die die Klienten möglicherweise entwickelt haben, was dazu führt, dass sie zu passiv werden. Therapeuten berücksichtigen dabei den besonderen kulturellen Kontext der Klienten. Therapeuten können eine Kombination aus Interviews, Tests oder Rollenspielübungen als Teil dieser Beurteilung verwenden.Therapeuten helfen Klienten zu verstehen, was Durchsetzungsvermögen ist und wie behavingassertively hilfreich sein kann. Ungenaue oder unproduktive Einstellungen undglauben über Durchsetzungsvermögen werden diskutiert. Sobald Klienten die Wichtigkeit von durchsetzungsfähigem Verhalten für ihre Situation verstehen, helfen Therapeuten ihnen, durchsetzungsfähigeres Verhalten zu entwickeln. Zum Beispiel wird mit einer Technik namens behavioralrehearsal eine bestimmte Situation beschrieben und dann die Rolle des Klienten und des Therapeuten gespielt. Zunächst kann der Therapeut die Rolle des Klienten spielen und durchsetzungsfähiges Verhalten zeigen. Der Klient und der Therapeut wechseln dann die Rollen, und der Klient übt das neue Verhalten. Der Therapeut gibt nach jeder Rollenspielübung unterstützendes, ehrliches Feedback, um dem Klienten zu helfen, seine Fähigkeiten zu verbessern. Das Durchsetzungstraining konzentriert sich sowohl auf verbales als auch auf nonverbales Verhalten. Verbales Verhalten ist der Inhalt einer Kommunikation – mit anderen Worten, was tatsächlich gesagt wird. Dazu gehört das Ausdrücken von Wünschen, Gefühlen, Meinungen und Grenzen. Nonverbales Verhalten bezieht sich auf den Kommunikationsstil: Augenkontakt, Haltung, Ton und Lautstärke der Sprache, Interpersonaldistanz und Zuhören.

Beispiele für Durchsetzungstechniken

Es gibt mehrere spezifische Strategien, die nützlich sein können, wenn Sie versuchen,Durchsetzungsvermögen zu entwickeln. Eine, die Broken-Record-Technik genannt wird, ist nützlich fürsituationen, in denen eine andere Person Ihre Nachricht nicht anerkennt oder akzeptiert.Angenommen, ein Verkäufer versucht, Sie unter Druck zu setzen, etwas zu kaufen, das Sie nicht möchten. Sie antworten: „Danke, aber ich bin nicht daran interessiert, heute etwas zu kaufen.“ Wenn er oder sie weiter drängt, wiederholen Sie einfach dieselbe Aussage und halten Sie Ihren Tonfall konstant, ohne verärgert zu werden. Schließlich wird die Person gezwungen sein, Ihre zu akzeptierenverweigerung. Eine andere Technik, manchmal auch Fogging genannt, ist eine Methode, um Anfragen abzulehnen oder mit jemandem nicht einverstanden zu sein, während Sie ihm zeigen, dass Sie die Position dieser Person dennoch anerkennen und respektieren. Sie beginnen damit, die Gefühle der anderen Person zusammenzufassen und dann zu erklären, warum Sie der Bitte dieser Person nicht nachkommen können oder wollen. Zum Beispiel ist dein Mannwarm und bittet dich, die Hitze zu reduzieren, aber dir ist kalt. Du antwortest: „Es tut mir leid, dass du dich warm fühlst, aber ich habe einen Pullover und lange Unterwäsche an, und ich friere immer noch. Ich will die Hitze nicht mehr herunterdrehen. Vielleicht könntest du dich leichter anziehen oder spazieren gehen.“ Dies sind nur zwei von vielen Verhaltenstechniken, die dazu beitragen können, bessere Durchsetzungsfähigkeiten zu entwickeln.

Zusätzlich zum Unterrichten spezifischer Durchsetzungsfähigkeiten kann der Therapeut mit Klienten zusammenarbeiten, um Angstzustände und Sorgen durch systematische Desensibilisierung, rational-emotionale Verhaltenstherapie oder andere Techniken zu reduzieren. Als worryand Angst reduziert werden, werden die Menschen mehr Vertrauen und weniger besorgt orafraid.

Kann eine Therapie helfen?

Wir alle können lernen, unsere Durchsetzungsfähigkeit zu verbessern. Manche Menschen sind in der Lage, ihre Fähigkeiten zu verbessern, indem sie Bücher über Durchsetzungsfähigkeitstraining lesen und die in den Büchern beschriebenen Übungen üben. Solche Bücher sind weit verbreitetin Bibliotheken und Buchhandlungen. Für viele andere ist jedoch professionelle Hilfe notwendig, um die Durchsetzungsfähigkeit wirklich und nachhaltig zu verbessern. Dies gilt insbesondere, wenn die zwischenmenschlichen Probleme mit starken Ängsten oder Depressionen verbunden sind. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, von einem Durchsetzungstraining profitieren könnten, ist es wichtig, einen Therapeuten oder Berater zu finden, der ein Experte für diesen Ansatz ist. Fragen Sie direkt nach der Ausbildung und Erfahrung des Fachmanns mit Durchsetzungstraining. Ihr Hausarzt kann Sie möglicherweise an einen kompetenten Fachmann überweisen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, das Überweisungsbüro der Association for Behavioral and Cognitive Therapies unter (212) 647-1890 oder über die Website von ABCT unter zu kontaktieren www.abct.org für einen Therapeuten in Ihrer Nähe.

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