8 beste Übungen Bauchfett männlich (keine Crunches) zu verlieren!

Bauchfett ist heutzutage ein Anliegen für alle geworden. Männer mit Bauchfett sehen auf einer Party oder einem Programm unangenehm aus. Es ist nicht nur ein Problem, hässlich auszusehen, sondern auch ein Grund für viele Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Asthma, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Krebs usw. In diesem Beitrag werde ich die besten Übungen diskutieren, um Bauchfett männlich zu verlieren.Bevor wir über die beste Übung sprechen, um Bauchfett zu verlieren, ist es wichtiger zu wissen, warum Männer über 30 Jahren anfangen, Bauchfett zu gewinnen.

Bauchfett männlich

Hauptgründe für die Gewinnung von Bauchfett:

  • Nicht genug Bewegung.
  • Alkohol trinken
  • Mehr Kohlenhydrate einnehmen
  • Übermäßiges Essen
    übermäßiges Essen von Junk Food fat belly
  • Junk Food essen
  • Überschüssigen Zucker oder Zuckerzusatz haben
  • Nicht ausreichend Ballaststoffe in den täglichen Mahlzeiten einnehmen.

Wenn Sie jedoch Ihr Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie 3 wichtige Dinge einhalten:

  1. Diätplan
  2. Übungs- / Trainingsplan.
  3. Schlafen
Diät-Training

Sie können also keinen einzigen Schritt überspringen, wenn Sie diese Situation ernst meinen. Hier habe ich die besten Übungen entdeckt Bauchfett für einen Mann zu reduzieren.

Eine gesunde Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu reduzieren. Zugesetzter Zucker ist die gefährlichste Sache für Bauchfett, also bleiben Sie weg von überschüssigem Zucker. Es gibt viele bunte Gemüse, die helfen, weniger viszerales Fett zu gewinnen. Lebensmittel wie Eier, Geflügel, verschiedene Fische sind sehr kohlenhydratarm.

Die Leute denken, dass nur Diäten sie Fett verlieren lassen können, falsch! Es braucht auch genaue Übung sowie 6 bis 7 Stunden Schlaf jede Nacht.

Also werde ich 8 Übungen besprechen, die die bekanntesten Übungen sind, um Bauchfett für einen Mann zu verlieren.9 einfache Übungen für Anfänger zu Hause, die helfen, schnell Gewicht zu verlieren!

Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie Bauchfett haben oder nicht?

Bauchfett messen männlich

Es ist eine sehr einfache Möglichkeit zu wissen, ob Sie überschüssiges Bauchfett haben oder nicht. Sie können es leicht zu Hause messen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Maßband, das nicht sehr eng, sondern eng anliegen sollte.

Wickeln Sie es um Ihren nackten Bauch, das Maßband sollte über Ihrem Hüftknochen sein. Für Männer definiert eine Messung von vierzig Zoll oder mehr ein ungesundes Maß.

Also, welche Übungen verbrennen das Bauchfett für den Mann?

Zügiges Gehen

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sollten Sie mindestens 30 Minuten am Tag laufen. Eine halbe Stunde flottes Gehen kann 100 bis 300 Kalorien verbrennen (abhängig von Ihrem Gewicht).

100 Schritte pro Minute gelten als ideales flottes Gehen.Zügiges Gehen hilft, das im Bauch gespeicherte Zuckerfett zu reduzieren, also gehen Sie 30 Minuten lang zügig in der Nähe Ihres Hauses oder Gartens, um die Kalorien schnell zu verbrennen.

zügiges Gehen zur Reduzierung von Bauchfett

Überspringen

Überspringen ist als perfekte Übung zur Reduzierung von Bauchfett bekannt. Dieses hochintensive Cardio-Training hilft, 25% mehr Kalorien pro Minute zu verbrennen als Laufen.

Versuchen Sie, 20 Minuten Seilspringen oder Überspringen zu machen, um Bauchfett zu reduzieren. Sie können 400 Kalorien verbrennen, indem Sie nur 20 Minuten überspringen.

Springseil

Radfahren

Gesundheitsexperten behaupten, dass Radfahren regelmäßig hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist ein effektives Training, das hilft, das hohe Volumen an Magenfett zu reduzieren.

Heimtrainer Radfahren

Je mehr Sie radfahren, desto mehr Kalorien können verbrannt werden. Moderate Anstrengung Radfahren kann 650 Kalorien pro Stunde verbrennen. Also, worauf warten Sie noch? Kaufen Sie ein magnetisches Widerstands-Heimtrainer oder gehen Sie von zu Hause aus und fahren Sie zum Strand, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Treppensteigen

Treppensteigen ist eine fantastische Aerobic-Übung, die hilft, Bauchfett für Männer zu verlieren. Quellen sagten, dass nur 2 Minuten Treppensteigen hilft, ein Minimum von 21 Kalorien zu verbrennen. Auf der anderen Seite verbrennt das Stehen am Aufzug nur 2 Kalorien in einer Minute. Wenn Sie also Bauchfett haben, ignorieren Sie den Aufzug.

Schwimmen

Schwimmen ist die perfekte Aerobic-Übung für alle. Von jung bis alt, jeder kann schwimmen für zehn große Vorteile, Kalorien zu verbrennen ist einer von ihnen. Schwimmen ist eine lustige Übung. Regelmäßiges Schwimmen hilft, Magenfett zu reduzieren.

Schwimmtraining Männer

590 Kalorien können durch schnelles Schwimmen verbrannt werden. Auf der anderen Seite verbrennt langsames Schwimmen 413 Kalorien pro Stunde.

Burpee

Burpee sollte Ihre Lieblingsübung sein, wenn Sie ein Problem mit Ihrem Bauchfett haben. Indem Sie regelmäßig Burpee machen, können Sie Ihr Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Sportler, Armee, Sportler setzen Burpee in ihre tägliche Trainingsroutine.

Burpee Übung erfordert keine Art von Ausrüstung.

Ein einfacher Burpee gibt Ihnen Ganzkörperübungen. Diese Übung ist wirklich effektiv, die hilft, Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.

Wie man Burpees Schritt für Schritt macht:

Beginnen Sie mit dem Gewicht in Ihren Fersen, kommen Sie in eine gedrungene Position.

Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden.

In eine Planke zurückschieben. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr unterer Rücken nicht wölbt oder schwankt. Springe deine Füße zurück zu deinen Händen und du wirst zur Decke springen. Zurück zum Center.

Mountain Climber

Mountain Climber erstellt ein Ganzkörpertraining und benötigt wie der Burpee kein Trainingsgerät.

Es ist eine bewährte Übung, die wirklich den Stoffwechsel ankurbelt, der tatsächlich Fett verbrennt. Diese Körpergewichtsübung eignet sich auch am besten für das Bauchmuskeltraining.

Eine höhere Intensität des Bergsteigers kann Ihre Kalorien und Ihr Fett sehr schnell verbrennen. Statistiken sagen, dass durch intensive Bergsteiger Übung für eine Stunde können Sie bis zu 563 Kalorien verbrennen. Mehr Kalorienverbrennung bedeutet also, einen schönen Bauch ohne Fett zu haben.

Bergsteiger Männer

Wie man Bergsteiger richtig macht:

Liegestützposition, Gewicht auf den Knien und Schultern über den Händen

den Kern beschäftigen, das rechte Knie unter die Brust legen und die Zehen vom Boden abheben.

Kehren Sie nun in die Liegestützposition zurück und wechseln Sie die Beine von rechts nach links. Bringen Sie das linke Knie wie beim rechten Fuß.

Verstanden? Schalten Sie nun die Beine und starten Sie schnell zu tun.

Denken Sie daran, springen Sie nicht, machen Sie einfach das Training wie im Bild gezeigt.

Kettlebell Swing

Kettlebell ist ein außergewöhnliches Gerät, das hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Die fantastische Kettlebell Swing-Übung ist als eine der besten Kalorienverbrennungsübungen bekannt.

Also, wie viele Kalorien verbrennen Kettlebell-Schaukeln?

50 Kettlebell-Schwünge pro Tag führen zu 1000 Kalorien pro Tag, was massiv ist, nicht wahr?

Für einen Anfänger wird es schwierig sein, 50 Kettlebell-Schwünge pro Tag zu machen. Wenn Sie also ein Neuling für diese Übung sind, beginnen Sie zweimal pro Woche mit 75 Kettlebell-Schwüngen. Nach ein paar Tagen bin ich sicher, dass Sie 50 Kettlebell-Schwünge leicht machen können, was Ihnen hilft, sehr schnell Fett zu verbrennen.

wie man den Kettlebell Swing richtig macht:

Beuge deine Hüften, indem du die Kettlebell mit zwei Händen hältst, Armlänge vorne

Dann nimm deinen Rücken leicht, genau wie in der Luft sitzend, und nimm die Kettlebell zwischen deine Beine

Jetzt rudere deine Hüften energisch nach vorne, indem du deine Gesäßmuskeln zusammendrückst, schwinge die Kettlebell auf Schulterhöhe. Finde die Kraft, die Kettlebell zu schwingen.

Die Kettlebell-Schaukel ist eine Ganzkörperbewegung. Bevor Sie mit dem Kettlebell-Swing beginnen, beachten Sie fünf häufige Fehler. Sie sind:

Beuge deine Knie nicht, beuge einfach deine Hüften

Die Kettlebell-Schaukel ist keine einfache Übung, sie ist als Unterkörpertraining bekannt und verwendet während der Kettlebell-Bewegung deine Hüften, um die Kettlebell zu bewegen. Zwingen Sie Ihre Schultern nicht extrem, um die Kettlebell zu bewegen.

Halten Sie während der Übung Ihren Kern fest.

Ziehen Sie die Kettlebell nicht über den Kopf.

Versuchen Sie, beim Absenken der Kettlebell tief durchzuatmen und während des Schwungs vollständig auszuatmen.

Kettlebell richtig schwingen

Fazit:

Experten sagen, dass die Einstellung eines Trainingsprogramms sowie eine gesunde Ernährung eine perfekte Methode zur Reduzierung von Magenfett bleibt. Auf der anderen Seite hilft das Schlafen von sechs oder acht Stunden pro Nacht, schnell Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie also, diese besten Übungen zu machen, um Bauchfett zu verlieren, indem Sie früh am Morgen aufwachen. Essen Sie gesunde Lebensmittel, ignorieren Sie Zucker, Alkohol und Junk Food. Schlaf so früh wie möglich.

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