5 Effektive Werkzeuge, um nicht mehr in Angst und Sorge zu leben / Kurskorrektur-Coaching / Heather Moulder

Verbreite die Liebe

In Angst zu leben ist überwältigend. Sie fühlen sich außer Kontrolle und nähren Ihre Sorgen und Ängste. Aber es ist wichtig, dass du weißt, dass du, egal was in deinem Leben und in der Welt vor sich geht, nicht in Angst leben musst.

Anstatt in Angst zu leben, möchte ich, dass du lernst, mit Angst zu leben. Weil Angst immer da sein wird (Entschuldigung, es ist unmöglich, niemals Ängste oder Sorgen zu haben). Bei der Überwindung von Angst, Sorge und Angst geht es darum, Ihre Ängste zu bewältigen und gleichzeitig Selbstvertrauen aufzubauen, damit Sie trotz dieser Gefühle handeln können.

Heute lernst du:

  • der Unterschied zwischen dem Leben in Angst und dem Leben mit Angst,
  • warum Gedankenarbeit der Schlüssel zu der gewünschten Transformation ist (und wie es funktioniert), und
  • 5 effektive Übungen zur Beseitigung von Angst, die Ihnen helfen, nicht mehr in Angst und Sorge zu leben.Und wegen der Wechselbeziehung zwischen Angst und Stress (Stress nährt Angst, Sorge und Angst), ermutige ich Sie, dies weiter zu gehen, indem Sie meine kostenlose Ressource von 8 Mindset und Stress-Management-Strategien für einen ruhigen Geist, erhöhte Stressresistenz und Kontrolle über Ihre Emotionen herunterladen.

    Inhaltsverzeichnis

    Der Unterschied zwischen dem Leben in Angst und dem Leben mit Angst

    Was Sie wollen, ist, sich vom Leben in Angst zum Leben mit Angst zu verwandeln. Obwohl die beiden ähnlich klingen mögen, sind sie es nicht.

    Wie das Leben in Angst aussieht und sich anfühlt

    Fühlen Sie sich manchmal von Angst gelähmt? Vielleicht denken Sie darüber nach, Ihr Leben zu verändern, können aber nicht alle Risiken überwinden, die Sie eingehen werden (und was schief gehen könnte). Und so tust du nichts.

    Oder vielleicht stecken Sie in einer Analyselähmung über eine große Entscheidung fest, weil Sie Angst haben, die falsche Wahl zu treffen. Vielleicht fürchten Sie etwas außerhalb Ihrer Kontrolle, das Sie, Ihr Unternehmen und / oder Ihre Lieben beeinträchtigen könnte.

    Während ich diesen Artikel schreibe, nimmt das Coronavirus hier in den USA Fahrt auf. Und die Angst ist spürbar.

    Ich habe in der vergangenen Woche mit mehreren Leuten gesprochen, die ihre Ängste darüber, was passieren könnte (für sie, Familienmitglieder, ihr Geschäft und die Wirtschaft), ihre Gedanken überholen ließen. Sie überprüfen ständig das Internet nach Updates und ihre Angstzustände sind in die Höhe geschossen.

    In Angst zu leben überwältigt dich, hält dich zurück und stiehlt deine Lebensfreude. Anstatt dein Bestes zu geben und weiterzumachen, rast dein Geist mit negativen Gedanken und Sorgen (die sich ununterbrochen wie eine kaputte Schallplatte in deinem Kopf abspielen).

    Warum das Leben mit Angst die Lösung ist

    Beim Leben mit Angst geht es darum, sich nicht von seinen Ängsten überwältigen zu lassen. Obwohl sie immer noch existieren, überwältigen oder lähmen sie Sie nicht, Maßnahmen zu ergreifen.

    Die Wahrheit ist, dass man nicht in Abwesenheit aller Angst leben kann. Obwohl einige Ängste nicht rational sind, sind es viele. Und manche Angst ist gesund (und hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen).

    Wenn du mit Angst lebst, kannst du:

    • Unterscheide die irrationalen Ängste von den rationalen,
    • Löse dich von Emotionen und handle mit Absicht trotz deiner Ängste und
    • Habe eine gesunde Beziehung zu deinen Ängsten.

    Es ist nicht so, dass Sie keine Ängste haben werden, nur dass Sie nicht von ihnen zurückgehalten werden.

    Fallstudie zum Unterschied zwischen dem Leben in Angst und dem Leben mit Angst

    Ich hatte dreifach negativen Brustkrebs, eine aggressive Form von Brustkrebs, die eine höhere Mortalitäts- und Rezidivrate aufweist. Rezidiv bedeutet in der Regel metastasierendem Krebs (und Tod). Aus diesem Grund habe ich Angst, dass mein Krebs zurückkommt.

    Nachdem meine Behandlung beendet war, suchte ich oft nach Wegen, um sicherzustellen, dass ich kein Rezidiv erleben würde. Eines Tages wurde mir klar, dass ich täglich nach Antworten suchte, was zu einem hohen Maß an Angst führte. Meine Angst vor Wiederholung übernahm mein Leben. So sieht das Leben in Angst aus.

    Als ich merkte, was los war, wusste ich, dass ich die Dinge ändern musste. Ich begann, an meinen Ängsten zu arbeiten und sie zu bewältigen, indem ich die unten beschriebenen vertrauensbildenden Aktivitäten und Tools verwendete. Die Verwendung dieser Tools hat mir geholfen, meinen Fokus zu ändern.

    Ich kann nicht genug betonen, welchen Unterschied es in meinem Leben gemacht hat. Ich habe die Kontrolle über das übernommen, was ich kann (wie Diät und Bewegung) und lebe jetzt ein glücklicheres, erfüllteres Leben.

    Habe ich immer noch Angst, dass mein Krebs zurückkommt? Natürlich. Aber ich habe meine Ängste stark auf ein rationales Niveau reduziert, damit sie sich nicht negativ auf meine Denkweise oder mein Leben auswirken. Ich lebe nicht mehr in Angst.

    Die Wechselbeziehung zwischen Angst, Selbstvertrauen und Mut

    Wenn man darüber spricht, wie man Angst und Sorge überwinden kann, mag es seltsam erscheinen, Konzepte einzuführen, die sich auf den Aufbau von Selbstvertrauen und Mut beziehen.

    Aber diese Konzepte sind alle miteinander verbunden. Angst und Sorge mindern dich (und dein Selbstvertrauen). Es lässt dich glauben, dass du nicht mutig handeln kannst. Glücklicherweise hilft der Aufbau Ihres Selbstvertrauens, Angst, Sorgen und Ängste zu überwinden. Das bedeutet, dass Aktivitäten zur Stärkung des Selbstvertrauens wirksame Werkzeuge zur Bekämpfung der Angst sind.

    Lassen Sie uns untersuchen, wie Angst funktioniert, damit Sie diese Wechselbeziehung besser verstehen können.

    Wie Angst funktioniert

    Wenn du aufhören willst, in Angst zu leben, ist es wichtig zu verstehen, wie Angst dich erfasst.Angst ist eine Emotion (und auch ein Überlebensmechanismus). Was du fürchtest und wie du auf eine deiner Ängste reagierst, ist ausgesprochen individuell. Jeder fürchtet verschiedene Dinge, mit unterschiedlichen Raten und reagiert auf unterschiedliche Weise.

    Und Angst ist unglaublich komplex. Es kann durch Umstände, Gedanken, vergangene Erfahrungen und sogar Traumata verursacht werden.

    Aber unabhängig davon, was dich dazu bringt, in Angst zu leben, gibt es ein paar universelle Wahrheiten, wenn es um Angst und Sorge geht:

    • Angst bringt schwierige Emotionen und Gedanken hervor, die dich verletzlich fühlen lassen.Angst gedeiht, wenn sie ignoriert und / oder weggestoßen wird (und wächst oft zu irrationalen Ebenen).
    • Angst lügt und überzeugt dich, dass du nicht in der Lage bist, sie zu überwinden (isst an deinem Selbstvertrauen).

    Leider versuchen die meisten Menschen, ihre Ängste zu ignorieren, weil sie nicht gerne all den schwierigen Gedanken und Emotionen (die Verletzlichkeit hervorbringen) gegenüberstehen und sie voll und ganz spüren. Sie schieben sie entweder tief nach unten oder tun so, als wären sie gar nicht so schlimm.

    Deshalb leben so viele Menschen in Angst. Sie geraten in eine negative Spirale aus Sorge, Angst und Angst, aus der sie nicht herauskommen können, weil sie sich weigern, sich ihren negativen Gedanken und Emotionen zu stellen und damit umzugehen.

    Aber indem du dich deinen Ängsten stellst und dir erlaubst, dich verletzlich zu fühlen, wirst du Selbstvertrauen aufbauen.

    Angst, Sorge und Angst überwinden

    Wenn du aufhören willst, in Angst zu leben, dann ist es wichtig, an deinen Gedanken zu arbeiten. Weil deine Ängste ein Ergebnis deiner Gedanken sind. Das sind die negativen Gefühle und Emotionen, die dich zurückhalten und festhalten.

    Der Sinn der Gedankenarbeit besteht darin, Sie dazu zu bringen, trotz Ihrer Ängste zu handeln. Darum geht es, mit Angst zu leben. Und genau das ist Mut.

    Und hier ist die Sache: Sie müssen keine großen Sprünge machen. Alles, was Sie brauchen, ist in der Lage zu sein, einen ersten, kleinen Schritt zu machen, der Schwung schafft, um Sie am Laufen zu halten. Das schafft Selbstvertrauen (und erhöht die Bereitschaft, einen weiteren mutigen Schritt zu tun).

    Der Effekt dieses ersten (und dann nächsten) Schrittes ist folgender: Er gibt dir Vertrauen in dich selbst und deine Entscheidungen. Du wirst wissen, dass es dir gut geht, trotz der negativen Gedanken und Emotionen, die in deinem Kopf herumwirbeln. Und du wirst auch wissen, dass du mutig handeln kannst.

    Was ich beschreibe, ist der Prozess, der dich vom Leben in Angst zum Leben mit Angst führt. Und alles beginnt mit spezifischen Übungen, die Ihnen helfen sollen, sich Ihren Ängsten und Sorgen direkt zu stellen, sie gegebenenfalls herauszufordern und trotz ihnen zu handeln.

    Wie Sie anfangen, die Kontrolle über Ihr Leben durch Ihre Gedanken zu übernehmen

    Angst beraubt Sie der Kontrolle. Es überzeugt dich, dass du machtlos und ineffektiv bist. Aber hier ist die Sache: Kontrolle ist nicht das, was du denkst.

    Was es wirklich bedeutet, die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen

    Menschen sind besessen von vielen Dingen, die nicht in ihrer Kontrolle liegen, und achten wenig darauf, was sie kontrollieren können. Und die Besessenheit von unkontrollierbaren Dingen macht die Dinge nur noch schlimmer (und lässt Sie sich außer Kontrolle geraten als je zuvor). Es ist ein Teufelskreis.

    Die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen bedeutet, die Kontrolle darüber zu übernehmen, wie Sie Ihre Gedanken und Emotionen verarbeiten. Hier kommt Gedankenarbeit ins Spiel (und worum es bei vertrauensbildenden Aktivitäten und Werkzeugen geht).

    Sie können andere Menschen, viele Ihrer Umstände oder sogar das Ergebnis Ihrer Bemühungen nicht kontrollieren. Was Sie kontrollieren können, ist, wie Sie Ihre Gedanken, Ängste und Sorgen verarbeiten und darauf reagieren.

    Die richtigen Strategien helfen Ihnen:

    • Werden Sie sich Ihrer Ängste und der Gedanken dahinter bewusster,
    • Verringern Sie die emotionale Reaktivität auf Ihre Ängste und Sorgen,
    • Lösen Sie sich von Ihren Ängsten und
    • Handle absichtlich trotz deiner Ängste.

    Letztendlich bestimmen Ihre Gedanken, wie Sie Ihr Leben leben und wie glücklich Sie sind. Jeder Gedanke erzeugt eine entsprechende Emotion, die dann Ihre Entscheidungen beeinflusst.

    Wenn du aufhören willst, in Angst zu leben und stattdessen mutiger sein willst, ist es Zeit, die Kontrolle über dein Leben durch deine Gedanken zu übernehmen.

    Wie die Kontrolle über Ihr Leben aussieht

    Wenn negative Ereignisse (wie der Tod eines Familienmitglieds, die Entlassung von der Arbeit oder das Auseinanderfallen Ihrer Ehe) Sie in den Bauch schlagen, können Sie …

    • in ein Loch der Verleugnung kriechen und Menschen wegschieben;
    • Ignorieren Sie ein drohendes finanzielles Problem; oder
    • beschuldigen Sie Ihren Ex-Ehepartner für alles.

    Oder du könntest…

    • beschäftige dich mit deinen Emotionen und erlaube anderen, dir zu helfen;
    • Stelle dich deinen finanziellen Problemen, indem du weniger ausgibst und sogar dein Haus verkaufst; oder
    • übernimm die Verantwortung für deine Rolle bei der Auflösung deiner Ehe , lerne daraus und lass Groll und Scham los.

    Lassen Sie mich klarstellen: Dies ist nicht unbedingt einfach und bedeutet nicht, dass Sie sich niemals Sorgen oder Stress über Lebensereignisse machen werden. Aber die Kontrolle über Ihre Denkweise zu übernehmen, ermöglicht es Ihnen, nicht in Angst, Sorge und Stress stecken zu bleiben, egal was im Leben vor sich geht. Und es wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen (Sie werden widerstandsfähiger).

    Was ich möchte, dass Sie wissen (mehr als alles andere), ist, dass Sie die Macht haben, mutig zu sein. Mut ist nichts anderes, als trotz deiner Ängste zu handeln (nicht irgendeine mythische Sache, die nur wenigen vorbehalten ist). Es ist eine Wahl.

    Und ich möchte, dass du JETZT anfängst, diese Wahl für dich selbst zu treffen, damit du aufhören kannst, in Angst zu leben und stattdessen darüber hinausgehen kannst.

    Was nicht funktioniert

    Bevor wir uns mit spezifischen Übungen und Tools befassen, die Ihnen helfen, nicht mehr in Angst zu leben, lassen Sie uns darüber sprechen, was nicht funktioniert (was jedoch oft als Lösung zur Überwindung von Angst, Sorge und Angst angeboten wird):

    Nur positiv zu denken funktioniert nicht (und kann die Dinge tatsächlich verschlimmern).Die Wahrheit ist, dass man Angst nicht überwinden oder Selbstvertrauen durch positives Denken aufbauen kann. Dein Verstand weiß es besser und so funktioniert es nicht, deine Gedanken (über dich selbst oder die Welt um dich herum) zu ändern.

    Nicht nur deine Ängste und Zweifel werden dich weiterhin plagen, sondern dein Geist wird wahrscheinlich revoltieren und anfangen, Dinge wie. . .

    • Was ist los mit mir?
    • Warum funktioniert das nicht für mich, wenn es für alle anderen funktioniert?
    • Ich bin ein Versager (und nichts wird funktionieren).

    Das sind Lügen, die dein innerer Kritiker dir gerne erzählt (die auf Angst basieren und aus Angst wachsen).Für zusätzliche Hilfe, um effektiv mit Ihrem inneren Kritiker umzugehen, vergessen Sie nicht, Ihren Leitfaden mit 8 gesunden Denkweisen und Stressbewältigungsstrategien herunterzuladen, um einen ruhigen Geist zu schaffen, der stressresistent und emotional unter Kontrolle ist.

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    Wie man aufhört, in Angst zu leben, fange an, die Kontrolle zu übernehmen: 5 Werkzeuge

    Hier sind fünf effektive Werkzeuge, die Ihnen helfen, nicht mehr in Angst zu leben und stattdessen mit (viel weniger) Angst zu leben. Ich ermutige Sie, sie alle auszuprobieren und sogar zusammen zu verwenden (einige bauen aufeinander auf).

    Werkzeug #1: Setz dich mit deinen Gedanken und Emotionen

    Unser erstes vertrauensbildendes Werkzeug, das dir hilft, nicht mehr in Angst zu leben, hilft dir, deinen verletzlichen Gefühlen direkt zu begegnen und die Macht, die sie über dich haben, zu verringern. Ich empfehle diese Übung besonders für alle, die leicht durch Emotionen ausgelöst werden können (und von anderen als emotional oder emotional reaktiv beschrieben werden).

    Diese Übung wird Ihnen nicht nur helfen, über Ihre Emotionen und Ängste hinauszugehen, sondern Sie wird Ihnen auch helfen, viele der Gedanken hinter Ihren Gefühlen zu entdecken, damit Sie sich mit den Grundproblemen befassen können (die schwer zu erkennen sind, wenn Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen). Folgendes ist zu tun:

    Schritt 1: Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein (und zählen Sie sie)

    Wenn Sie eine schwierige Emotion verspüren oder bemerken, dass Sie etwas fürchten (oder sich Sorgen machen), atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus. Zählen Sie jeden Atemzug, wie es in und aus der Nase geht. Und versuchen Sie dies für mindestens 1-2 Minuten.

    Diese einfache Übung hilft, Sie zu beruhigen und greift auf die Bereiche in Ihrem Gehirn zu, die sich mit Emotionen und Bewusstsein befassen.

    Schritt 2: Reflektieren Sie Ihre Gefühle und Gedanken

    Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit für eine ruhige Reflexion. Beachten Sie Ihre Gefühle und die Gedanken dahinter. Stellen Sie Fragen darüber, wie Sie sich fühlen und welche Gedanken Sie haben, die dazu führen, dass Sie sich so fühlen, wie Sie es tun.

    Ich empfehle, dies alles aufzuschreiben (es ist therapeutisch und hilft Ihnen, tiefer in die Gedanken und Emotionen einzutauchen, die Sie fühlen). Schreiben Sie Ihre Gedanken und Emotionen auf (und beschriften Sie sie), um Ihre Angst und Ihren Stress zu reduzieren, die durch Ihre Sorgen und Ängste verursacht werden, und verringern Sie so die Macht, die sie über Sie haben.

    Fahren Sie nach der 5-Minuten-Marke fort.

    Schritt 3: Setzen Sie sich mit Ihren Gedanken und Emotionen hin

    Es gibt zwei häufige Reaktionen, um sich Ihrer Ängste, Gedanken und Emotionen bewusster zu werden:

    • sie wegschieben und / oder so tun, als wären sie nicht so schlimm, oder
    • Aus Emotionen heraus reagieren.

    Leider sind beide Reaktionen schädlich.

    Anstatt deine Emotionen zu ignorieren oder darauf zu reagieren, setze dich mit deinen Gedanken und Emotionen hin. Tu nichts gegen sie, ignoriere sie aber auch nicht. Lass sie einfach existieren.

    Faire Warnung: Das ist nicht einfach (es wird sich zuerst super hart anfühlen). Aber je länger du mit deinen Emotionen sitzt, desto weniger Kontrolle haben sie über dich. Du wirst erkennen, dass es dir trotz dieser Gefühle immer noch gut geht, was dich befähigen wird, trotz deiner Ängste zu handeln. Denken Sie daran, dass es darum geht, mit Ihren Ängsten zu leben (im Gegensatz zum Leben in Angst).

    Werkzeug #2: Befreunden Sie sich mit Ihrer negativen Stimme

    Es ist wichtig, sich mit der negativen Stimme anzufreunden, die auftaucht, wenn Angst, Sorge und Angst Einzug halten. So kann man sich von allen Emotionen lösen und eine absichtliche, emotionslose Entscheidung treffen.

    Um sich mit deiner negativen Stimme anzufreunden:

    • Nenne deinen inneren Kritiker (ja, wirklich). Dies wird dazu beitragen, es von Ihnen zu trennen und die Auswirkungen Ihres inneren Kritikers auf Sie zu verringern.
    • Sprich mit deiner inneren Kritikerin, als wäre sie eine wohlmeinende (wenn auch negative) Freundin, die versucht, dir zu helfen. Ich mag es, an sie zu denken, als wäre sie Traurigkeit aus dem Film Inside-Out.
    • Lass deinen Freund sich nicht wiederholen. Sobald das passiert, danke ihr und sag ihr, dass du darüber nachdenken wirst, was sie dir gesagt hat. Dann sag ihr, dass sie ihren Job gemacht hat und weggehen kann.

    Obwohl diese Übung einfach ist, hilft sie bei der Überwindung von Angst, Sorge und Angst, indem sie (1) rationale Ängste und Sorgen von irrationalen trennt und (2) die Beziehung ändert, die Sie mit der negativen Stimme in Ihrem Kopf haben. Sie werden mehr Kontrolle übernehmen und dadurch Ihr Selbstvertrauen steigern und Ihre Beziehung zu Ihren Ängsten und Gedanken verändern.

    Tool # 3: Fordern Sie heraus und fragen Sie, was wäre, wenn

    Diese vertrauensbildende Aktivität eignet sich besonders gut zur Überwindung von Angst, Sorgen und Ängsten, die sich aus einer großen Veränderung oder Handlung ergeben, die Sie in Betracht ziehen (und ist besonders hilfreich, wenn Sie Angst vor Versagen, Unbekanntem, dem, was andere denken könnten, und / oder Erfolg haben).

    Es kann auch beim Impostor-Syndrom (d.h., denken, dass Sie nicht gut genug sind, nicht verdienen, was Sie haben und / oder eines Tages als Betrug entdeckt werden).

    Hier ist, was zu tun ist:

    Schritt 1: Benennen Sie die Angst (und die Gedanken / Emotionen um sie herum)

    Auch hier müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was in Ihnen vor sich geht, um es anzugehen. Holen Sie ein Notizbuch heraus und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was Sie fürchten, warum Sie es fürchten und welche Gedanken und Emotionen darin herumwirbeln.

    Wenn Sie alles aufschreiben, organisieren Sie Ihre Gedanken, bringen mehr Selbstbewusstsein für das, was vor sich geht, und helfen Ihnen, Ihre Gefühle zu kennzeichnen (was einen Teil der Angst verringert).

    Schritt 2: Fragen Sie, was richtig laufen könnte, während Sie das Risiko berücksichtigen, nichts zu tun

    Wenn es darum geht, Maßnahmen zu ergreifen und Änderungen vorzunehmen, konzentrieren sich die Menschen in erster Linie auf die negativen potenziellen Ergebnisse und das Risiko, Maßnahmen zu ergreifen, anstatt auf das, was richtig laufen könnte oder das Risiko, nichts zu tun. Und das neigt dazu, Angst, Sorge und Angst zu nähren.

    Damit Sie nicht im Negativen gefangen werden und nicht vergessen, das Risiko zu berücksichtigen, nichts zu tun:

    • Identifizieren Sie das Beste, was passieren könnte. Seien Sie spezifisch darüber.
    • Identifizieren Sie die negativen Folgen des Nichthandelns. Denken Sie unbedingt über die langfristigen Auswirkungen nach, wenn Sie nichts tun und zulassen, dass die Dinge so weitergehen, wie sie sind.

    Schritt 3: Fordern Sie Ihre Zweifel, Sorgen und Ängste heraus

    Obwohl viele Zweifel, Sorgen und Ängste rational sind, sind sie es oft nicht (oder sie werden zu einem irrationalen Extrem gebracht).Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um alle Gründe aufzuschreiben, warum Ihre Zweifel, Sorgen und / oder Ängste falsch oder gar nicht so schlimm sind. Fragen Sie, welche Beweise Sie haben, die sie widerlegen.

    Fordern Sie sie heraus, als ob Sie es im Namen Ihres besten Freundes tun würden. Was würdest du ihnen sagen?Wenn Sie anfangen, Gründe zu finden, um Ihre Selbstzweifel zu widerlegen, werden Sie die Negativität in Ihrem Kopf in ein positiveres Gefühl (und eine positivere Sprache) verwandeln. Du wirst Mitgefühl für dich selbst üben, was Selbstvertrauen aufbaut.

    Schritt 4: Fragen Sie, was wäre, wenn

    Eine der nützlichsten Fragen, die ich meinen Kunden stelle, wenn sie von Ängsten und Sorgen besessen sind, ist, sie zu fragen: „Also, wenn das passiert, was dann?”.

    Auf jeden Fall halten meine Kunden lange inne (manchmal bis zu einer Minute) und sagen dann, dass es wahrscheinlich gar nicht so schlimm wäre. Und dann gehen sie in das, was sie tun würden, wenn es passieren würde.

    Diese Übung hilft dir, in Aktion zu treten (anstatt dir Sorgen darüber zu machen, was passieren könnte) und gibt dir die Kontrolle zurück. Es hilft Ihnen auch zu erkennen, dass Sie das Worst-Case-Szenario überstehen können.

    Das Endergebnis ist weniger Angst und die Fähigkeit, mit mehr Mut voranzukommen (das ist wahre Ermächtigung, ihr alle!).

    Werkzeug #4: Verwenden Sie Selbstbestätigungen (der richtige Weg)

    Positive Affirmationen sind mächtige Werkzeuge … wenn sie richtig gemacht werden. Leider gibt es viele Fehlinformationen darüber, wie man sie benutzt (hier tauchen viele der schlechten Ratschläge zum positiven Denken auf).

    Um positive Affirmationen korrekt zu verwenden, müssen Sie einige Regeln befolgen:

    • Seien Sie spezifisch. Verallgemeinern Sie nicht, sondern seien Sie spezifisch darüber, was los ist und warum Ihnen das Vertrauen fehlt.
    • Drücken Sie Ihre Bestätigung in der Gegenwart aus.
    • Verwenden Sie nur Fakten und das, was Sie als wahr kennen. Beschönigen Sie nicht, indem Sie übermäßig positiv sind.
    • Erzähle eine Erzählung. Machen Sie sich klar, wo Sie sich befinden und wie Sie Ihre aktuellen Fähigkeiten und Stärken (sowie alle Ressourcen) nutzen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten.
    • Beginne damit, wo du bist und was du jetzt glauben kannst, das dich näher an dein Ziel bringt. Wenn sich Ihr Vertrauen aufbaut, ändern Sie Ihre Bestätigung, um Ihrem endgültigen Endergebnis näher zu kommen. Wenn Sie beispielsweise sicher auf der Bühne sprechen möchten, aber Angst haben, irgendwo zu sprechen, beginnen Sie damit, in Besprechungen zu sprechen. Sobald Sie dort sind, fahren Sie fort, sie zu führen. Und dann sprechen Sie vor Fremden (und machen weiter).

    Hier ist ein Beispiel für eine Affirmation, mit der Angst vor dem Scheitern umzugehen, wenn man eine neue Rolle übernimmt:

    „Ich bin gut vorbereitet und habe die zusätzlichen Ressourcen, um mich bei Bedarf zu unterstützen. Auch wenn ich manchmal ins Stocken geraten werde (und Schwierigkeiten haben könnte), weiß ich, dass ich aus meinen Erfahrungen lernen werde und dass diese sogenannten Misserfolge mir letztendlich helfen werden, zu wachsen und letztendlich erfolgreich zu sein.“

    Werkzeug # 5: Verwandeln Sie Misserfolge in Erfolg, indem Sie scheitern-Vorwärts

    Dieses vertrauensbildende Werkzeug wird am besten verwendet, wenn Sie über eine große Entscheidung oder Veränderung nachdenken (und die Angst vor Unsicherheit, Veränderung und / oder Misserfolg steht Ihnen im Weg).

    Um dieses Tool zu verwenden, nehmen Sie ein Blatt Papier heraus und erstellen Sie 4 Spalten:

    • Listen Sie in Spalte eins die Erfolge auf, auf die Sie stolz sind.
    • Listen Sie in der zweiten Spalte Ihre Fähigkeiten und Stärken auf (und wie sie Ihnen in der Vergangenheit zum Erfolg verholfen haben).
    • Listen Sie in Spalte drei die Zeiten auf, in denen Sie versagt haben, und das Wachstum, das Sie erlebt haben (und die Lektionen, die Sie daraus gelernt haben).
    • Listen Sie in der vierten Spalte auf, wie Ihre Fehler Ihnen geholfen haben, später erfolgreich zu sein.

    Diese vertrauensbildende Aktivität wird Ihnen helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken und Sie daran zu erinnern, dass ein sogenannter Misserfolg kein wirklicher Misserfolg ist, wenn Sie daraus gelernt haben (was es einfacher macht, einen Glaubenssprung zu machen). Auf diese Weise hören Sie auf, in Angst zu leben und ein Risiko einzugehen, und handeln stattdessen mit mehr Selbstvertrauen und Mut.

    Fangen Sie jetzt an, mutig zu handeln

    Hier ist eine kurze Zusammenfassung dessen, was wir behandelt haben:

    • Sie können aufhören, in Angst zu leben, indem Sie an Ihren Gedanken und Ihrer inneren Stimme arbeiten (bekannt als Gedankenarbeit).
    • Es gibt keine 100% ige Furchtlosigkeit, aber du KANNST neben der Angst leben und dich nicht davon abhalten lassen.
    • Mit den richtigen Werkzeugen (wie den oben beschriebenen 5) können Sie Ihre Gedanken ändern, Ihre Ängste herausfordern und anfangen, mit Angst zu leben, anstatt in Angst zu leben.

    Aber beachten Sie: Die obigen Übungen funktionieren nur, wenn Sie sie konsequent anwenden.

    Möchten Sie noch weiter gehen? Ich habe zwei Empfehlungen für Sie.

    #1: Ändern Sie Ihre Gedanken mit bewährten vertrauensbildenden Aktivitäten.

    Verwenden Sie zusätzliche Übungen, die Ihr Selbstvertrauen verbessern sollen. Um zu erfahren, wie, lesen Sie meinen Artikel über 5 vertrauensbildende Aktivitäten (An sich selbst glauben, mehr erreichen).

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