14 Fun Food Charts für gesunde Ernährung

Wir alle wissen, dass eine nahrhafte Ernährung der Schlüssel zu einem langen, glücklichen und gesunden Leben ist. Aber zwischen fettfreien Lebensmitteln und kohlenhydratarmen Verrücktheiten ist es manchmal schwer zu bestimmen, wie eine gesunde Ernährung tatsächlich aussieht — was es allzu leicht macht, den Versuchungen verarbeiteter Junk Food nachzugeben.

Aber Sie können die verrückten Diäten und teuren Naturkostprodukte vergessen. Eine gesunde Ernährung sollte nicht kompliziert sein, und mit diesen vierzehn visuellen Hilfsmitteln muss es nicht sein!

Gesundes Essen beginnt im Supermarkt

1. Gesunde Lebensmittel für einen Kredit: greatist.com

Der beste Weg, sich davon abzuhalten, versehentlich eine ganze Tüte Chips zu essen, besteht darin, die Chips einfach nicht zu kaufen. Halten Sie sich an diese Liste und Sie werden gut zu gehen.

Graben Sie die Ernährungspyramide

2. Gesunde Platte Kredit: onemedical.com

Erinnern Sie sich an das verwirrende Pyramidendiagramm, das wir alle in den 90er Jahren lernen mussten? Die Portionsgrößen im Auge zu behalten ist so viel einfacher, wenn Sie sich das Essen auf Ihrem Teller vorstellen können.

Kennen Sie Ihre Portionsgrößen wie Ihre Westentasche

3. Portionsgrößen Kredit: medicaldaily.com

Und das meinen wir wörtlich. Verwenden Sie Ihre Hand als Leitfaden, um Ihre perfekte Portion herauszufinden.

Speichern Sie Ihre Gesundheit UND den Planeten, indem Sie Ihre Lebensmittel frisch halten

4. Leitfaden zur Aufbewahrung von Lebensmitteln Kredit: socialfeed.info

Ihre Produkte werden Ihnen auf der Deponie nichts nützen. Außerdem ist die Zersetzung von Lebensmittelabfällen eine große Quelle für Methan – ein Treibhausgas, das 21-mal stärker Wärme einfängt als Kohlendioxid.

Du bist auch, was du trinkst

5. Zuckerhaltige Getränke Kredit: .heart.org

Zucker ist nicht nur voller leerer Kalorien, sondern macht auch unglaublich süchtig. In einer kürzlich in Bordeaux durchgeführten Studie wählten Ratten sogar Zucker gegenüber Kokain, obwohl sie bereits süchtig nach der Droge waren. Speichern Sie Ihre Kalorien für süße Leckereien, die Ihnen gut tun!

Ein Löffel Zucker kann viele Namen haben

6. Zucker Namen Kredit: coconutsandkettlebells.com

Auch wenn „Zucker“ nicht auf der Zutatenliste steht, besteht die Möglichkeit, dass die meisten abgepackten Lebensmittel in Ihrer Speisekammer mit Zuckerzusatz beladen sind. Halten Sie diese Liste bereit, um zu sehen, welche Ihrer Lebensmittel wirklich zuckerfrei sind.

Haben Sie Ihren Kuchen – und machen Sie ihn auch gesund!

https://womanista.com/wellness/2014/03/21/7-skinny-swaps-for-serious-weight-loss/ Bildnachweis: womanista.com

Okay, du verstehst es – übermäßiger Zucker ist schlecht für dich. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht ab und zu einen süßen Leckerbissen genießen sollten. Mit diesen Swaps können Sie sich Ihren gebackenen Lieblingsleckereien hingeben, ohne auf die Ernährung zu verzichten.

Mach nicht mit den Nüssen verrückt

8. Nussportionen Credit: SelfPerformanceFitness

Nüsse sind ein wahres Superfood, das herzgesunde Fette, Proteine und Vitamine enthält. Sie sind jedoch auch kalorienreich, was es leicht macht, Ihren gesunden Ernährungsplan durch übermäßiges Frönen zu sabotieren. Halten Sie sich an diese Portionsgrößen, um eine Übertreibung zu vermeiden.

Kein Fleisch, Milchprodukte oder Eier? Kein Problem

9. Vegane Ernährung Credit: peta2.com

Was ist das Schwierigste daran, vegan zu leben? Beantwortung all dieser Fragen darüber, wie Sie Ihr Protein und andere Nährstoffe erhalten. Hier ist ein praktisches Diagramm, das es für Sie erklärt.

Finden Sie heraus, wonach Sie sich wirklich sehnen

10. Heißhunger Substitution Kredit: musely.com

Gesund essen ist kinderleicht – bis jemand das Wort „Kuchen“ sagt und du plötzlich Lust darauf hast. Versuchen Sie stattdessen diese Ersatzstoffe.

Fleischloser Montag leicht gemacht

11. Vegetarische Proteine Kredit: greatist.com

Egal, ob Sie sieben Tage die Woche oder nur am Montag auf Fleisch verzichten möchten, pflanzliche Proteine sind ideal für Ihre Gesundheit und Ihren Geldbeutel.

So viele Smoothies!

12. Smoothie-Führer Kredit: dailyburn.com Smoothies sind Gottes Geschenk an die Gesundheit Nüsse. Egal, ob Sie Ihre Smoothies grün oder schokoladig bevorzugen, diese Tabelle hat Sie abgedeckt.

Schalten Sie Ihr Speiseöl für einen Gesundheits- und Geschmacksschub ein

https://blog.allstate.com/smoke-points-oils/ Kredit: Blog.allstate.com

Olivenöl ist großartig, aber es gibt eine ganze Welt gesunder Öle, die es zu entdecken gilt. Diese Tabelle enthält jedoch eine Einschränkung: Palmöl ist mit schwerer Entwaldung verbunden, also achten Sie darauf, die Umweltkosten zu berücksichtigen, wenn Sie das beste Öl für Ihre Mahlzeit auswählen.

Ein großer Kornführer

14. Korn-Führer Kredit: popsugar.com

Wie oft ist dir das schon passiert? Sie gehen, um Ihre Körner zum Abendessen zu kochen, aber Sie haben die Verpackung weggeworfen, die die Anweisungen enthielt. Keine Sorge – wir haben ein Diagramm dafür.

Drucken Sie diese Diagramme aus, um es noch einfacher zu machen, mit Ihrer gesunden Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben. Welche finden Sie am nützlichsten? Lassen Sie uns wissen, welche anderen Diagramme oder Diagramme Sie verwenden, um gesund zu bleiben!

Bildnachweis: Mandy Martini

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