10 Beste HIIT-Trainingsübungen, um Kalorien schnell zu verbrennen

Intervalltraining mit hoher Intensität, oder wie sein Straßenname besser bekannt als HIIT, war in letzter Zeit der ganze Wahnsinn. Vielleicht hast du gehört, wie dein Kollege mit seinem Trainer darüber gesprochen hat, HIIT zu machen und zu sagen, wie es sein Leben verändert hat. Also, was ist HIIT? Lassen Sie mich das für Sie beantworten.HIIT ist eine Form des „Cardio“ -Trainings, die Kämpfe werden in Intervallen mit hoher Intensität während der aktiven Kämpfe und entweder aktiver Erholung oder stationärer Erholung während der Ruhekämpfe durchgeführt. Bei der Durchführung eines HIIT-Intervalls streben wir normalerweise eine maximale Herzfrequenz von 80% — (220- Ihr Alter) x0,8 an. Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe für ein HIIT-Intervall sollte ungefähr 1: 2 oder 1: 3 betragen, wie sieht das aus? Nun, in einem 1: 2-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe würden wir 30 Sekunden lang unseren hochintensiven Teil machen und eine komplette Minute (60 Sekunden) Ruhe haben.

Was sind die besten HIIT-Übungen?

Nun, da wir wissen, was HIIT ist und wie man es programmiert, fragen Sie sich vielleicht: „Was sind die besten Modi von HIIT?”. Nun, gibt es einen wirklich besten Modus für HIIT für dich? Die Antwort ist ja!

Zuerst müssen wir sehen, was wir suchen, um daraus herauszukommen, und wie lange haben wir trainiert und was wir getan haben:

Für jemanden, der trainiert hat, für eine gute Menge an Zeit und hat häufig laufen könnte entweder Sprints auf dem Laufband oder Outdoor / Indoor-Track in Betracht ziehen, wenn es verfügbar ist.

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Für einen Anfänger könnte eine gute Option sein, etwas sehr Geringes zu tun, da sie nicht die Bänder- und Sehnenstärke haben, um einen Großteil der Auswirkungen des Laufens / Sprintens zu tolerieren.Davon abgesehen ist eine persönliche Lieblingsübung für HIIT für diejenigen, die gerade erst anfangen, ihre Kondition zu verbessern, Bergsteiger, wirklich ein Oldie, aber Goodie. Normalerweise kann eine lange verlorene Übung gut sein, um das Regal abzunehmen und in Arbeit zu bringen. Da es sich um eine Übung mit relativ geringer Auswirkung handelt, greift es auch den ganzen Körper an und feuert diesen Kern aufgrund seiner Handplankenpositionierung an. Die Übung ist auch eine relativ sehr sichere Übung, insbesondere wenn sie auf einer Matte ausgeführt wird, da das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie auf der Matte landen. Außerdem ist die Übung sehr skalierbar, sodass Sie die Intensität leicht erhöhen können, wenn Sie besser werden.

Wie oft sollte ich HIIT machen?

Sobald Sie sich entschieden haben, welche Art von HIIT Sie machen möchten, müssen Sie entscheiden, wie oft Sie HIIT in Ihre Trainingswoche integrieren möchten. Dies kann je nach Trainingserfahrung und aktueller Kondition stark variieren. Für einen fortgeschrittenen Auszubildenden kann dies bis zu 4 Mal pro Woche in Verbindung mit einem richtigen Krafttrainingsprogramm sein. Wenn Sie einen Anfänger betrachten, kann dies etwa 1-2 Mal pro Woche sein.Obwohl dies nur allgemeine Vorschläge sind, sind einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, was für Sie richtig ist, was Ihr Ziel ist — ist es nur Ihre Kondition zu erhöhen oder möchten Sie eine kräftige Menge an Kalorien verbrennen, um Sie in ein größeres Kaloriendefizit zu bringen?

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, ist die Häufigkeit natürlich sehr wichtig. Was diese Zahl sein kann, hängt stark davon ab, was Ihre Erholungsfähigkeit von Training zu Training ist. Was nicht passieren sollte, ist, dass es nach Abschluss Ihres HIIT-Teils der Sitzung / des Trainings nicht in Ihre nächste geplante Trainingseinheit übergehen und Ihre Leistung in diesem Training beeinträchtigen sollte. Das ist, wie Sie wissen, sollten Sie es wieder Ton und dann erhöhen, mit Intensität und Frequenz, bis Sie den Sweet Spot finden, wo Sie in der Lage sind, eine gute Menge an Volumen zu bekommen, während immer noch den anderen Teil Ihres Trainings zu töten.

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Warum ist HIIT gut zum Abnehmen?

HIIT ist aufgrund seiner Zeiteffizienz gut zum Abnehmen. Wenn Sie diese Intervalle mit hoher Intensität durchführen, steigen Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz (Atemfrequenz) dramatisch an, als würden Sie buchstäblich durch das Dach fliegen.

Dies ist gut für Sie, da Ihr Körper im Vergleich zu Standard-Widerstandstraining / Krafttraining von Minute zu Minute viel mehr Kalorien verbrennt. Vor allem, wenn Sie für Zeit geschnitten werden und versuchen, das Beste aus dieser Stunde zu machen, dass Sie in der Lage sind, eine Seite zu setzen, wird dies Ihre Geheimwaffe sein, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen und wirklich zu helfen, Ihnen zu helfen, diese letzten Pfunde abzuwerfen und Sie zu Ihrem Endziel zu bringen.

Was verbrennt die meisten Kalorien in 30 Minuten?

Idealerweise können wir Sie in dieser Situation zu einer Bewegung bringen, die Ihren ganzen Körper einbezieht. Wenn Sie in der Lage sind, mit Effizienz und Intensität zu laufen, wäre dies unser bester Fatburner. Diese Sprints auf den Strecken (oder alternativ auf dem Laufband), in der Sonne und wirklich diese Herzfrequenz zu bekommen, wäre Killer!

Wenn du gerade erst anfängst, werden wir dich auf diese Matten bringen und diese Knie anheizen, um diese Bergsteiger anzuziehen. Das Gleiche, das gleiche Konzept wirklich bekommen, dass die Herzfrequenz und bekommen, dass Schweiß auf! Entweder oder wird genauso effektiv sein, besonders wenn Sie anfangen, sich hineinzuarbeiten und das Fett zu schmelzen!

10 beste HIIT-Trainingskombinationen, um schnell Kalorien zu verbrennen

Combo # 1

  1. Hohe Knie (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden Pause) x 5 Sätze
  2. Plank Jacks (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden Pause) x 5 Sätze
  3. Burpees (30 Sekunden Arbeit – 60 Sekunden Pause) x 4 Sätze

Combo # 2

  1. Side Plank Walks (30 Sekunden Arbeit – 60 Sekunden Pause)x 5 Sätze
  2. Springende Ausfallschritte (20 Sekunden Arbeit- 40 Sekunden Pause)x 5 Sätze
  3. Bergsteiger (20 Sekunden Arbeit- 40 Sekunden Pause)x 5 Sätze

Combo # 3

  1. Sprungkniebeugen (20 Sekunden Arbeit – 40 Sekunden (20 sekunden arbeit-40 sekunden ruhe) x 5 sätze
  2. Hohe Knie (30 sekunden arbeit-60 sekunden ruhe) x 5 sätze

Combo #4

  1. Seite Ausfallschritte (30 sekunden arbeit-60 sekunden ruhe) x 5 sätze
  2. Sah Planke (30 sekunden arbeit-60 sekunden ruhe) x 5 sätze
  3. Butt Kick (30 sekunden arbeit-60 sekunden rest) x 5 sätze

Combo #5

  1. Seite plank spaziergänge (30 sekunden arbeit-60 sekunden rest) x 5 sätze
  2. Burpees (30 sekunden arbeit-60 sekunden rest) x 5 sätze
  3. Hohe Knie (30 sekunden arbeit-60 sekunden rest)

Combo #6

4 sätze von:

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  1. Jumping Jacks 20 sekunden arbeit
  2. Bergsteiger 20 sekunden arbeit
  3. 60 Sekunden ruhe

Plus 4 sätze von:

  1. Side Plank Walks 20 Sekunden arbeit
  2. Saw Plank 20 Sekunden arbeit
  3. Burpees 20 Sekunden arbeit
  4. 90 sekunden ruhe

Combo #7

4 sätze von:

  1. Hantel Kniebeugen 30 sekunden arbeit
  2. Seite Kniebeugen 30 sekunden arbeit
  3. 60 sekunden ruhe

Plus 4 sätze von:

  1. Hohe Knie 30 sekunden arbeit
  2. Butt Kick 30 sekunden arbeit
  3. Burpees 20 sekunden arbeit
  4. 90 sekunden rest

Combo #8

4 sätze von:

  1. Springen Ausfallschritte 20 sekunden arbeit
  2. Bergsteiger 20 sekunden arbeit
  3. 60 sekunden rest

Plus 4 sätze von:

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  1. Jumping Jacks 30 sekunden arbeit
  2. Seite Kniebeugen 30 sekunden arbeit
  3. Hohe knie 20 sekunden arbeit
  4. 90 sekunden rest

Combo #9

4 sätze:

  1. Squat Jumps 20 Sekunden Arbeit
  2. Jumping Jacks 20 Sekunden Arbeit
  3. 60 Sekunden Ruhe

Plus 4 Sätze von:

  1. Bergsteiger 20 Sekunden Arbeit
  2. Side Plank Walks 20 Sekunden Arbeit
  3. Saw Plank 20 Sekunden Arbeit
  4. 90 Sekunden Ruhe

Combo #10

4 sätze von:

  1. Jumping Jacks 30 Sekunden Arbeit
  2. A2. Hohe Temperatur 20 sekunden arbeit
  3. A3. Butt Kick 20 sekunden arbeit
  4. 60 Sekunden rest

Plus 4 sätze von:

  1. Burpees 30 Sekunden Arbeit
  2. Bergsteiger 30 Sekunden Arbeit
  3. 90 Sekunden Pause x 4 Sätze

Fazit

Und los geht’s, 10 Kombinationen von HIIT-Übungen, mit denen Sie versuchen können, schnell Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben.

Wenn Sie mehr über das Verbrennen von Kalorien und das Abnehmen erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf diese Artikel:

  • Wie man Kalorien effektiv verbrennt (der gesunde Weg)
  • Warum Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren (und wie Sie es beheben können)
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Ausgewähltes Foto: Sergio Pedemonte via unsplash.com

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